Como ass bomba – prontidão № 1

corpo de mulher bonita e resistente não vai deixar indiferentes nem uma única representante do sexo forte. Mas, a fim de alcançar o acarinhados 90-60-90 precisa de um bom suor. Não desconhecida, que uma das vantagens mais atraentes de uma mulher – que era seu burro ou glúteo máximo cientificamente. Portanto, no caminho para a perfeição é necessário saber como a bomba até o rabo. Claro, você não pode se livrar de em um dia o que foi acumulado ao longo do ano ou mesmo vários anos, mas se você pagar um pouco de tempo cada dia, você pode consertar tudo.

A questão de como a bomba até o jumento, em geral, coloque o treinador no ginásio. Claro, esse especialista pode facilmente lidar com esta tarefa e eles vão dar-lhe um par de exercícios e escrever como se aplicam, dependendo da sua aptidão física. Mas o que exerce a bomba até a bunda em casa, se não houver tempo e dinheiro para visitar ginásios.

Desde descrever exercícios para bombear até a bunda, você deve prestar atenção para a quantidade de treinamento. A melhor opção seria fazer os exercícios três vezes por semana, o tempo de cerca de vinte minutos, mas pode ser ainda maior. É necessário fazer sobre abordagens quinze para cada lado. Aos poucos, o corpo se acostuma com a carga, e pode ser aumentada.

Sobre a questão de como a bomba até a bunda do assistente mais fiel será squats. A maneira mais fácil e rápida para garantir a maioria dos especialistas, e também o mais intuitiva. Para fazer isso, coloque os pés sobre a largura que você se sinta mais confortável e ao mesmo tempo permitir que a qualidade do exercício. A parte traseira desta deve ser reta, e tente não inclinar para a frente. Agora, gradualmente, começar a agachamento. Além disso, é possível aumentar a carga através de haltere.

Outra opção como a bomba até a bunda – ele ataca. Note-se que este exercício não só fortalece os músculos glúteos, mas também os músculos das pernas. Pés largura dos ombros, costas plana, LUNGE pé esquerdo para trás. Em tal situação, para maior efeito, você ainda pode fazer alguns movimentos elástico, supostamente um pouco de reverência. Em seguida, alterar as pernas.

fiel assistente para bombear até a bunda vai pular corda. Tomando uma corda na mão, começar a saltar sobre dois pés, você também pode saltar na fila à esquerda, em seguida, com o pé direito. A duração das primeiras classes de dois ou três minutos, mas com cada dia que passa mais e mais aumentar o número de repetições.

Um dos mais comum exercício "bicicleta". Para seu desempenho você tem que deitar no chão, as mãos são colocadas ao longo do corpo. Levantar as pernas em um ângulo direito e começar um movimento que imita ciclismo. Gradualmente acelerar, continuar a fazer o exercício, desde que você se sentir muito cansado. Você pode então continuar depois de uma pequena pausa.

Se nenhum momento a todos, e para dar uma forma agradável o papa muito bem querer, o seguinte exercício certamente ir para o desempenho em todas as condições. Estar no trabalho, enquanto no transporte público ou simplesmente fazer as tarefas domésticas, você pode melhorar simultaneamente o seu corpo. Para fazer isso, ficar de pé e tensos suas nádegas até chegar cansado, e depois relaxar os músculos. O exercício pode ser repetido até que seja conveniente fazê-lo.

Note-se que o exercício, é claro, ajudar a moldar, mas não eliminar completamente todas as deficiências. Portanto, você também deve observar a dieta correta. Outra regra "de ouro" de seu sucesso, é uma abordagem razoável. Afinal, se a própria sobrecarga, só podemos fazer mal. E não se esqueça do bom humor, todo o seu trabalho será recompensado, executar todos os exercícios sob a música alegre e com um sorriso.