Como jogar esportes: 100 Dicas de Fitness

Para ficar em forma todos os dias, você precisa de muita paciência e auto-confiança. Portanto, você deve sempre ter em mente sobre estes 100 dicas para ajudar você a entender que você está no caminho e exercício do direito sem pôr em perigo a sua saúde.

Dicas para correr

1. Use os primeiros cinco minutos de corrida para aquecer.
2. Aprenda a respirar profundamente, para maximizar o fluxo de oxigênio.
3. Se você está tentando executar a uma determinada velocidade, usar a música para definir o ritmo.
4. Correr com alguém que é mais rápido do que você, de motivar-se para os melhores resultados.
5. Ao executar até o morro, o foco na parte superior, e não em seus pés.
6. Aumentar o ângulo de inclinação da esteira para queimar mais calorias.
7. Mudar a rota em cada jog, seus músculos não se acostumar com a mesma carga.
8. Não corra todos os dias, movimentando-se alternam com treinamento de força.
9. Trabalhar em sua forma para evitar lesões.
10. Para evitar danos devido a um aumento na distância, corre sempre um máximo de dez por cento mais do que antes.
11. Se você correr uma longa distância na segunda metade você precisa correr mais rápido do que o primeiro.
12. Quando você executa na rua, você não apenas se levantar, mas também usar uma área aproximada para melhorar técnica de corrida.
13. Nunca perca o trecho final, que irá prepará-lo para estudos posteriores.

Dicas para cardio

1. Sempre empurrar-se para ser contratado por cinco minutos a mais do que eles queriam.
2. Tente queimar mais calorias no aparelho elíptico.
3. Intervalos – Este termo não é só para fazer jogging, eles podem queimar gordura mais rapidamente, melhorar a sua resistência e aumentar a velocidade.
4. De alta intensidade intervalo de formação (HIIT) queima toneladas de calorias em um curto período de tempo.
5. Use diferentes simuladores para uma classe, para se envolver diferentes grupos musculares e diversificar a formação.
6. Combinar o exercício cardio e força para melhorar o metabolismo.

treinamento de força

1. Faça um pouco de cardio para se preparar para o poder.
2. execução adequada é mais importante do que o número de repetições.
3. Para ver os resultados logo que possível, levar pelo menos três exercícios de força por semana.
4. Economize tempo e queimar mais calorias fazendo um "super-abordagens" – trabalhando em grupos musculares opostos e rapidamente movendo-se de um exercício para outro.
5. Não só lidar com halteres convencionais, examine hardware disponível e diversificar o processo.
6. Exercícios com seu próprio peso corporal permitem que você queimar mais calorias do que exercícios regulares com halteres.
7. Fazer seus exercícios mais eficazes, adicionando instabilidade: contratado, de pé sobre uma perna ou em uma bola especial.
8. formação polivalente! Não perca tempo tentando apenas trabalhar em um grupo de músculos, se você pode se envolver em paralelo e outro.
9. Alterar a velocidade de exercício, seus músculos não se acostumar com a mesma velocidade.
10. Ter em mãos dois ou três tamanhos diferentes de halteres para diferentes grupos musculares.
11. Adicionar mais peso à medida que avança. Seus músculos devem ser tenso e cansado.
12. Não se esqueça de equilíbrio, sempre pagar a mesma quantidade de atenção a diferentes grupos de músculos.
13. As escadas rolantes não são apenas para correr: para reduzir a velocidade a um mínimo, você pode executar neles exercícios de força.
14. Não se esqueça de descansar!

ioga

1. Yoga nunca deve causar dor.
2. O principal objeto de sua atenção deve ser respirações uniformes e profundas.
3. Seu Olhar concentrado macio também é importante: ele vai ajudar a relaxar e ajuda a lidar com poses complexas.
4. No desempenho das posturas em pé não se esqueça de relaxar os dedos dos pés.
5. Você pode pedir um tapete no primeiro dia de aula, mas você precisa comprar o seu próprio primeiro.
6. Traga uma toalha para enxugar o suor.
7. Sempre usar calças especiais, para que eles absorvem mais suor.
8. Não há nada para ter vergonha de dizer que as ações instrutor lhe causar dor ou desconforto.
9. Fazer flexões "Chaturanga" para trabalhar em seu tríceps.
10. Escolha tipos mais rápidos de yoga para queimar mais calorias.

ginásio

1. Para evitar infecções, limpe os formadores e conchas antes de usá-los.
2. Não acredito que os sensores embutidos, simuladores, use seu próprio equipamento para calcular a frequência cardíaca, calorias e outros fatores.
3. Desde a descrição de aulas em grupo nem sempre são claras, verifique a primeira sessão antes de se juntar.
4. Tente diferentes instrutores para encontrar aquele que melhor te motiva.
5. Se possível, agendar uma lição com antecedência, para poupar tempo depois.
6. Venha para a aula pelo menos cinco minutos antes do início de escolher o lugar, falar com o instrutor e para se preparar para o exercício.
7. Independentemente de saber se você é um iniciante ou um visitante experiente para o ginásio, lembre-se que todos possam beneficiar de trabalhar com um instrutor profissional.
8. Aprender a amarrar os sapatos com cuidado para que eles não são isolados na sala de aula.
9. Se possível, use o seu sportswear em condições normais durante todo o dia.

