Insônia, ou Como dormir, se não estiver dormindo

A insônia ainda há cerca de 50 anos foi considerada o lote dos idosos. E os jovens estavam mais preocupados com a forma de não adormecer à noite. Afinal, a vida continua com tanta rapidez, e os assuntos precisam ser lembrados nemereno. Hoje, esta doença é muito mais jovem e se tornou uma série de problemas juvenis. E o que você quer? O ritmo da vida de hoje não pode ser comparado ao que foi considerado um "ritmo louco" no século passado.

Como dormir se você não pode dormir

Aqueles sortudos que dormem, mal tocando a cabeça do travesseiro, também não estão segurados pelas vigílias noturnas. Excesso de impressões durante o dia, fadiga excessiva – e o sono escapa, apesar de todos os esforços para adormecer. Sim, uma forte fadiga, estranha, e também contribui para a insônia. E para dormir, no entanto, é necessário, porque amanhã há mais um dia útil. E você precisa ganhar força.

Na verdade, não existe uma resposta universal não-farmacológica à questão de como dormir, se não estiver dormindo . Os médicos aconselham a andar antes de ir para a cama, respirar o ar fresco, ouvir música calma e, em nenhum caso, comer demais para a noite. Tudo isso, é claro, ajuda, mas o principal problema na ausência de sono ainda é o medo da insônia.

Se uma noite uma pessoa pode suportar calmamente, então a segunda, e mais ainda, a terceira "noite branca" o mergulha no horror. Ele começa a pensar sobre como adormecer se ele não consegue dormir sozinho e, assim, mais "torcia" sua psique. A música, em vez de reconfortante, começa a irritar. O ar fresco traz para a sala através da janela aberta os ruídos da cidade noturna, e a cama torna-se apenas uma fonte extra de ansiedade. A folha move-se para baixo, o travesseiro precisa ser chicoteado, e o cobertor se esforça para escorregar para fora da capa do edredão. O número de cordeiros contados já ultrapassou o terceiro mil, os limpadores em breve virão a trabalhar, mas o sonho não vem.

Não consigo dormir, o que posso fazer?

Esta questão é frequentemente dirigida a colegas no trabalho e a especialistas. Na maioria das vezes, os especialistas recomendam que você tome decocções calmantes ou faça uma pausa. Colegas também dão conselhos mais pragmáticos e jocosos. Pode recomendar, por exemplo, antes de ir para a cama um pouco. A propósito, um copo de conhaque pode realmente ajudar nessa situação difícil. Mas não se deixe levar. A sobredosagem para você está contra-indicada.

Se continuar a falar sobre como dormir, se você não consegue dormir, então pode recomendar simplesmente tirar um livro da prateleira e começar a lê-lo. Neste caso, não é necessário escolher algo que é certamente aborrecido. Ler textos tediosos não o ajudará a cair nos braços de Morpheus, mas sim causar uma reação. Mas o livro fascinante irá ajudá-lo a esquecer seu problema. Levado pelo enredo, você esquece completamente que você sofre de insônia e, em vez disso, começa a apreciá-lo. Você também lembra que na maioria das vezes a ausência de sono é causada pelo medo da vigília. E lá, você vê, suas pálpebras tornam-se pesadas, os pensamentos começarão a se confundir, o cérebro começará a envolver o sono afetuoso, e você, sem perceber, adormecerá.

Mas tudo é bom se tais "noites brancas" forem repetidas apenas ocasionalmente. Com insônia crônica, você precisa se submeter a um exame médico completo.