Como dormir rapidamente

Problemas acumulados, tensões, memórias desagradáveis – tudo isso afeta nosso sono e adormecendo. Não só é difícil adormecer à noite, então você pode acordar à noite e atirar e se virar sem dormir. É improvável que você resolva rapidamente todos os problemas e esqueça-os. Então, vejamos maneiras de adormecer rapidamente. Em primeiro lugar, deve-se pensar que se deve liberar os pensamentos e superar o desconforto físico, tudo isso evita que você adormeça de forma normal e rápida.

Preparando-se para a cama.

Nós sabemos como se adormecer rapidamente – antes de tudo, você precisa se preparar adequadamente para a cama. Você não deve comer alimentos pesados 2-3 horas antes da hora de dormir, não fume ou tome café. De bebidas alcoólicas, também é melhor não tirar nada, se apenas um pouco de bom vinho tinto, e então, se não surgir pensamentos adicionais. Durante o mesmo período, qualquer atividade relacionada ao trabalho ou a outros problemas deve ser interrompida. Pelo menos duas horas você deve relaxar. Outra maneira de adormecer rapidamente – para ler na ficção da noite. Mas é desejável selecionar tal argumento que seu conteúdo não coincida com seus problemas, caso contrário você começará a pensar neles novamente.

Cargas físicas.

É difícil fazer uma conclusão inequívoca. Por um lado – isto é uma estimulação adicional do corpo e, por outro lado – uma boa compensação da carga da atividade mental. Você pode fazer alguns alongamentos e exercícios simples . Não suporte por muito tempo em uma posição inclinada para a frente, mudando-o para uma posição para trás, puxar para trás, braços e pernas. Vire o pescoço, as mãos e os pés. Esta é outra maneira de adormecer rapidamente. Você pode fazer uma corrida curta antes de dormir. Verificado no momento em que é bom fazer sexo. Se você é atraído por realizar exercícios de força, você pode fazer isso, simplesmente não dê aos músculos uma carga forte, de modo que não haja excitação adicional do corpo.

Respiração e pensamentos.

Quando você já se deitou, você precisa escolher para si mesmo um ritmo de respiração, no qual você não se concentrará em seus pensamentos, mas em sua respiração. Pensando em como rapidamente adormecer, você pode recorrer a pequenos truques: fazer você mesmo uma ordem especial de suspiros. Primeiro, com o estômago, então inspire com o peito e, em seguida, com as gargalhadas. Expire na mesma sequência. Dada essa técnica não é fácil, mas não há necessidade de se apressar com seu desenvolvimento. A coisa mais importante é poder mudar a respiração dos próprios pensamentos. Aqui, é melhor se concentrar na passagem do ar, não nos sons.

Relaxamento dos músculos.

Sem dúvida, este é o mais importante no processo de preparação sobre como adormecer rapidamente. Qualquer tensão nos músculos do corpo está associada a um problema "preso", não resolvido e emocionante. Claro, se você já fez tudo de maneiras descritas acima, seus músculos começarão a relaxar, mas ainda prestarão atenção ao "exame" do seu corpo com o objetivo de ter focos de tensão muscular nele. Preste especial atenção aos músculos faciais na área dos olhos, testa e lábios. Procure esticar seu pescoço. Se você encontrar tensão, tente relaxar neste lugar.

O maior efeito.

Você poderá alcançar os melhores resultados se você realizar todos os procedimentos descritos diariamente. Quanto mais você trabalhar nisso, menos esforço você precisará durante a noite e mais fácil implementar toda a ordem de adormecer. Como resultado, você terá um sono rápido e um bom sono normal. E, finalmente, não acompanhe todas as recomendações de forma tão escrupulosa e preste muita atenção a elas. É impossível medir com precisão o tempo de procedimentos e experiência, se você perder alguma coisa. Isso só criará tensão nervosa adicional. Será muito mais eficaz apenas sentir seu estado relaxado antes de ir para a cama.