tipos modernos de actividade motora

A atividade física – uma parte integrante de uma vida saudável. Tipos de atividade física são chamados a exercer. Eles têm um efeito benéfico em todos os sistemas do corpo, melhorando o tônus muscular, humor e condição da pele. O que mais devo saber sobre atividade física?

Saúde & Sports

O desporto desempenha um papel importante na vida de todos. O desejo de dar ou não dar ao exercício do corpo não é o culpado. corpo de saúde precisa de movimento e tensão. A atividade física – é a primeira e mais importante condição de saúde. Movimento acompanha o homem desde o nascimento. Um bebê recém-nascido está acenando ativamente suas pernas e braços para esticar os músculos doloridos. Assim que a criança aprende a andar, é muito difícil manter no lugar. O próprio corpo faz com que a criança a correr e saltar. Ele traz grande prazer para todos os músculos.

condições de vida modernos nem sempre permitem uma pessoa a dedicar tempo suficiente para a sua saúde física. É muito ruim, porque a saúde – é importante. Qualquer que tenha sido um cronograma apertado, você deve encontrar tempo até para um treino activo. Regular, mesmo pequenas cargas pode melhorar significativamente a sua saúde geral, o sistema imunológico e aumentar os espíritos. A fim de lidar eficazmente com, você deve saber que tipos de atividade física adequada para você – é isso que o artigo de hoje.

atividade motora

Em linguagem simples e compreensível, a atividade física – é um corpo complexo de atos motores que ocorrem automaticamente ou com um propósito. atos físicos cometidos com um propósito, chamado de treinamento. Note-se que a atividade motora dos animais é a principal função do sistema muscular. Para um homem como este é uma importante necessidade biológica. Modos de Vida e saudável funcionamento de todos os sistemas do corpo só são possíveis em um determinado nível de atividade. Falta de atividade física pode ser facilmente comparada com anoxia ou falta de vitaminas, por isso, é necessário compreender o papel que o desporto. atividade motora é baseado em uma ação física elementar – consciente e dirigido ato. A acção consiste de posturas e movimentos.

A atividade motora do homem pode ser de três tipos. É regulado, em parte, regulados e não regulados. O último tipo de actividade física é atos motores espontâneas, as quais não têm qualquer significado. É inerente em crianças pequenas, porque eles são apenas "pede" de atividade física, que pode ou não pode ter uma finalidade específica. actividade parcialmente-regulado é realizado com um plano específico, mas o objectivo final não é a própria carga. Este pode ser um exercício de manhã, jogos ao ar livre, dança. actividades reguladas – uma carga especialmente seleccionado que deve um certo impacto sobre o corpo humano.

Características da atividade motora

Tipos de actividade motora, fisiologia que podem ser muito diferentes, dependendo da pessoa objectivo último pode ser classificada em vários critérios. Eles têm características quantitativas e qualitativas. Estas duas características são considerados como o original. Já derivado todos os outros. características quantitativas em conta espacial e parâmetros temporais. Este número de movimentos, o seu volume eo número de repetições. As características qualitativas destinadas a mostrar alterações funcionais que ocorrem no corpo durante a actividade física. Estes indicadores incluem os custos de energia efectuadas pelo organismo durante o exercício ou atividade física envolvida em geral.

Competições e treinamento representam a principal área de atividade física. O seu valor prático é muito alta, e a eficiência e alcança os limites superiores. Em competições em humanos ocorre adrenalina, o corpo funciona com desempenho máximo. competições regulares e frequentes nem sempre são bons para o corpo, mas mais raros pontos "extremos" será muito útil e servirá como uma espécie de descarga. Os benefícios do exercício pode falar muito tempo. Esta é uma maneira muito eficaz de trabalhar com o seu corpo e saúde, que visa maximizar os benefícios do exercício intenso.

A importância eo valor do treinamento e competição é a seguinte:

• desenvolver requisitos específicos para o processo de formação;
• melhoria características de modelagem de atletas;
• Avaliação de teste de desenvolvimento de características de atletas individuais;
• condições de treino de simulação.

