Tipos squats para glúteos

A cultura moderna dita ao homem as regras, então a questão não é se o corpo inflado, ou figura, pelo menos atenuada nem sequer precisam ser discutidas. barriga flácida está fora de moda, por isso é melhor para manter-se com uma tendência tão interessante e segui-lo.

Agachamento – a chave para o sucesso

Sem dúvida, a sociedade de hoje é muito sério sobre sua saúde e aparência. É seguro dizer que a aparência de uma pessoa desempenha um papel importante não só na vida cotidiana, mas também na relação de trabalho. Fit, que tem uma excelente vista do funcionário do Banco, um membro da empresa de publicidade, o gerente é mais provável para atrair e ganhar a atenção de um público que um homem grosso e atrevido, obscuro aparência oferecendo alguns serviços. O mesmo vale para o sexo mais justo, porque agora os gestores mais bem sucedidos apenas são representantes de uma multa de metade da humanidade.

Neste artigo, não vamos especular sobre o assunto, bom ou mau aptidão afazeres. Vamos discutir como mover a ação direta. E vamos considerar como fazer corretamente balançar as pernas e nádegas.

O uso de sit-ups

Agachamento – esta é a melhor maneira de não só manter a aptidão geral, mas também para perder o excesso de gordura. Afinal, este exercício envolve um grande número de grandes músculos do corpo. Como construir músculos? É uma ciência, e não é necessário pensar que é fácil. Existem vários métodos, mas em tudo o que está ligado directamente ao seu corpo, você deve ser abordada individualmente.

Squats são um monte de momentos positivos:

1. Melhorar o funcionamento do coração, pulmões e sistema circulatório.
2. Ajudar a se livrar do excesso de gordura.
3. Melhorar a forma física geral do corpo.
4. Aumentar a resistência.

No entanto, há uma série de exercícios diferentes, que envolvem os músculos da perna. Formas de agachamento tão diverso que você pode simplesmente se perder neles. Existem sit-ups, que são usados somente weightlifters, fisiculturistas tem que agachar, é claro, há agachamento especial para rapazes e raparigas, porque é o último, mais atenção é dada para as nádegas do que para bombear os músculos da perna.

Formas de agachamento

Vamos começar por descobrir que tipos de abdominais são adequados para os caras, e que deve ser tratada exclusivamente meninas.

Sem dúvida, os meninos não vão prestar mais atenção às suas nádegas, de modo absolutamente claro: eles serão abdominais muito comuns e, claro, estocadas com uma barra. Outra coisa – as meninas que são as nádegas de bombeamento, por vezes, uma loucura, então eu gostaria de pagar mais atenção a este tema.

Formas de agachamento para as nádegas são com ponderação (o que inclui todos os exercícios que deve ser feito com uma barra, pesos, halteres, sacos de areia). Há também exercícios para esta parte do corpo que pode ser feito com o seu próprio peso.

agachamentos

Tipos barbell squats para glúteos variados. Deve notar-se que apenas a execução correcta de um determinado exercício irá produzir o resultado desejado, ou seja, um aumento de peso de apenas um grupo muscular, que foi enviado para o movimento, bem como prevenir lesões desportivas. Portanto, devemos estar atentos para a implementação da tecnologia.

squats clássicos

Este exercício é o mais comum e é um básico, se você quer construir pernas musculares e nádegas. Note-se que este exercício é destinado a vários grupos de músculos ao mesmo tempo, por isso é muito difícil, e quando ele é gasto realizando uma grande quantidade de energia, o que contribui para a destruição da gordura.

Para executar corretamente, você precisa ficar em pé, pernas largura dos ombros afastados, tomar uma barra em seus ombros e começar de cócoras. Neste momento devem ser cuidadosamente monitorizados para trás era reto, e parte inferior das costas – arqueado para frente. A cabeça está levantada. Isto pode ser conseguido se o presente ponto no teto: é necessário, não olhando para cima, olhando para ela durante o exercício. Assim joelhos não devem ultrapassar os dedos dos pés, ou seja, a trajetória do movimento das pernas durante o agachamento deve ser rígida. Antes de iniciar o exercício, imagine que já está de pé com uma barra em seus ombros, sentar-se, imaginando que em suas meias-se subir linhas rectas que limitam o joelho vai além delas. Também é necessário respirar corretamente durante o exercício, porque o oxigênio é essencial para o processo de queima de gordura ocorreu de forma tão eficiente quanto possível.

Formas de agachamento com uma barra não se limita a este exercício, você também pode usar o seguinte exercício, que está muito bem estabelecida.

Estocadas com uma barra

Este exercício deve ser feito com baixo peso. Para fazê-lo corretamente, você precisa tomar a barra em seus ombros, as pernas afastadas na largura, e, em seguida, na medida do possível dar um passo adiante.