comida

1. Se você estiver em casa na parte da manhã, você pode treinar com o estômago vazio, mas só se não é uma sessão de exercício longo.
2. Estudos mostram que um pouco de cafeína pode ter um impacto positivo sobre a sua resistência, força e velocidade.
3. Comer uma ou duas horas antes do treino.
4. É importante para fornecer o fluido corporal antes do treino.
5. Para evitar cãibras, tente não beber a água em um gole, fazê-lo em pequenos goles.
6. bebidas esportivas açúcar não são obrigatórios, se você não fizer alta intensidade por mais de uma hora.
7. Para retomar o fornecimento de energia, coma prato 150 calorias com uma combinação de hidratos de carbono e proteína, numa proporção de 4 para 1 para uma meia hora após a formação.
8. leite com chocolate é o pós-treino ideal.

equipamento

1. Comprar calçados esportivos no final do dia, quando seus pés estão no seu maior tamanho.
2. Você não precisa quebrar em botas de corrida, eles devem se encaixar perfeitamente desde o primeiro momento.
3. Registre a data da compra de sapatos, em seguida, atente para a sua quilometragem.
4. Escolha equipamentos, com base na qualidade e necessidade, ao invés de aparência.
5. Experimente as roupas e equipamentos esportivos antes de comprá-los.
6. roupas Vlagootpornaya – este é um elemento obrigatório na luta contra a então.
7. Nunca usar sutiãs dois esportes, encontrar uma empresa que pode oferecer-lhe um modelo para o seu tamanho.
8. Lavar sutiã esportivo com a mão durante o resto do desporto.
9. Compre vários itens que você gostaria de substituí-los quando eles se desgastam.
10. Verifique se o seu equipamento periodicamente para a segurança e eficácia.
11. Investir em um tapete caro, vale a pena.

perda de exercício e peso

1. Você não se livrar da gordura em um ponto específico do corpo, é necessário trabalhar em todo o corpo.
2. Exercício da manhã é o melhor momento.
3. Se você quer perder peso, fazer cardio hora, cinco dias por semana.
4. Está provado que o intervalo de formação permite que você queimar gordura e melhorar o metabolismo mais rápido.
5. Ao trabalhar em massa muscular queima mais calorias do que quando entregues a partir de gordura.
6. Sem tempo? Você pode queimar 400 calorias em 20 minutos de treinamento com halteres.
7. Procure maneiras de introduzir o exercício em seu dia de trabalho.
8. Você não pode ter o tempo para a formação integral? Dividi-lo em vários pedaços e engajados durante todo o dia.
9. O que você como trabalhar sobre eles, não significa que você pode comer sorvete. Comer direito!

motivação

1. Prepare com antecedência, à noite.
2. Na noite de domingo, o seu plano de treino na próxima semana.
3. Manter uma revista de esportes e escrever em todos os seus treinos para acompanhar o seu progresso.
4. Faça jar motivacional cheio de notas pré-escrito para motivar-se para exercer no período da manhã.
5. Pagar por um ginásio com antecedência.
6. Obter-se a música, livros, programas de TV e filmes que estão disponíveis para você apenas durante o treino.
7. Descreva a sua vida esportiva nas redes sociais.
8. Escrever citações motivacionais em etiquetas e furá-los em todos os lugares.
9. Deixar equipamentos esportivos em toda a casa para que ele lembra de um treino.
10. Inscreva-se para uma competição. Então você tem que seguir um cronograma para se preparar.
11. Você não gosta de competição? Em seguida, localize objetivo pessoal profunda que iria motivá-lo.
12. Acompanhe os resultados de seu treinamento com a ajuda de um rastreador de fitness.
13. Coloque o dólar no banco piggy cada vez que você se exercita para o final do mês tratar-se de uma surpresa saudável.

prevenção recuperação e danos

1. Não estique antes de cardio, é melhor fazer depois.
2. Se você não tiver tempo, você pode fazer alongamento depois de um treino no chuveiro.
3. Dor muscular tardia – é uma dor nos músculos, você começa a sentir um dia ou dois após o treino. Para distingui-lo de uma lesão é possível devido ao fato de que ele é simétrico.
4. Massageie-se peretruzhdennye músculos.
5. Descubra o que os casos de usar danos causados pelo calor, e na qual – o frio.
6. Para evitar lesões comuns de execução, desenvolver as nádegas, bezerros e abs.
7. Para evitar lesões shin, levante a inclinação do tapete rolante para um ou dois por cento.
8. Para evitar a fascite plantar, não esticar as pernas quando estiver sentado.
9. Lembre-se a importância do descanso!