Tipos de atividade física

Carga classificados em intensidade. No total, há três graus de intensidade: um fácil, moderados e altos. Os principais tipos de atividade física que você conhece. Não tanto, não é? Como classificá-los? Aqui vamos discutir nos parágrafos seguintes.

Todos os tipos de atividade física tem um efeito benéfico sobre o corpo humano e seu bem-estar e humor. Mas é preciso entender que nem todos podem ter acesso a toda a carga por várias razões. Uma pessoa pode ter condições médicas que não permitem o exercício intenso. Neste caso, é importante para desenvolver o seu próprio programa de treinamento, que será suficiente para carregar o corpo, evitando sobrecarga. Considere os tipos de atividade física sobre o gasto de energia.

carga leve requer custos de energia não mais do que 2-3 METs. Para este exercício incluem as tarefas de rotina (lavar, passar, cozinhar, limpar, o trabalho no computador, e assim por diante. D.). Há também uma carga leve pode ser atribuído longo jogo de badminton, golf ou dançar.

atividade física moderada requer custos de energia cerca de 4-6 METs. Para esta carga pode ser atribuídas tarefas domésticas mais activo (lavagem de andares, a trabalhar com um aspirador de pó, de reparação). Ele também inclui caminhar, correr, patinar, esquiar, e assim por diante. D.

Alta carga requer energia de MET e 7 acima. Ela inclui os seguintes tipos de atividade física: canoagem, salto, treinamento em uma bicicleta estacionária, jogging, patinação e esqui com a carga sobre o coração. Tais como o consumo de energia pode ser encontrada em treinar atletas profissionais, ao descarregar, nas minas de pedra.

Os sinais de actividade física

Sabe-se que os tipos seleccionados adequadamente de actividade física tem um efeito benéfico sobre o corpo humano. Mas alguns sinais têm todos os tipos de atividade que os une? Então, selecione os principais:

• tipos de exercícios;
• exerce Tipo de emprego;
• forma de emprego;
• orientação social.

De acordo com estas características também distinguir os seguintes tipos de atividade física:

1. atividade esportiva.
2. actividades desportivas.
3. Esportes e atividade lúdica.
4. Esportes e atividade lúdica.

Modern Educação Física usa todos esses tipos de atividades que nós tomamos um olhar mais atento.

atividade esportiva – este não é um esporte, mas um impacto significativo sobre as pessoas. Sua finalidade é o desenvolvimento harmonioso de suas forças naturais e espirituais. A educação física é uma condição importante para a cultura humana em geral. Esta atividade tem um número de áreas:

1. Treinamento e Desenvolvimento. Destina-se a formação de um importante habilidades motoras, o desenvolvimento de todos os órgãos e sistemas do corpo. Neste caso, use exercícios restauradores que as pessoas podem fazer por conta própria.
2. Esportes e recreação. É visando a melhoria de todo o corpo, para dar auto habilidades e competências de educação física, o desenvolvimento de certas capacidades físicas.
3. Profissionalmente-orientado. Que visa melhorar as habilidades físicas existentes através de programas especiais de formação.
4. Corrigir. Destinado a eliminar as deficiências na forma ou na estrutura do corpo.

atividade esportiva é caracterizada pela humana pessoal destinada a desenvolver em um determinado esporte. Sua vantagem mais importante é que ele garante o desenvolvimento de não apenas física, mas também as qualidades pessoais da pessoa. As actividades desportivas podem ser caracterizados como segue:

• o desejo de alcançar o máximo de resultados no esporte escolhido;
• grande esforço físico;
• sensibilização do público para a importância da atividade esportiva.

Os principais tipos de atividade física incluem um pequeno ramo – atividade competitiva. Ela se apresentou no limite da capacidade mental e física dos atletas, com vista ao estabelecimento de um registro de realização.

