Como dormir por 5 minutos e dormir a noite toda com dificuldade?

A insônia freqüente contribui para o desenvolvimento da fadiga crônica do corpo, uma vez que o sono é a única forma poderosa de restaurar a força. Devido a uma falta regular de sono, uma pessoa está ameaçada com um colapso nervoso. A falta de sono é um dos principais problemas das pessoas modernas. Como dormir por 5 minutos? O que você precisa fazer por isso? Tais perguntas preocupam-se com muitos que sofrem de insônia.

Causas de distúrbios do sono

Para saber como dormir, primeiro você precisa eliminar as causas dos distúrbios do sono. A insônia pode ser causada pelos seguintes problemas:

• Doenças do coração e vasos sanguíneos;
• Fome;
• Sensações dolorosas;
• Doenças virais (resfriados);
• Stress no trabalho;
• Como resultado de tomar medicação;
• A presença de estímulos externos (ruído).

Quantas horas eu preciso dormir para me sentir bem?

Os especialistas que estudam a duração do sono e seus principais indicadores, argumentam que o sono de 8 horas é ótimo para manter a beleza, a juventude ea saúde do corpo. Cada pessoa é um organismo individual: uma precisa de 10 horas para dormir, outra é suficiente por 5 horas. Portanto, é importante determinar quanto tempo você precisa para descansar durante a noite para se sentir em forma.

Para isso, há uma maneira muito simples. Aguarde as férias e descubra quanto tempo você precisa para dormir uma noite. Este é um ótimo momento para experimentar – não há necessidade de acordar no despertador. Esse conhecimento é muito importante para criar seu próprio modo de suspensão. Aderindo a isso, você não terá que quebrar a questão de como adormecer em 5 minutos.

Sonho e interior

Muitas vezes acontece que, mesmo depois de ter bebido algumas gotas de valeriana ou chá com hortelã, o sono não vai, e você parece se tornar o herói da história "Como não dormir de noite em casa?". O que deve ser feito? Como adormecer imediatamente?

Muitas vezes, a causa da insônia frequente esconde em seu interior. Portanto, um bom arranjo de uma cama é a chave para uma qualidade e um sono rápido. Sabe-se que as cores pastel no interior aliviam os nervos, aliviam o estresse e têm um efeito benéfico sobre o sono.

Também é importante o principal atributo, como uma cama. Deve ser um lugar confortável para descansar: o colchão é difícil, os travesseiros são magra e, de preferência, cheios com ervas ou trigo sarraceno. O linho não é recomendado para usar a seda, porque é apenas em filmes tão exigidos e elegantes, de fato – não justifica as expectativas e promove a insônia. A seda é um material escorregadio e frio, sob o qual não é muito agradável descansar, especialmente no inverno. Use roupas de algodão natural, para que você possa garantir um sono de qualidade.

Regras básicas de sono rápido

1. Durma pelo menos 8 horas. Isso garantirá uma configuração normal de erupção cutânea e sono.
2. Não se preocupe demais com a insônia – qualquer experiência apenas agrava-a.
3. Vá para a cama de preferência até a meia-noite e ao mesmo tempo.
4. Para desenvolver um reflexo de sono, você precisa realizar os seguintes rituais todas as noites: vestir-se, escovar os dentes, preparar uma cama.
5. Antes de ir para a cama, é necessário ventilar a sala. Sabe-se que o ar fresco e fresco na sala contribui para um rápido adormecimento.
6. Nunca vá para um estômago com fome, mas também não é recomendado para comer demais. As melhores pílulas para dormir são, estranhamente, doces. Mas eles devem ser usados com moderação, e então, em pouco tempo, libras extras podem ser obtidas como um dote para dormir.
7. Os esportes ativos devem ser pelo menos 6 horas antes da hora de dormir. O sistema nervoso é particularmente estimulado pela atividade física. A ginástica da manhã também não vale a pena descuidar.
8. Somente pensamentos positivos contribuem para a luta contra a insônia.
9. Comfortable travesseiro, cama e outros atributos da cama. Meias de lã, se roupa interior fria e confortável – tudo por um motivo de descanso de qualidade.
10. Ausência de sons estranhos (horas "muito ruidosas", música, rádio). Eles distraem e levam o cérebro à ação. Se você não consegue dormir por causa dos sons por trás da parede ou da janela, você pode usar fones de ouvido.

