Crunch – o que é? Flexões para a imprensa, técnica de execução

Crunch – o que é? Este é um dos exercícios mais populares e recomendados para os músculos abdominais. É torção eficaz? Vamos investigar.

Um exercício indispensável para a imprensa

Crunch – o que é? Este é um exercício para a imprensa, que envolve torção, ou seja, a redução da distância entre o tórax e pélvis por flexão da coluna vertebral. E este é realmente um dos melhores exercícios para os músculos do abdômen e oblíquos. Eles ocupam um lugar digno em quase todos os programas de treinamento.

A principal coisa – máquinas

Como fazer flexões para a imprensa? Técnica de desempenho, se é claramente seguir, encarregado da segurança. Devemos ficar com algumas orientações simples:

1. A amplitude de movimento não deve ser elevado. A coluna deve ser dobrado cerca de 30 graus.
2. Se o exercício é feito no chão, depois levantou deixando apenas a cabeça e os ombros, lombar, portanto, deve ser pressionado firmemente à superfície.
3. Repetição deve ser realizada suavemente, sem movimentos bruscos.
4. Importante também é a freqüência eo número de repetições, que normalmente é calculado individualmente.

Quais são os benefícios?

Qualquer atividade física, em um grau ou outro, traz o corpo só beneficiam. Eles melhoram a condição da figura, aumentar a força e resistência. Que papel é desempenhado por um exercício chamado torção ou crise? O que é isso? Que grupo de exercícios pode ser atribuído? Crunches são projetados para aumentar a mobilidade e flexibilidade da coluna vertebral. Estudos mostram que a torção regular de contribuir para a redução da dor nesse departamento. Crunchie atribuída ao treinamento de força. Estes exercícios abdominais desenvolver a flexibilidade e fazer articulações mais móveis.

cubos acarinhados

Crunch (fotos são apresentados no artigo) – é também um dos poucos exercícios que tornam possível obter o six-pack acarinhados na imprensa. E há uma razão legítima. Muitas variações de abdominais envolvem uma forte redução dos músculos abdominais diretos. Dinamicamente e regularmente realizada repetição criar um poderoso estresse metabólico, estimulando assim a hipertrofia de algumas seções. Com o tempo, o alívio desejado começa a agradar tanto o proprietário dos próprios tijolos e seu entorno.

dicas úteis

Durante a execução de voltas:

• Não se envolver em muitas repetições. O número óptimo é 60 vezes ou mais em três abordagens. Lembre-se, a principal coisa – qualidade, não quantidade.
• É importante selecionar a freqüência correta de treinar-se, que é certo para dar a seus músculos a chance de recuperar e relaxar, pelo menos um ou dois dias.
• Mantenha a sua velocidade sob controle. Não faça muito lentamente ou muito rapidamente. Tudo depende do tipo de torção, a melhor opção seria combinar o ritmo.

Crunch – o que é e como fazê-lo?

Aqui estão a variante mais comum dos exercícios na imprensa:

1. Deite-se de costas no chão.

2. Levantar as pernas para que seus joelhos estão a 90 graus para o seu corpo como suporte também pode usar um banquinho ou a pé pode ser deixado no chão e apenas dobrar seus joelhos.

3. cruzar os braços na frente do peito ou pairar sobre a cabeça, as pontas dos dedos tocando levemente a cabeça, não pressionando e sem exercer uma forte pressão sobre o pescoço ou na cabeça.

4. Certifique-se de que existe um pequeno espaço entre o queixo e no peito.

5. Pressione a parte inferior das costas para o chão e experimentá-lo não interromper.

6. Durante torcendo peito arraste para joelhos. Isto deve ser feito na expiração.

7. Volte para a posição inicial sobre a necessidade de respiração.

8. Em média, para começar, recomenda-se fazer duas ou três séries de 10 a 15 repetições.

crescente complexidade

Submission pode complicar via fitbol ou simulador especial. A bola pode ser fixada entre os joelhos e realizar rolando no chão. Ou você pode baixar a imprensa no fitball.

erros comuns

erros populares está prendendo a respiração, o desempenho muito rápido, resultando em menor qualidade, o uso dos músculos das costas e pescoço. Ao seguir os conselhos simples, assim como não se esqueça sobre nutrição adequada, você pode alcançar os resultados desejados. Crunch, ou torção, também melhorar a postura e deve ser parte de cada sessão de treinamento.