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Como os ginastas tocam a imprensa? Exercícios de ginastas para a imprensa

A ginástica é o esporte mais antigo, exigindo flexibilidade, resistência e boa coordenação de movimentos. O treinamento regular de atletas visa o desenvolvimento de todos os grupos musculares. É dada especial atenção à imprensa, que forma e mantém a postura, participa de todos os movimentos e exercícios. A forma como os gimnastas pisam a imprensa, é capaz de surpreender e, ao mesmo tempo, inspirar qualquer pessoa. Complementos de treinamento diários incluem muitos exercícios diferentes que estão além da capacidade de um amador simples.


Por que os ginastas tocam a imprensa?

Muitas ginastas estão associadas a incríveis flexibilidades, alongamento, leveza e agilidade. Tal exercício também é submetido a treinamento, consistindo em acrobacias de salto, guita e acrobacias. Essa imagem não é verdadeira. Todos os dias, os atletas são submetidos a uma carga pesada de esportes, que inclui o treinamento de imprensa de ginastas. Por que eles devem balançar os músculos abdominais?

  1. Para realizações em esportes, músculos fortes e resistentes são importantes, independentemente do grupo.
  2. A imprensa forma uma postura correta e suave, que proporciona uma graça integral e harmonia das gimnastas.
  3. As aulas desenvolvem resistência, habilidades de poder e outras qualidades físicas úteis.
  4. O treinamento regular ajuda a aumentar a eficiência.
  5. As aulas intensivas proporcionam mobilidade das articulações, que são responsáveis pela flexibilidade dos atletas.
  6. Numerosas encostas, voltas e torções, incluídas no programa de ginástica, são fornecidas pela imprensa.
  7. Os músculos desenvolvidos da parede abdominal protegem os órgãos internos dos atletas contra lesões.
  8. Atividades diárias auxiliam e fortalecem os sistemas cardiovascular e respiratório.

E, finalmente, o desenvolvimento físico abrangente permite fortalecer o sistema músculo-esquelético e tem um efeito benéfico sobre o estado da saúde em geral.

Técnica de treinamento

Para evitar lesões durante o treinamento e torná-los mais eficazes, você deve seguir certas técnicas. Ela é seguida por todos os atletas, incluindo ginastas. Exercício para a imprensa, independentemente do tipo, é executado de acordo com várias regras.

  1. Dimensão. Os movimentos devem ser suaves, sem empurrões. Caso contrário, são possíveis lesões, até alongamento ou ruptura dos músculos.
  2. Respiração certa. É necessário uma distribuição de carga competente e controle dos batimentos cardíacos. O esforço é feito na exalação, relaxamento – na inspiração.
  3. Uma combinação de velocidade. Independentemente de qual exercício é realizado, você deve alternar sua execução lenta e rápida. No segundo caso, os músculos recebem a carga máxima e corrigem o resultado obtido durante um trabalho de lazer.
  4. Regulação de carga. Uma carga pesada na imprensa pode levar à formação de uma hérnia. Portanto, a forma como uma ginasta empurra uma imprensa é determinada e regulada por um treinador profissional que não permite uma carga de trabalho excessiva.
  5. Exercícios para a imprensa, realizados em posição supina, não assumem a tensão dos músculos remanescentes. Por esta razão, a cintura dos atletas sempre é pressionada no chão, o que permite treinar exclusivamente a parede abdominal e não usar as nádegas e as pernas.

Exercícios para músculos abdominais retos

Eles estão localizados ao longo do abdômen, de cima para baixo, e são os mais fortes ao longo da parede abdominal. Eles criam o efeito dos "cubos" da imprensa. Se você prestar atenção à forma como os ginastas pressionam, você pode notar que, durante o treinamento, os músculos diretos recebem maior atenção.

  1. "Dobrando". Deite de costas, levante os braços acima de sua cabeça. O corpo e as pernas são simultaneamente levantadas para que os dedos toquem os pés. Nesta posição, fique por 100 segundos.
  2. "Barco". Deite-se, coloque as mãos acima da sua cabeça. As pernas e o corpo são levantados de 30 a 45 graus acima do chão. A posição é mantida por 10 segundos. Então um golpe é realizado no estômago. As mãos e os pés se separam novamente acima da superfície. Repita 5-6 vezes.
  3. Na barra horizontal. Agarrando a barra transversal, estenda-se nas mãos. Levante as pernas em ângulo reto, pressione contra o peito. De novo endireite perpendicular ao corpo, pegue a posição original. Repita 10 vezes.

Músculos transversais e transversais

Eles são um tipo de espartilho, cercando a cintura e os lados. Esses músculos regulam a possibilidade de inclinar e girar. Como treinar um ginasta?

  1. A posição inicial está na parte de trás, os braços estendidos acima da cabeça. Levante o corpo, alcance o cotovelo direito até o joelho esquerdo. Repita com a mão esquerda 20 vezes.
  2. Deite de costas. Dobre as pernas no colo, levanta, rasga a pelve e a parte inferior das costas do chão. Estique um pé a um ombro, pegue a posição primitiva. Mude a direção para o outro ombro. Corra 10 vezes.
  3. Posição – deitado de lado. Uma mão repousa contra a cabeça, a segunda é estendida ao longo do corpo. As pernas retas combinadas se elevam em direção ao cotovelo. Repita 10 vezes. Transforme, repita.

Exercícios para músculos inferiores

Este grupo é uma continuação dos músculos reto abdominais. Os músculos mais baixos são geralmente fracos e pouco desenvolvidos, especialmente nas mulheres, o que é explicado pela característica natural da estrutura do corpo. Se você levar em consideração o nível de estresse e como as gimnastas bombeiam a imprensa para o desenvolvimento dos músculos inferiores, você pode "superar" a característica fisiológica e tornar-se o dono de um estômago achatado.

  1. Deite de costas. Rasgue as pernas retas do chão com um ângulo de 45 graus. Segure por 10 segundos, mais baixo. Repita 15 vezes.
  2. Pegue a posição propensa. Alternativamente, puxe os joelhos para o seu peito 20 vezes.
  3. Pendure na barra transversal. Levante as pernas em ângulo reto 15 vezes.

Treinamento de jovens ginastas

Para as meninas, existe um programa separado que leva em consideração as peculiaridades de sua fisiologia. Escolas de até 12 anos distinguem-se pela alta resistência. Por esta razão, a carga para eles é aumentada, em comparação com atletas de quinze anos de idade, que estão facilmente cansados. Os exercícios para a imprensa das pequenas ginastas executam com menos entusiasmo e impacto. O treinamento envolve todos os músculos abdominais e os desenvolve efetivamente.

  1. Deite de costas. Reunião agrupada, tome a posição inicial. Execute rapidamente 20 vezes.
  2. Sente-se em um banco, conserte os pés, as mãos no seu cinto. Incline-se para trás, volte. Corra 40 vezes.
  3. Deite de costas. Rasgue as pernas retas do chão, alcance a cabeça, abaixe-a. Repita 20 vezes.

O complexo de exercícios para ginastas é projetado para atletas profissionais e não foi projetado para amantes simples da atividade física leve. O número de repetições e abordagens durante o treinamento é selecionado individualmente.