Esportes e jogos atividades estão focadas na equipe alcançar resultados significativos. Um ponto muito importante é a capacidade de trabalhar em equipe e de agir de acordo com plano de pensamento-out. As principais características destas atividades:

• a presença de situações que mudam rapidamente;
• conflitos com outras equipes;
• a ocorrência de problemas que exigem uma abordagem de equipe;
• consciência de ser um membro de um todo e indivisível;
• ampla variedade de sentimentos vivenciados durante o jogo.

Esportes e atividades de jogo é muito parecido com esportes e jogos desportivos, mas existem algumas diferenças. Eles encontram-se na natureza do exercício. Esta carga é muito eficaz na fase inicial da formação da personalidade e características físicas da pessoa, por isso é muitas vezes usado nos anos pré-escolares. As principais características destas actividades são as seguintes:

• momentos simulação de presença;
• a capacidade de alterar a estrutura e objetivo do jogo para o desenvolvimento das capacidades criativas;
• possível o enredo original do jogo, e a distribuição de papéis;
• objectivo inicial é a variedade de jogo e não a realização de certos resultados.

modo ativo

Tipos de modos de atividade motora são atribuídos dependendo de vários fatores. Tais fatores são: .. A possibilidade do paciente se adaptar, o curso clínico da doença, a capacidade funcional do organismo, etc. Todos esses fatores são muito importantes para considerar a fim de fazer um modo racional. Tipos de modos de atividade física pode ser dividida em duas categorias principais: ativa e passiva.

objetivos ativos para estimular e exercitar o corpo. Como consequência, há emoções positivas, um brilho saudável e um sentimento de satisfação. tensão muscular tem um enorme impacto sobre o estado geral da pessoa, isso é um fato longo testada e comprovada. modos de vibração ativos vontade e auto-confiança. Um papel importante é desempenhado pelo componente psicológico, que visa elevar o moral da permanência do paciente em um estabelecimento de saúde. Deve ter muito cuidado para atribuir o modo ativo, como o paciente simplesmente não pode ser capaz de ficar com ela. Como resultado, essa decisão pode resultar em consequências ainda piores. Atribuir modo acordado deve ser a base de idade, profissão, estado do paciente, estágio da doença, manifestações clínicas, nível de condicionamento físico e assim por todo o organismo. D.

modo passivo, ou a falta de exercício pode ter um impacto negativo sobre a condição do paciente. Entende-se que os movimentos calmos e ativos não devem ser opostos um ao outro. Cada tipo de atividade deve ser um complemento a outras espécies. Também vale a pena considerar que o modo passivo em qualquer caso, levar a algum desvanecimento de conexões reflexo condicionado. componente importante de modo psicológica e passiva – .. A doença de mergulho, negativo, reflexão etc. enfraquecido tônus muscular pode desacelerar significativamente todo o processo de cicatrização.

pacientes ativos

Tipos de atividade física do paciente dividido em:

1. repouso rigoroso.
2. repouso na cama.
3. Modo Polupostelny.
4. de modo comum.

Estrita repouso é indicado para doença grave numa fase precoce. Ele restringe totalmente a liberdade de ação do paciente. Você não pode se levantar por si mesmo, sentar e até mesmo transformar no outro lado. Esses tipos de atividade motora humana na conservação de energia, o que deve servir como uma reserva na luta contra a doença.

repouso na cama é mais diversificada. Ele é apontado como o processo de cura se torna claro. Mas este modo permite que a atividade motora apenas dentro da cama. Todas as atividades de cuidar de si, higiene pessoal e nutrição feita por profissionais de saúde.

Modo paciente Polupostelny permite-lhe caminhar, sentar-se, você mesmo ir ao banheiro e comer. É mais comumente utilizado em doenças de peso médio e luz.

