Fitball – o que é? Como lidar com em um fitball de forma eficaz?

Como você sabe, o esporte prolonga a vida, então agora há um grande número de suas variações. Além disso, um grande número de todos os tipos de atributos adicionais utilizados em diferentes áreas do desporto moderno. Então, fitball, é um dos itens mais populares de ginástica que ajudam a manter a forma desejada dos milhões de pessoas em todo o mundo.

Não é nenhum segredo que as aulas de desporto nos tempos modernos não é apenas útil, mas também muito elegante. Hoje, em muitos lugares, e em cada esquina há clubes especiais e uma variedade de cartazes coloridos que atraem ginásio, formação, aeróbica, yoga, dança do ventre e fitball. Resta apenas encontrar tempo livre para tal lazer e escolher entre uma variedade de diferentes direções exatamente o que é o mais adequado.

Fitball – o que é?

Atualmente, há uma variedade de exercícios, segundo o qual é necessário usar um equipamento de ginástica especial na forma de uma bola. Em geral, esta actividade é uma verdadeira ciência, pela primeira vez em que tornou-se conhecido nos anos cinquenta do século passado. Em seguida, as bolas para fitness, ou como são chamados hoje, fitball, se tornaram muito populares, não só em diferentes academias, mas também em casa.

Em primeiro lugar, eles podem ser descritas como esferas sólidas com um diâmetro grande. Normalmente, eles são projetados para executar vários exercícios de ginástica, para formar uma postura correta, a figura correta, bem como para treinar o aparelho vestibular. A singularidade deste assunto é que quando ele é usado não há nenhuma carga de impacto nas pernas.

Favor aulas sobre fitball

Exercício no fitball ajuda na perda de peso, do que causar muita popularidade entre as pessoas que estão com sobrepeso. Além disso, este atributo desportivo é popular entre as pessoas que danificadas articulações do tornozelo e joelho, e não há varizes. Ainda hoje fitball é muito popular em mulheres grávidas, pois perfeitamente ajuda a aliviar as costas e coluna vertebral, sacro, as articulações que podem suportar uma tremenda pressão durante este período.

Fitball, comentários de que hoje são bastante extensas e são extremamente positivo, em grande parte, ajuda as pessoas com doença articular, obesidade, bem como problemas com a coluna. Devido a isso a bola é perfeitamente possível para fortalecer o músculo cardíaco, levante o tônus muscular como um todo e aumentar a elasticidade e flexibilidade das figuras. Para dizer a verdade, você pode simplesmente levantar o humor.

Fitball também muito frequentemente usado para crianças. Na verdade, este assunto está perfeitamente treinada do aparelho vestibular, fornecendo toda a assistência possível no jipe, desenvolve vários grupos musculares, mas também desempenha um papel particularmente importante no desenvolvimento psicológico e emocional da criança. Nesta lição no fitball com bebês pode começar com duas semanas de idade.

escolhendo fitbol

Um dos principais fatores de treinamento bem sucedido com fitball é uma escolha sábia e esclarecido da bola. Tipicamente, o seu diâmetro varia entre quarenta e cinco a noventa e cinco centímetros. Esse valor depende do crescimento humano. Por exemplo, para crianças de cinco a dez anos de melhor ajuste esfera com um diâmetro de cinquenta e cinco centímetros, para adultos com crescimento de 1,6 m – 60 cm, a partir de 1,6 m a 1,9 m – 75 cm, e superior a este valor – 85 cm é necessário considerar também o processo de seleção de tamanho, que o canto localizado entre o fêmur ea tíbia de uma pessoa sentada, deve ser igual a 95-100 graus ..

aptidão bola deve estar equipado com um sistema especial de segurança antirazryvnoy. Isto é para garantir que, em caso de ruptura acidental ou cortes proporcionar um esvaziamento lento, mas não uma explosão afiado imediato.

Para obter ótimos, bons resultados, você precisa escolher a bola e aulas on fitball. Depois de tudo isto depende da qualidade do resultado. A bola não deve ser muito pequeno ou muito grande. O processo de seleção é necessário prestar especial atenção às características tais como peso e altura. Também bastante depende da qualidade do material que é usado. De alta qualidade e boa aptidão fitball podem suportar cargas relativamente altas, mas os choques são inaceitáveis para ele.

