Você gostaria de se inscrever para uma aula de spinning? Descubra o que você espera no primeiro treino!

Não muito tempo atrás havia um novo tipo de treinamento – girando. Na parte da atividade pode parecer bastante incomum: eles são pessoas que estão envolvidas em muito intenso. música alta, gritos expressivos e transpiração, como a aula de ioga quente. Ao mesmo tempo, as pessoas desses exercícios parecem muito felizes. Eles definitivamente gostaria de fingir que estão a andar de bicicleta até o morro. O que acontece se você tentar? Francamente, é provável que você não vai sentir a alegria do primeiro tempo. Você vai ser difícil o suficiente, talvez você ainda quer jogar tudo de uma vez. No entanto, em seguida, o corpo vai endorfinas e você se sentir bem. Também agradável para perceber que seu corpo é capaz de muito. Tal treino desafiador chegar muito perto, então você vai ser rapidamente envolvido no processo. Se tudo isso parece idéia tentadora, não se esqueça de experimentar! Vejamos o que esperar de spinning.

vantagens de fiação

Este tipo de formação permite que você se envolver em articulações muito intensos, não muito sobrecarregar. É importante para as pessoas que ferem seus joelhos ou de volta. Você pode controlar independentemente da intensidade. Esta é uma ótima opção para cardio, além de que também desenvolve os músculos. Durante as aulas você treinar coxas, nádegas, o músculo cardíaco. Isso permite que você se livrar dos quilos extras e até mesmo esquecer enxaquecas. Além disso, é divertido. Essa formação irá atender as pessoas que amam a música e energia, mas não muito bom senso de ritmo. Você pode até achar formação temática com um certo estilo de música. Em muitas bicicletas está claro quantos quilômetros você dirigiu e quantas calorias são queimadas, de modo que o resultado irá motivá-lo mesmo no processo.

É melhor usar para o ginásio?

Escolha roupas confortáveis, que não são muito abraça o corpo. Escolha um tecido respirável que não vai aumentar a transpiração. Se a formação precisa de sapatos especiais podem ser alugados para não apenas ser gasto, mas é provável que você vai se aproximar e tênis de corrida regulares. A principal coisa é que eles se encaixam bem, caso contrário, a formação não pode ser muito agradável.

O que levar?

Primeiro de tudo, tentar não cometer um erro iniciantes – não ir para a escola sem uma garrafa de água. Mesmo se você não suar muito, acredite em mim, você quer beber. Não é possível terminar a sessão se você não beber, então tome cuidado com isso imediatamente. Tente beber muita água antes do exercício. É importante preencher os fluidos do corpo e comer algo leve por meia hora antes do exercício. Isto irá fornecer-lhe com energia, mas não vai sobrecarregar o estômago. Trazer uma toalha e muito mais. Se você não levá-lo para fora da casa, você vai precisar saber se dar uma toalha no ginásio. Se você tem uma pulseira de fitness ou um monitor de freqüência cardíaca, você pode levá-lo também. Seu coração vai bater mais rápido garantido, assim você pode monitorar a eficácia da formação.

vir mais cedo

Spinning – um treino muito popular! Certifique-se de inscrever-se com antecedência e vêm em um quarto de uma hora. Algumas academias até mesmo possível reservar a moto online. Isso permite que você não se preocupar com o que você não vai encontrar um lugar para praticar. Conheça o instrutor e dizer que este é o seu primeiro treino. Deixe-nos saber se você tiver quaisquer ferimentos ou problemas de saúde que podem afetar o emprego. Mesmo que a idéia parece assustador para você, dê uma moto na primeira fila. Então você vai ser mais fácil de ver o instrutor e você será capaz de ajudar na sala de aula, além disso, você pode pedir uma dica, como configurar a moto. Se o instrutor não tem, por favor consulte a alguém. Você tem certeza de encontrar um homem pronto para ajudar. Todo mundo quer parecer um expert!

Ajuste a bicicleta

Estar ao lado de um assento de bicicleta e posição sobre os quadris. Isso permite que você sentar-se confortavelmente, sem dobrar os joelhos. Posicione a alça de modo que os cotovelos estão levemente dobrados. Dependendo do tipo de moto, você pode ajustar a altura ea distância do assento. Se o identificador é muito longe, você pode machucar as costas, porque você vai se inclinar mais sessenta minutos. Certifique-se de que suas pernas estão bem documentados sobre os pedais. centro pé deve coincidir com o centro do pedal.

Conhecimento – é poder

Em aulas de spinning tem sua própria terminologia, o que você deve aprender. Você precisa saber qual é o número que chama instrutor durante o treinamento. Estes números estão relacionados ao fato colocado em uma posição de suas mãos no simulador. Posição 1 – mãos devem estar no centro do punho. Na maioria das vezes, as mãos devem estar nas laterais na posição 2. O instrutor também pode ser solicitado a tomar uma posição 3, é usado quando você se exercita em pé.

sentar-se frente

Acontece que a postura durante o exercício é de particular importância. A boa postura é importante para a saúde, especialmente para essa formação. Verifique a posição das costas durante as aulas. Curvado para a frente é fácil, especialmente quando você está viajando extensivamente. Concentre-se em como manter os ombros retos, enviando-os para baixo e para trás. Esticar seus músculos abdominais para usar a imprensa, além disso, tente manter os pés eram retas. Você não precisa pedalar com os dedos.

Mover em seu próprio ritmo

Além disso, o treinamento para a fiação é que você controlar todo o processo. Você pode retardar ou reduzir a resistência, se você sentir que você precisa de uma pausa. Não se deixe distrair por aquilo que todo mundo está fazendo. Esta é a sua formação, assim apreciá-lo. Lembre-se que este não é um esporte competitivo. Se você sentir que você precisa de uma pausa, não parar de pedalar. Pernas cansadas durante a aula. Retardar ou desativar a resistência, mas não parar de se mover. Há sempre um risco de uma parada súbita durante um treino intenso. gota corpo é muito dura, como resultado, você pode sentir tonturas ou mesmo desmaiar. Isso não é algo que você procure no primeiro dia de aula. Além disso, é provável que nos primeiros dias você vai ficar doente de músculos sentado. A bicicleta de exercício não deve ser perfeitamente confortável. Se você está muito desconfortável, tentar lidar com pé ou inclinado para a frente. Depois de algum tempo, você se adaptar.

Você vai encontrar um instrutor de diversão

Sente-se em uma bicicleta de exercício pode ser chato. Você está indo a lugar nenhum, nenhum lugar para olhar instrutores especialmente assim geralmente muito alegre e energético. Esta forma única de formação, que exige certificação especial. Seu instrutor irá guiá-lo, desafiá-lo e até mesmo gritar, é necessário que todos foram envolvidos em treinamento para toda a hora. No final, esta é uma tarefa muito difícil. Se você não gosta o instrutor, você pode tentar um quarto diferente. Agora essa formação tanto que fácil de encontrar uma alternativa.

Você pode!

Seu instrutor irá forçá-lo a fazer todos os esforços! Está à espera dos altos e baixos, o movimento do pé e corrida. Variando a velocidade e intensidade, o instrutor lhe fornece o treinamento mais eficaz. Em média, uma hora de treinamento, você pode se livrar de quatro e seis cem calorias. Em suma, é definitivamente vale a pena tentar, mesmo se você acha que é muito difícil. É possível que você vai adorar estes exercícios em uma bicicleta ergométrica!