Modo total paciente é caracterizado pelo facto da actividade de agregação não é limitada a todos. Adulto pode independente realizar todas as ações necessárias, e que a criança pode andar e brincar na rua, acompanhadas por um adulto.

formas extremas de actividade motora

Estes tipos de actividade são muito necessárias para adultos e crianças. Afinal, eles são destinados a satisfazer as necessidades básicas de risco e mudança de impressões. Deve-se ter em mente que os tipos de atividade física para crianças deve ser cuidadosamente considerada. Isto é necessário, a fim de evitar acidentes. Para os tipos extremos de atividades podem incluir esqui, ciclismo e assim por diante .. Todas estas actividades têm uma quantidade significativa de risco, apesar de um elevado nível de preparação humana. Estes tipos de atividade física, um efeito benéfico sobre a condição física, são simplesmente relaxamento psicológico insubstituível. Virando-se para um nível mais global, podemos dizer que tal stress pode reduzir significativamente a percentagem de fenómenos negativos e criminais na sociedade.

consumo de energia

Todos os tipos de atividade física projetado para queimar calorias e envolvem uma certa quantidade de consumo de energia. Mesmo em condições de descanso completo do corpo ainda gasta calorias. Eles são gastos em processos internos: batimentos cardíacos, a digestão, o fluxo sanguíneo através dos vasos, etc. Todos os sistemas do corpo consomem grandes quantidades de energia para garantir seu sustento … O principal processo de troca ocorre após o sono com o estômago vazio, e a uma temperatura de 15-20 graus. O consumo de energia pode variar dependendo do estado interno do organismo e a presença da doença. Se o trabalho é uma glândula particular ou órgão é interrompido, o corpo requer mais energia para organizar o trabalho.

Pelo número de energia consumida com base na actividade profissional, as pessoas podem ser divididas em 6 categorias:

• 1 grupo – pessoas que levam uma vida sedentária, na maioria das vezes é os trabalhadores de escritório. Eles passam o dia em 2200-2500 calorias.
• Grupo 2 – as pessoas que têm tensão muscular normal, mas o trabalho sentado. Estes incluem joalheiros, madeireiros e professores. Eles passam o dia em 2600-2900 calorias.
• Grupo 3 – eles são pessoas que têm uma tensão muscular, mas é muito pequena. Este grupo inclui médicos, empurram carrinhos e carteiros. Eles são um desperdício de energia igual 3000-3100 calorias.
• Grupo 4 – pessoas com trabalho muscular extenuante (treinadores, condutores, mecânicos). Seus custos de energia são iguais a 3500-3700 calorias.
• 5 grupo – aqueles que estão envolvidas em trabalho físico pesado (workshop trabalhadores, atletas profissionais). Neste caso, ele passou cerca de 4100 calorias.
• Grupo 6 – um trabalho muito duro (mineiros, pedreiros). custos de energia, neste caso, são iguais a 5100 calorias, mas este limite pode ser ultrapassado.

Apesar do equívoco comum trabalho mental leva um pouco de energia, por isso é aconselhável para construir sua dieta.

crianças ativas

modernos tipos de atividade física permitem que você selecione o esporte mais adequado para uma criança. Carga para o organismo em crescimento é um fator importante e indispensável no crescimento e desenvolvimento harmonioso. Na sociedade de hoje, há uma tendência para ser uma deterioração na saúde da criança. Uma das principais razões para este estado de coisas é a falta de atividade física. Apesar do fato de que as formas modernas de atividade física é muito variada e interessante, as crianças preferem jogos de computador e entretenimento na Internet.

A fim de melhorar o modo de motor das crianças, é muito importante estudar algumas características individuais em diferentes tipos de atividade. Tal abordagem é apoiada por cientistas A. N. Leontev, AP e AV Ussova Zaporozhetc. Só abordagem diferenciada indivíduo é capaz de incutir na assistência à infância da sua saúde desde tenra idade.

É importante ensinar as crianças a jogos ativos, passatempo móvel, educação física e procedimentos de têmpera. Se você dar a este devida consideração em uma idade precoce, a criança vai perceber eventos como uma questão de disciplina.