A eficácia do treinamento com a bola

Muito eficaz para fitbole emagrecimento jumping. Para executar este exercício, você precisa sentar em cima da bola e um começo bastante enérgico pulando sobre ela. Neste caso, você deve tentar não tomar as nádegas dele, eo pé – desde o chão. Este exercício ajuda a fortalecer fina e aumentar os músculos da perna.

Então, sentado em uma fitball, pode ser tomado como a área da cintura. Aqui você só precisa levantar as pernas para o lado, ao mesmo tempo, sem interromper os pés fora do chão. Apenas sentado, execute um par de voltas o corpo em uma direção e depois em outra. Essas reversões tem que tentar fazer o mais longe possível.

Além disso, o fitball ajuda a dar a beleza e elasticidade dos músculos glúteos. Para fazer isso, deite-se de costas no chão, as pernas dobradas na altura dos joelhos, e depois colocá-los em uma bola de ginásio. Então, ele deve levantar parte inferior da pelve, ocasionalmente esticar nádegas. É muito importante ter certeza de que ele não escorregar fitball.

Fortalecer o abs e eliminar todo o peso extra na região abdominal pode usar as voltas. Precisa deitar no chão, em seguida, dobre os joelhos e colocá-los na bola. O gabinete deve romper com o chão de modo que foi possível chegar a um cotovelo ao joelho oposto, e então – lentamente voltar ao seu estado original. Em seguida, repita o exercício com a segunda mão e joelho.

Facilidade de uso

Muitas vezes, bola de exercício é usado como um suplemento para uma variedade de outros exercícios. Geralmente tem uma grande propagação da imprensa no fitball. Afinal de contas, é um simulador comum e conveniente, numa condição esvaziada que é possível para trazer a qualquer lugar.

Hoje, as pessoas são divididas em dois grupos principais. O primeiro está bem ciente dos benefícios do desporto e actividades desportivas diferentes, e regularmente acoplada na ginástica Callanetics e lembre-se sobre uma coisa como aeróbica fitball. O segundo grupo de pessoas simplesmente muito difícil aceitar a idéia de um esporte ou não têm a oportunidade de participar de vários clubes.

Apesar disso, fitball, é muito comum e popular agora um shell. Classes com ele não só melhorar a saúde e fortalecer a massa muscular, mas também melhorar muito o humor.

A popularidade de bolas multicoloridas

É por isso que é tão popular fitball hoje? O que é este shell e como lidar com ele em esportes? Sua grande popularidade de tal esfera ginástica comprado porque o exercício ea sua aplicação visa não apenas um programa especial de fitness, mas também para o complexo principal, que é usado neste tipo de ginástica.

Hoje, poucos onde há adultos que nunca se queixava de dor na parte inferior das costas ou coluna vertebral. Em tais casos, ajuda a pressionar no fitball, como tais exercícios um ato especial no esqueleto dos músculos da coluna e nas costas, e, além disso, fortalecer todo o tom do corpo e do sistema cardiovascular. Em outras palavras, o emprego com a ajuda fitball você rapidamente atingir o objectivo pretendido e para perder peso.

Fatos interessantes sobre cores

Um fato interessante é que as diferentes cores afetam o corpo humano é uma forma milagrosa. Segundo os cientistas, o sistema de órgãos humanos é muito sensível a certos tons. Portanto, a escolha da bola é importante comprar apenas como uma fitball, que é mais adequado para uma pessoa específica no momento. Por exemplo, a cor verde tem a capacidade única para remover a fadiga, azul acalma a mente, laranja perfeitamente afeta a funcionalidade dos rins, o vermelho matiz aumenta a imunidade bom, amarelo é adequado para prevenção e combate a depressão.

Ajuda fitbol na melhoria do corpo

Além do fato de que tais bolas de ginástica trazer uma sensação de força, torna-se muito eficaz fitball após o parto. Mesmo o esporte permite que uma pessoa estar orgulhosos do que ele superou mais uma etapa no processo de alcançar a harmonia e uma melhor e mais bonita.

