17 declarações sobre o sonho: o que é verdadeiro e o que é o mito?

O leite quente ajuda a adormecer? Compreenda esta questão lendo fatos e mitos sobre o sono! Existem muitas regras e técnicas, sobre as quais muitos falam, mas muitas vezes são absolutamente infundadas. Se a base da recomendação não for verdadeira, o uso desse conselho não produzirá nenhum resultado.

Pessoas idosas precisam de menos sono

Este é um mito. O tempo de sono recomendado para pessoas com mais de sessenta e cinco anos é de sete a oito horas, e para pessoas de dezoito a sessenta e quatro, sete a nove horas, então é quase o mesmo. No entanto, os idosos geralmente dormem menos, porque é difícil para eles adormecerem. Com a idade, os neurônios que controlam os ritmos circadianos sofrem. Como resultado, os idosos não dormem normalmente à noite e acordam mais cedo. Eles precisam de um sonho, mas para dificultar isso, por causa disso, e surgiu um mito.

Alimentos ou queijo afiados causam pesadelos

Este é também um mito. Não há estudos que apoiem esta afirmação. Alimentos oleosos e picantes só podem causar desconforto no estômago. Além disso, alimentos afiados aumentam a temperatura corporal. Se a temperatura estiver muito alta, torna-se mais difícil para você dormir. O queijo simplesmente precisa levar mais tempo para digerir, pode causar inchaço e indigestão, o que faz você acordar à noite com mais freqüência e não permite que você sinta a alegria do verão.

Um copo quente de leite ajuda a dormir

Na verdade, é um mito. No leite, há um monte de triptofano – é um aminoácido que ajuda a produzir o hormônio serotonina. Mas, para que o triptofano se transforme em serotonina, deve entrar no cérebro. A única maneira é superar todos os outros aminoácidos. Estudos têm demonstrado que o triptofano do leite não entra no cérebro. Onde alimentos com alto conteúdo de carboidratos funcionam melhor, então coma leite junto com flocos.

Deitar na cama não é pior do que dormir

Este é um mito! Você pode gostar, mas deitar na cama não faz nenhum sentido – para o seu corpo, o efeito de tal processo é completamente diferente de um sono completo. O sono é um estado especial do corpo: quando você dorme, seu corpo passa por certos processos neurológicos e restauradores que são impossíveis quando acordados. O sono permite que o corpo produza hormônios que desenvolvam músculo, e também leva a uma diminuição da pressão arterial e restaura os níveis de energia. Não rola, saia da cama e faça algo relaxante, por exemplo, leia um livro.

O café à tarde pode evitar que você se adormeça

Neste caso, o princípio pode ser justo para alguns. A cafeína permanece no corpo por um longo tempo, então seu efeito pode ser notado após quatro horas. Se você não beber bebidas com cafeína muitas vezes, você pode notar um piora do sono. Vale a pena saber que nem todos são sensíveis à cafeína, é determinado pela genética, peso e idade, de modo que não pode haver uma regra geral para todos.

O álcool ajuda você a dormir melhor

O álcool ajuda a relaxar, mas piora a qualidade do sono. Ele não permite adormecer e sonhar. O corpo é forçado a processar álcool, o que não afeta a melhor maneira. Estudos demonstraram que beber álcool antes da cama pode levar a despertar à noite.

Você pode dormir bem durante o fim de semana

Isso não passa de um mito. A falta de sono pode prejudicar gravemente a sua saúde, no entanto, você pode se recuperar, mas para isso, você precisa tentar dormir mais por dia, em vez de tentar dormir no fim de semana. Somente criar um novo horário de sono funcionará efetivamente.

Em um quarto legal é mais fácil adormecer

Pode parecer que uma sala quente ajudará a adormecer, mas não é. Legal, mas não frio – essa é a melhor escolha. Tudo porque a temperatura do corpo geralmente cai naturalmente à tarde. Coolness permite que você relaxe melhor e adormeça.

O sono diurno interfere com o sono à noite

Tudo depende da hora do dia e da duração do sono. Se você dormir não mais do que vinte minutos, você vai se sentir melhor e relaxar. Se você dormir muito e à noite, será realmente mais difícil para você adormecer à noite.

Treinar durante a noite ajuda a adormecer

Pode parecer lógico que a fadiga o ajude a adormecer mais rapidamente, no entanto, o treinamento aumenta o nível de adrenalina e temperatura corporal, de modo que você será mais difícil adormecer.

Ver TV pode interromper o sono

Realmente é! A radiação azul de uma tela de televisão, computador ou telefone interrompe os ritmos circadianos e a produção de melatonina, que sinaliza seu corpo que é hora de adormecer.

Precisa dormir tanto quanto possível

É estranho pensar que você pode dormir demais, mas um sonho muito longo é realmente prejudicial. Estudos têm demonstrado que o excesso de dor perturba a memória, aumenta a probabilidade de sobrepeso, diabetes, depressão e processos inflamatórios crônicos.

Todos precisam dormir oito horas

Este é um mito. Recomenda-se dormir oito horas, no entanto, para alguém é suficiente seis, e alguém precisa de nove. Se você adormecer imediatamente, assim que você vai para a cama, é provável que você não durma o suficiente.

Está certo para dormir com animais de estimação

Dormir com um animal de estimação pode ser útil e pode ser prejudicial. Os pesquisadores descobriram que alguns animais dão uma sensação de calma, enquanto outros admitem que seus animais de estimação só estão despertando.

Comida à noite interfere com o sono

Às vezes, lanche antes da cama, não interrompe a dieta. Pelo contrário, a fome severa à noite pode evitar que você adormeça. Se você decidir comer, escolha algo sem açúcar e muita gordura, para não prejudicar sua saúde.

O treinamento ajuda a fortalecer o sono

Exercícios definitivamente ajudarão você a dormir um pouco, mas se você não se exercita regularmente, você não notará nenhuma melhoria. Estudos mostraram que no primeiro dia não funciona – você precisa lidar com quatro meses para alcançar um resultado bom e estável.

Produtos com magnésio ajudam a dormir

É assim! Use abacates, bananas, espinafres e sementes de abóbora para fortalecer seu sono durante a noite. Você nem precisa de complexos vitamínicos para ver uma melhoria notável na qualidade do seu sono.