Exercício "Keel": uso para trás e corpo. Exercício "Keel" para iniciantes

velho problema das mulheres – flacidez da mama, postura feio, ombros curvados e dobras de gordura nas laterais. Concordo, bom corpo tonificado – o sonho de absolutamente todas as pessoas, independentemente do sexo e categoria de idade. Na maioria das vezes, esses problemas ocorrem em mulheres após o parto e lactação: sair de forma, o tônus muscular enfraquece. E muitos apenas cuspiu em sua figura, tendo como certo e inevitável.

Este é um erro grosseiro. Amar a si mesmo, a sua figura, praticar exercícios físicos, e você vai voltar a elasticidade dos músculos. Lembre-se que bela figura a partir da volta, ou melhor, com a postura. Ninguém pinta costas curvadas e ombros caídos – tudo isso acrescenta anos a mais, faz você homem inseguro com uma massa de complexos e um monte de problemas. para não mencionar a gordura corporal abaixo dos ombros, o que só agrava a situação.

No entanto, às vezes acontece que com o peso de todos os direitos, mas enfraqueceu os músculos das costas estragar a sua postura, e por isso muitas vezes há estômago – resultado da curvatura da coluna vertebral. Para evitar tais problemas, recomendamos, mesmo as pessoas esbeltas para assistir a sua volta e fortalecê-lo por meio de exercício especial de alto desempenho. A oferta não esperar por amanhã para tentar e exercício "barco" agora, que vai ajudar a tornar o peito mais firme, postura costas retas e régio e marcha.

O que dá a atividade?

Ela afeta a parte superior das costas, músculos, cintura, abdômen e ombros, ajudando-os a ganhar uma posição. Exercício "barco" é muito reminiscente de carrossel das crianças e à primeira vista pode parecer bastante simples, mas não é. Muito pesado para ser as pessoas fisicamente preparados, que não jogaram bem com o esporte.

Mas o exercício regular irá ajudá-lo a se acostumar a apertar o peito e fortalecer as costas. Especialmente recomendado exercício para pessoas que levam uma vida sedentária. Ele bombeia-se grande abs, melhora a circulação, digestão, fortalece a área do plexo solar e remove a gordura dos lados.

Além disso, problemas respiratórios desaparecer. Com esta classe que você será capaz de se livrar de violações no campo do anel umbilical. Você vai esquecer a constipação, dispepsia, distonia, uma síndrome dolorosa no estômago, insônia, letargia, aumento da acidez e doenças dos órgãos pélvicos.

Seus músculos vão ganhar de volta a elasticidade ea pele fica mais elástica. Além disso, animar exercício "barco". Os benefícios da atividade física e palpável tremenda, como se vê. O peso extra dentro de um curto período de tempo começará a desaparecer.

Preparação antes de treinar

Se você é realmente um bom tempo decidiu fazer esportes, para eliminar problemas de saúde, se livrar de dores nas costas e perder peso, então recomendamos para preparar com cuidado. Para começar a aprender a relaxar e esticar os músculos das costas, então você pode começar a se envolver. A principal finalidade de executar – ciclicidade e alisando movimentos bruscos (transições).

É uma preparação adequada irá salvar de lesões e entorses. Antes de classes não é necessário comer demais – é melhor para treinar com o estômago vazio na parte da manhã. Permitido beber água. Assim, se seu objetivo – para perder peso, então, além das atividades físicas Equilibre sua dieta.

exercício efectivo "barco" para a volta

Deite de costas, com os braços ao longo do corpo deve ser. Começamos a levantar lentamente as duas pernas em 30 cm acima do chão sem dobrar os joelhos. Ao mesmo tempo, cortando a cabeça, tronco superior e ombros do chão. Nós prendemos nesta posição e sentir até 10 vezes. Cabeça ao olhar para a frente. O costas e abdômen estão em um estado estressado. Nós relaxar e novamente (em três sets). Se você achar que é difícil apenas para levantar o peito e ombros, você pode simplesmente reduzir a lâmina. Preste atenção para a respiração.

Lição №2 emagrecimento

Exercício "barco" está deitada de bruços. Posição inicial: pés se encaixem, pés juntos, contam com os dedos dos pés, braços ao longo do corpo com as escovas de terra, eo queixo é pressionada contra a superfície (você pode colocar uma folha de cama).

Na expiração, abre as pernas, dobre seus joelhos e agarra os tornozelos ou pés para trás. Expire, segure a respiração, endireite seus joelhos e levanta a cabeça e no peito. Assim coxas fora da superfície do chão. Fortemente dobre a parte inferior das costas. Note-se que no chão é apenas a área do umbigo.

Agora, lentamente, começam a balançar como sobre as ondas (para cima e para baixo) e conte até dez. Em seguida, relaxar e voltar ao emprego. A principal coisa – não exagere, comece com 3-5 vezes, trazendo-o gradualmente a 10. Exercício "barco" para iniciantes vai ajudar a trazer ordem e na forma de mangas depósitos de gordura nas coxas e na cintura.

Além disso, o que vai melhorar a microcirculação da medula espinal, do plexo pélvico e solar. Você vai se sentir imediatamente uma onda de força e dor muscular agradável. aulas regulares normalizar processos metabólicos e endócrinos no organismo, o que é muito importante para a perda de peso. Apenas um par de meses pode jogar até cinco quilogramas, fortalecer o tônus muscular, se livrar da "casca de laranja" no abdômen e nádegas, bem como esquecer o mau estado de saúde para todos.

Sessão № 3 na parte de trás

Exercício "barco" tem um efeito benéfico sobre o pescoço, coluna, abdômen, cintura e costas. É uma variante na parte de trás. Junta as mãos joelhos dobrados, esticando os músculos das costas e começar a balançar. Repita por 10 segundos e, em seguida, retornar à posição inicial.

Estique os braços ao longo do corpo, pernas retas. Abruptamente retirar com os dedos para os dedos dos pés sem dobrar os joelhos. Os profissionais podem tocar a cabeça para os joelhos, estique os braços. Basta dizer que a princípio ele vai ser muito difícil, mas não se desespere e não diminuir. músculos atrofiados ao longo do tempo você vai começar a sucumbir, eo resultado será perceptível.

A parte final

Dê formação pelo menos 10-15 minutos por dia. Certifique-se sempre a sua postura, tente exatamente para sentar e andar. Útil exercício "barco" nos músculos do abdômen e nas costas fará com que o desenvolvido e forte. E até mesmo na idade adulta, você não vai ter medo de problemas nas costas. E a admiração que você vai ver nos olhos das pessoas inspirá-lo a outros exercícios. Agora, bons hábitos irá trabalhar para a sua saúde, mas é duplamente agradável.