Vida com o esporte: Programa de Formação no ginásio para meninas

Por alguma razão, as meninas raramente assistir ginásio. Isso contribui para um monte de preconceitos, como a crença de que o treinamento com pesos é convertido mulheres para homens. conhecimentos básicos de anatomia treinamento de força acabar com esse mito. Se ela ainda entra na sala, faz o seguinte erro comum – começa a treinar os chamados áreas problemáticas na esperança de locais específicos de emagrecimento local. Mas você não pode queimar gordura em qualquer lugar particular, ele deixa uniformemente de todo o corpo, aumentando a atividade física e correção nutricional. A este respeito, no programa de treinamento de ginástica para mulheres deve incluir exercícios para todos os principais grupos musculares da maioria, bem como o exercício aeróbico.

grupos musculares e exercícios de núcleo grande

Antes de ser um exercício complexo no ginásio, você deve indicar quais os principais grupos musculares estão envolvidos. Para incluir os maiores músculos do peito, costas e pernas. Também treinar o bíceps, tríceps, Delta, bezerros, abs. Exercícios distinguir de base (que envolvem vários grupos musculares) e isolante (com o objectivo de explorar músculo específico). Porque os homens e mulheres têm o mesmo conjunto de músculos, programa de exercícios no ginásio para as meninas não vai ser muito diferente do conjunto de exercícios para homens. Antes de tudo é necessário para aguçar os exercícios básicos que promovem a bela figura como um todo.

As regras básicas de emprego

A primeira coisa a lembrar – eficaz treino no ginásio carga máxima para os músculos, então você não pode em um único dia para treinar o corpo inteiro. Você está muito cansado, mas o exercício será extremamente ineficiente. Os músculos precisam de descanso; Por esta razão, eles são treinados não mais de um – duas vezes por semana. E a imprensa, a propósito, também. Assim, se um treino no ginásio para as mulheres é aproximadamente cinco vezes por semana, cada dia de treinamento de um grupo muscular, ele não usa mais de três exercícios.

programa de treinamento exemplar

Estudo das fibras musculares básicos podem ser divididos em dias da semana, como segue:

• Segunda-feira – o delta, caviar;
• Terça-feira – de volta;
• Quarta-feira – repouso;
• Quinta-feira – peito, tríceps;
• Sexta-feira – bíceps, imprensa;
• Sábado – repouso;
• Sunday – pernas.

Melhor para fazer aeróbica ou em um dia separado, ou em um exercício separado, mas não com força. Para cada grupo de músculos fazer 1-2 exercícios 3-4 séries de 15 repetições cada. No início do treinamento é necessário para aquecer os músculos. Para este fim, pode-se exercitar em uma bicicleta ergométrica ou esteira por 10 minutos, em seguida, warm-up para fazer um par de abordagens com um peso leve e um pequeno número de repetições. Para treino no ginásio para ser mais eficaz para as meninas, você deve equilibrar sua comida, acrescentando à dieta mais proteína e reduzindo a quantidade de gordura e carboidratos simples. Regularmente fazer o treinamento do peso, você pode alcançar resultados notáveis: a figura será mais harmonioso, músculos – elásticos, e a pele – suave.