Como dormir por 5 minutos? Recomendações-chave

Se a insônia prejudica já há vários dias, é hora de excretar o corpo desta condição. Você está interessado na questão de como adormecer em 1 minuto? A qualidade e o sono rápido garantirão a adesão rigorosa às seguintes recomendações:

• Leia um livro chato antes de dormir e veja um filme chato.
• Tire um banho calmante com a adição de algumas gotas de óleo (éter) ou sal marinho.
• Para beber um copo de leite ou um copo de kefir (iogurte) antes de dormir. Os produtos lácteos contêm triptofano – um aminoácido que promove a produção de serotonina. O último, por sua vez, relaxa o corpo.
• Não é desejável beber bebidas alcoólicas à noite, pois afetam negativamente a qualidade do próprio sono.
• Garantir a ausência completa de luz. Ele afeta negativamente o cérebro, não lhe permite relaxar e descansar.

Receitas de medicina tradicional para um sono saudável

Muitas pessoas que sofrem de insônia, é claro, não estão interessadas na questão de como adormecer por uma hora. Pelo contrário, eles estão procurando maneiras confiáveis de mergulhar no sono profundo e sonoro. Neste caso, receitas muito apropriadas de medicina tradicional, que no menor tempo possível ajudará a restaurar o regime de sono correto.

• Faça uma colher de chá de menta, adicione um pouco de mel às folhas de chá e beba antes de ir para a cama.
• Coloque flores ao lado do travesseiro (lavanda, camomila, gerânio, hortelã).
• Uma colher de sopa de aneto deve ser vertida com água fervente (1 copo) e insistir cerca de 2 horas, antes de ir para a cama.
• Prepare a tintura das raízes do absinto: duas colheres de sopa dessas raízes (esmagadas) insistem em 400 ml de água não mais de 2 horas, beba antes de ir para a cama.

Técnicas e exercícios para dormir rapidamente

Lide com a insônia, você pode usar exercícios ou técnicas especiais. Eles vão te dizer como adormecer em 5 minutos e mergulhar em um som saudável e saudável.

A técnica chinesa contém métodos pelos quais os pontos biológicos ativos são influenciados, de modo que os problemas associados à insônia sejam deixados para trás. Por exemplo, você precisa pressionar o espaço entre as sobrancelhas por 30 segundos. O segundo método é massagear as aurículas ao mesmo tempo no sentido horário. Você também pode tentar amassar os poços (cerca de 5 minutos diariamente antes de ir para a cama), que estão localizados no pulso por dentro (ou seja, sob a pedra abaulada).

O método de relaxamento envolve realizar exercícios simples. Por exemplo, você precisa deitar de costas, fechar os olhos e relaxar. Então – respire fundo e comece a observar suas sensações em diferentes partes do corpo (dos pés à cabeça). Exercício para realizar cerca de 5 minutos por dia.

Prevenção de transtornos do sono

• Renunciar alimentos salgados para a noite.
• Excluir do menu bebidas que revigorizam, alimentos gordurosos e alimentos que contêm proteínas.
• Não conduza conversas emocionais, não assista filmes excitantes e não leia livros fascinantes antes de ir para a cama. Além disso, não gaste muito tempo na frente do seu laptop.
• Evite o sono durante o dia, pois pode se tornar um grave distúrbio noturno.

Somente uma abordagem integrada ao problema dos distúrbios do sono, a aplicação das recomendações acima e a observância das regras ajudarão a lidar rapidamente com a insônia. Evite o estresse, leve um estilo de vida saudável e ativo, aprenda a descansar corretamente – e, em seguida, um sono seguro é garantido para você!