Fazendo esses passos longos necessários para assegurar que o mais profundamente enraizadas, antes de este exercício vale a pena um bom aquecer os músculos das pernas e fazer um pouco de alongamento.

Exercício com uma barra "Bom dia"

Este exercício destina-se não só nas nádegas, mas também sobre os músculos das costas, o efeito após o uso enorme. correcta execução é como segue. É necessário ficar de pé, tome uma barra sobre os ombros, as pernas ao mesmo tempo deve ser colocado na largura dos ombros. Não vale muito a dobrar os joelhos, realizar este exercício. Alguns atletas fazem ao contrário recomendo apenas com as pernas retas. Assim, começamos a parte inferior do corpo, juntamente com a haste para baixo tão baixo quanto possível sentir o arrasto em nossas nádegas, em seguida, você pode subir. Tente evitar movimentos bruscos.

Agachamento com halteres

Além squats básicos, há uma abundância de exercícios com halteres. Tipos de agachamento com halteres são variados e são usados nos "martelando" os músculos após o exercício com uma barra ou como uma fase preparatória antes do bar.

O exercício mais útil, que pode ser usado para as nádegas, permanecem os mesmos ataques universais, só que desta vez com halteres.

Além disso, há também alguns exercícios específicos com este shell.

A formação mais comum utilizando halteres nádegas é exercício seguinte.

É necessário ficar de pé, com as pernas largura dos ombros afastados, em seguida, tomar um haltere em suas mãos em frente (ou, alternativamente, sobre a cabeça, há uma variedade do treino, quando dois pesos são tomadas na mão), e depois prosseguir para o agachamento padrão.

Vários tipos de agachamento com pesos para as mulheres são muito útil. A principal vantagem é que eles podem ser praticados sem sair de casa ou no quintal.

Formas das casas de agachamento

Não há dúvida de que poucos podem se dar ao luxo de uma visita ao ginásio, então você deve considerar os tipos de agachamento para glúteos em casa.

O que posso fazer para manter o tom das nádegas? Há uma abundância de "prokachek" nesta área encantadora sem equipamento pesado e viagens para o ginásio. No entanto, deve-se notar que o exercício com o seu próprio peso não vai dar o mesmo efeito de um treino com o ferro.

Formulários inúmeras sit-ups, mas analisar o mais eficaz e não requer habilidades especiais.

Convencionais flexões você pode fazer mais de 1.000 vezes por dia, deve-se notar que o treinamento com o seu próprio peso, a chance de lesão é mínima. Portanto, podemos usar os mesmos princípios que nos squats. Durante um treino, você precisa escolher a taxa média, para sentir cada centímetro de que parte do músculo, que é atenção.

O próximo ponto de vista é squats "plie". A fim de realizar esta tarefa difícil, você precisa de pernas afastadas e solte o pé para que os dedos olhou para fora. Parece muito engraçado, mas o resultado de squats maravilhosas.

Não ignore o assentimento. Isto pode ser feito através da realização dos seguintes passos. Stand com os pés largura dos ombros, então rebobinada uma perna, tanto quanto possível para a nádega. Durante o peso corporal agachamento deve cair completamente no pé da frente, o que, por sua vez, completamente no chão. A segunda etapa é baseada unicamente no dedo do pé e mais utilizado para equilibrar.

"Swallow" – o exercício bem conhecido que requer habilidades especiais e poderes. Se ele não cumprir, pode ser colocado ao lado de um banco e inclinando-se sobre ele, fazer sentar-ups.

Tipos agachamento para as nádegas e são combinados pode ser utilizada uma técnica tal como quando se realiza o agachamento usuais ou clássicas, para tentar maximizar a tentar controlar o ponto do quinto andar, e então saltar para cima dramaticamente.

Antes de concluir o artigo, eu gostaria de dizer algumas palavras sobre a comida. Quanto você se incomoda de treinamento, vale a pena um olhar mais atento sobre o que comer e em que quantidades. Somente uma dieta equilibrada permite-lhe ver o seu progresso, por isso, não negligenciar este fator importante. No processo de gordura queima alimentos devem ser consumidos várias vezes ao dia, comer profissionais a 8 vezes por dia. É necessário livrar-se completamente de doces e alimentos ricos em amido. Beba muito líquido. A última e muito importante elemento é a auto-disciplina, sem meses de treinamento pode dar errado.

Assim, existem vários tipos de abdominais. Fotos mostram o efeito que poderia ser alcançado se para afastar a preguiça e fazer o seu próprio corpo. Pela nossa experiência, podemos confiantemente concluir que não há nenhum corpo feio, há uma relutância em se envolver em, assim que parar de invejar nádegas elásticas outro, envolver-se uns aos outros.