imprensa de balanço esquema no salão e em casa. Com o nosso fácil de aprender

Verão, o mar ea praia – é uma espécie de conceitos interligados, empurrando os rapazes e raparigas para puxar seu corpo até um máximo possível. Pode não ser o topo do atletismo, mas até mesmo o corpo esbelto de costume atrai mais atenção do que a flacidez da barriga e decrepitude geral do seu "corpo". E sobre esta base, o que implica a corrida para o corpo bonito, muitos permitir grande, se não global, erro: o relógio para uma manhã ou à noite passeios, fazendo milhares de abdominais na imprensa, organizar greves de fome e outras histórias. Neste artigo vamos tentar, tanto quanto possível para cobrir estas questões, para mostrar o que deve ser balançando o circuito de imprensa, em execução, dieta. Não vamos puxar o "rabo de gato" começar!

Então balançar imprensa esquema. Talvez este seja o único grupo de músculos, que é simples o suficiente para bombear até mesmo em casa, embora não de forma tão eficaz como no ginásio. E não é por causa do fato de que as casas não tem nenhum milagre-simuladores, formadores e "atmosfera" especial. A coisa é que no salão, realizando muitos dos exercícios (squats, deadlifts, leg press , etc.) para aparentemente muito distantes dos músculos abdominais, foi ele quem recebe carga do leão, então bombeado e está crescendo várias vezes mais eficiente. No entanto, a casa é muito bom. Meninos, é claro, os cubos cobiçados são susceptíveis de ser visto em sua perfeição, mas eles são garantidos um corpo magro. Feito 2 programas de balanço a imprensa: em casa e no health club. Eles são significativamente diferentes, por isso é aconselhável para se familiarizar com ambos. Mas, primeiro, desfazer mitos tantas vezes irritantes para muitas pessoas, fazendo milhares de repetições, você não melhorar seus músculos abdominais, e vice-versa – fazer mal; sacudindo um toque, você não vai perder peso no estômago, porque a redução local de gordura não é possível, e 90% do seu sucesso na perda de peso – é uma dieta.

esquema de balanço na sala de imprensa

Semana 1-2:

1) Aumentar as pernas no torno do bar (um dos exercícios mais difíceis) – 3×7.

2) Levante as pernas enquanto deitada – 4×20 (25).

3) torção Clássica – 3×30 (50).

Semana 3-4:

1) Aumentar as pernas sobre o travessão em um torno – 5×10.

2) elevação do tronco (que se encontra em um banco inclinado) – 3×30 (50).

3) torção Clássica – 3×30 (50).

Semana 5-6:

1) Aumentar as pernas sobre o travessão em um torno – 5×10.

2) Torcendo a cadeira romana – 4×25.

3) O enrolamento na diagonal em bloco de 4×12.

Aqui está uma tabela da swinging imprensa. Além disso, deve-se escolher os exercícios "por si só". Depois, há exercícios que têm o melhor efeito. Como regra geral, sujeitos a uma dieta rígida (em qualquer caso, não pode morrer de fome!) Corretamente escolhido o programa e treinamento sistemático são os mesmos cubos (para meninos e meninas) já pode ser visto na formação 2-3 mês. Bem, não muito e muito tempo para alcançar o sonho!

Balanço esquema imprensa casa

Assim, o programa de estudo em casa. Em princípio, você não pode mudar os exercícios, mas apenas aumentar a carga em casa.

Semana 1-2:

1) Torções no chão – 3×50.

2) O aumento simultâneo dos braços e pernas deitado – 3×10.

3) Exercício "choco" – 3×10.

4) Torcendo com a tíbia no banco – 3×15.

Estes exercícios é suficiente. Nas semanas seguintes aos últimos 3 exercícios precisa adicionar 5 repetições até chegar a 30.

Isto é tudo. Esta técnica permite-lhe rápida e facilmente bomba até os músculos abdominais. Para aumentar o efeito de múltiplas recomendado jog manhã / noite por 20-30 minutos a um ritmo moderado. E, claro, dieta. Tudo o que deve ser seguida em que – consiste em reduzir o consumo de hidratos de carbono rápidos (doces), gordura saturada (gorduras insaturadas, pelo contrário, é aconselhável para comer), e aumentar a ingestão de fibras (de preferência legumes, mas pode ser um pouco de frutas). Boa sorte!