Fitness: comida antes e após o exercício. Menu, receitas

Na tentativa de adquirir uma bela figura, especialmente na temporada de verão, as mulheres passam a vários truques. dieta rigorosa, cursos de formação regulares, massagens e envolvimentos, misturas paixão e bares para perda de peso. A lista é interminável. No entanto, a maneira mais eficaz ainda é considerado a carga de energia. Ao mesmo tempo, devemos lembrar que fitness e nutrição adequada – duas coisas mutuamente complementares.

Por que você precisa comer direito?

Quando você se exercita, especialmente intenso, o corpo não só se livrar de calorias indesejadas, mas também perder uma parte significativa da energia.

Quando o peso desnutrição, é claro, vai despencar, mas a que custo? Não receber as reservas de energia necessárias, o corpo vai produzir o seu próprio tecidos, nomeadamente o músculo. Assim, o peso extra não irá ser perdida devido à queima de gordura, e diminuindo o volume do tecido muscular. Isto significa que qualquer pele esticada e enfraquecida, e pode não ser. resistência física geral e declínio, e realizar exercícios de rotina será muito mais difícil. É por isso que é tão importante para uma nutrição saudável da aptidão.

Quando o excesso ou uso indevido de calorias dos alimentos será caiu para trás de novo e de novo, e trabalhar para corrigir os números tornam-se um exercício fútil.

5 regras básicas de abastecimento

1. Comer um par de horas antes de seu treino.

2. Se a agenda não permite tempo para comer antes de um treino, tratar-se de um pequeno pedaço de chocolate escuro. As calorias extras que você não trazê-lo, mas irá adicionar energia.

3. poder de Fitness reside no fato de que você precisa comer mais vezes, mas pequenas porções. O corpo não tem tempo para ficar com fome, e você – ganhar excesso de peso.

4. Beba muita água. Ele não só suprime a sensação de fome, mas também não permite que o corpo para desidratar durante os treinos intensos.

5. Depois de um treino é desejável para recuperar a energia gasta. Isso pode ser feito, usando um queijo cottage baixo teor de gordura ou iogurte. Mas não imediatamente após o exercício.

Dieta não ser violada!

alimento aptidão – processo não é tão fácil, como pode parecer à primeira vista. De como você siga a refeição regime estabelecido, o sucesso na perda de peso.

Começar o dia com um pequeno-almoço deve ser. Do que é melhor e mais densa, a menos que você quer comer no almoço. No topo do que é de manhã o corpo mais facilmente digerida alimentos, transformando-o em energia em vez de gordura. Se nenhum apetite e o melhor que você é capaz de, é uma xícara de café, tentar reduzir a parte do jantar. Durante a noite, não só para digerir o alimento, mas também será a fome na parte da manhã.

Melhor refeição antes de um treino – uma proteína! Portanto, algumas horas antes de ir ao ginásio comer alimentos ricos em proteína. Ele pode ser cozido de carne, feijão e produtos lácteos. Se isso não for possível, a loja de nutrição desportiva, você pode comprar uma variedade de aditivos na forma de ganhadores e proteína. Mas lembre-se que você não pode abusar deles. Seu objetivo – para não ganhar mais massa muscular e perder alguns quilos e aperte a figura.

nutrição fitness é impossível sem carboidratos. Como é sabido, os hidratos de carbono, não são simples e complexa. Você não quer ganhar mais quilos? Comer apenas carboidratos complexos. Eles são encontrados em cereais, legumes, massas apenas duro. By the way, estes mesmos produtos também continha glicose, que é tão necessária para compensar a energia despendida.

Mas os carboidratos simples na forma de chocolate, pães doces, bolos, refrigerantes, carrinhos completamente excluído de uma dieta saudável.

nutrição Fitness. Menu – como escolher os pratos?

Claro, pode-se imaginar um sinal do menu pronto em cada dia. Mas isso não faz sentido, porque a principal coisa a ter em conta quando compilar uma dieta – é princípios básicos. Lembre-os fáceis o suficiente para contar de 4 a 1. No entanto, não estamos na matemática em sala de aula, então decifrar essa ordem mágica. Cada número corresponde ao número de porções de um elemento em particular. Por exemplo, 4 – é proteína. Três – fibra dietética. Dois – hidratos de carbono. One – gorduras. Agora, considere o exemplo descrito uma dieta de fitness.

No dia você precisa comer 4 porções de proteína, que é encontrada no peito de frango, peixe magro, mariscos, ovos, queijo cottage.

3 porções de legumes e frutas. Por exemplo, alface, maçãs, bananas, toranjas, pepinos e assim por diante. D.

2 porções de carboidratos complexos contidos nos cereais e pão integral.

Uma porção de gorduras saudáveis que estão em nozes e sementes, óleo de peixe.

Ou seja, a dieta será sobre a.

Pequeno-almoço: aveia e ovos brancos.

Almoço: queijo cottage, maçã.

Almoço: salada vegetal, temperada com azeite, peixe magra e arroz.

Lanche da tarde: banana e iogurte desnatado.

Jantar: peito de frango, espinafre.

nutrição Fitness. receitas

Ao menu deixou de ser do mesmo tipo e não se preocupou em sua monotonia gosto, você pode equipar um par de receitas de fitness e mime-se um simples, útil, eo mais importante, delicioso, que não impliquem o peso extra.

sopa de luz

Para cozinhá-lo você terá uma cenoura pequena, uma colher de sopa de aipo ralado, uma cebola, cem gramas de cor e couve de Bruxelas, uma colher de sopa de ervilhas enlatadas, um pouco de noz-moscada e sal-pimenta a gosto. Para o caldo foi rico, é possível adicionar ao cubo de água, ou qualquer especiarias a seu critério. Meio litro de água para ferver e adicione as cenouras picadas, cebola, divididas pelas couve-flor e outros produtos – inalterados. Ferva os legumes por 20 minutos até ficar cozido. A sopa está pronta!

E você pode preparar um delicioso molho de laranja, que não só é adequado para brindes, mas vai se tornar um prato separado. A receita é muito simples. Um par de laranjas grandes pan e cortado pela metade. Da meia para espremer o suco e as raspas, picada em um ralador fino ou em um liquidificador. Em uma panela coloque o suco de correr raspas e adicione uma colher de mel. Deixe ferver e cozinhe mais alguns minutos. Depois disso, a massa resultante adicione o queijo e misture bem todos. O molho está pronto!

conclusão

Agora que você sabe algumas receitas de fitness, dieta adequada e saudável, você não vai encontrar complicada ou exigir uma grande quantidade de tempo livre. E as seguintes dicas simples não só vai se sentir à vontade, mas também tem uma bela figura. Apenas um par de meses, e alimentação adequada vai entrar em um hábito útil, e formação irá trazer os seus primeiros frutos.