Hoje, muitas pessoas não poupar algum dinheiro ou tempo no fitball. Comentários deste tipo de esporte são numerosos. Afinal, ele realmente ajuda em muitos problemas urgentes. Parece que esta é apenas uma enorme bola, mas reforça significativamente os músculos, remove o corcunda e treina a coordenação. Mas a principal vantagem de usar o que é que você pode executar todos os exercícios necessários não só no ginásio, mas também em casa.

A palavra "fitball" consiste em dois componentes – reabilitação ( "fitness") e a bola ( "bola"). Esta bola de ginástica é um equipamento simples e eficaz exercício que pode resolver perfeitamente todos os problemas de saúde para uma família particular. Esta invenção suíça espalhados por todo o mundo de hoje. Ele é usado com grande sucesso na correção, a formação de postura e, portanto, perfeitamente edificante. fitness club rara não está no cronograma de este tipo de exercício, e mais não são incomuns em classes fitball com crianças.

Um pouco de história

Foi criado o conceito de "fitball" nos anos cinquenta do médico do século XX Syuzan Klyayn-Fogelbah. Inicialmente, esta ferramenta foi utilizada para exercer com pessoas com paralisia cerebral. O efeito resultante destes actividades foi surpreendente. Portanto, essas bolas de ginástica de aço recomendado como conchas para terapia reparativa para pessoas que têm lesões da medula espinhal e aparelhos aparelho locomotor.

Pela primeira vez, como mencionado acima, fitball começamos a usar em fins terapêuticos e profiláticos na Suíça. É feito de material plástico especial, afundamentos sob o peso. Ao mesmo tempo, quando realizada no exercício de tais bolas, as pessoas que têm alguns problemas com a coluna vertebral ou quaisquer ferimentos, não só foram capazes de recuperar a capacidade cobiçado para se mover, mas também encontrou o ex flexibilidade e mobilidade nas articulações.

Conforme o tempo passava exercício fitball ganhou uma reputação especial, e agora ele é usado em complexos de reabilitação e fitness. Curiosamente, as lições de modo esporte interessante absolutamente não têm quaisquer contra-indicações e também pode ir para todas as pessoas, e até mesmo mulheres grávidas.

Aeróbica com fitball de vários tamanhos são também usa um personagem muito fascinante. bolas leves grandes não só ajudar a manter a saúde, mas também criar uma atmosfera divertida, onde as pessoas e elásticos que saltam na bola, joga e pega. Portanto, as lições são emocionais e vivas.

Como em outras formas de aeróbica, aulas fitball incluídos em vários exercícios, incluindo a força (desenvolvimento de força do músculo), dinâmica (melhor coordenação) e aumentar a resistência global do corpo.

princípio de funcionamento

Como regra geral, a sentar-se em um assunto como fitball (que é – mencionado acima) é obtido exclusivamente a partir da parte traseira plana, de modo que estes exercícios podem melhorar a postura e é muito útil para a coluna vertebral. O fato surpreendente, mas em alguns dos países escandinavos em instituições educacionais em vez de cadeiras usadas bolas.

A forma arredondada da bola aumenta a amplitude de movimento, o que aumenta a eficiência e contribui para uma alta músculos tracção. Devido às constantes flutuações da bola estimula órgãos e sistemas internos, incluindo o trato gastrointestinal, sistemas nervoso e endócrino, e a instabilidade do dispositivo permite que os músculos permanecem em tensão contínua, a fim de manter o equilíbrio.

Também em classes fitball contribuir para o desenvolvimento de habilidades de auto-controle. Portanto, muitas vezes tais exercícios incluem ioga e programas especiais.

Hoje, muitos estão familiarizados com o conceito de "fitball". O que é, eles sabem mesmo os idosos, como o grande prazer de passar tempo fazendo um esporte tão fascinante. Mais recentemente fitball que percebeu como algum tipo de exótico, mas agora tornou-se uma das conchas de fitness mais populares. Esta popularidade pode ser facilmente explicado por uma variedade de razões descritas acima, inclusive, acima de tudo, fácil de aprender, sem contra-indicações, emoção e aumentou a melhoria da eficiência.