Push-ups em punhos – que eles dão para iniciantes e atletas?

Estilo de vida saudável inclui vários aspectos. Este é um alimento saudável, a saturação de oxigênio do corpo (longas caminhadas), o contato social constante, exercer regularmente. Ele ostenta exercícios ajudar uma pessoa a estar sempre em nossos pés. Todos define seus "pontos fracos" do corpo que precisa ser bombeado para cima, trem. Existem vários exercícios.

O que é flexões?

Qualquer um envolvido no esporte, sabe o que um empurrão. Este é um exercício básico que é feito no chão. Ele permite que uma pessoa para regular os músculos de trabalho diferentes. Fazer este exercício não é difícil em termos de equipamento, porque não requer nenhum equipamento adicional, simuladores e outros equipamentos. Push-ups que você pode fazer no ginásio, ou em casa, no campo, o mar e assim por diante.

Durante este exercício trabalha os músculos do peito, braços, costas. Quando um homem fazendo flexões, ele, virando foco em diferentes partes do corpo será capaz de controlar o bombeamento de diferentes grupos musculares. Embora este exercício não é muito difícil, mas há muitas maneiras de conseguir isso. Devido a isso, muitas perguntas surgem. Push-ups que dão um punho? Como melhor para fazer flexões? Como começar a fazer este exercício? Há alguma contra-indicações? Todas as perguntas que tentaremos responder abaixo.

Push-ups em punhos ou palmas: como eles diferem?

Exercício para a inflação de braços e no peito na versão clássica é feita a partir do piso no Palms. Ele é usado em quase todos os esportes. Ao mesmo tempo trabalhando ativamente e fortalecer os músculos do peito, músculos e tríceps frente Dalt. posição de flexões de partida nas palmas: braços esticados, um do outro são espaçados a largura dos ombros, as pernas unidas entre si, o corpo é fixado directamente. Em seguida, dobre suas mãos, peito toca o chão, eles novamente unbend. Neste caso, todo o corpo constantemente precisa estar na posição vertical.

Se este exercício é tão bom sacode certos músculos que empurram os punhos que eles dão? Por torturar a si mesmo e seus punhos, se disponível, você pode fazer exercício no Palms? Bombear músculos ocorre quando as flexões clássicos e no desempenho de seus punhos. A segunda opção é mais adequado para esportes de força, como não são muitas vezes utilizados si punhos.

O uso de push-ups nos punhos

Push-ups que dão um punho, aprendemos depois de considerar as principais vantagens deste tipo de exercícios.

Estas aulas são realizadas no caso, se você quiser:

• treinar a superfície de impacto;
• para formar junta posição correcta;
• aumentar o poder do espírito, como este exercício pode realizar não todos;
• forma habilidade de ataques diretos por meio de treinar os músculos necessários;
• garantir braço estático no momento de impacto;
• trem, além dos músculos, tendões pincel.

A posição inicial para flexões

Tornando-se na posição certa para flexões, chamado a posição inicial, já podemos sentir a tensão muscular. Iniciantes simplesmente não pode fazer o trabalho, mas, tentando cada vez mais e mais para chegar ao chão, que eles atinjam o mínimo desejado. Você faz push-ups com seus punhos, eles dão muito mais do que qualquer outro exercício para as mãos. Fortalecimento de todos os envolvidos no exercício, as partes do corpo são garantidos a partir dos primeiros dias de aulas. Para conseguir o efeito terá declaração e diligência correta.

Assim, começa com a formação da posição de partida: punhos são colocadas perpendicularmente ao corpo inteiro, com as mãos afastadas a largura dos ombros, pés juntos, corpo e cabeça linear. Punhos são colocados para praticar sucessos clássicos em artes marciais. O foco é nas juntas de dois dedos: o meio, índice. dedos recentes menos resistentes, sem qualquer preparação que podem ser danificados.

Também importante é a escolha da superfície para o exercício. Se você não encontrar o piso certo, flexões em punhos pode causar sérios danos. Para os iniciantes, a ênfase deve ser colocada sobre uma superfície macia, resistente, para treinar as articulações e ossos do pulso. Apenas um ou dois anos de treinamento constante, você pode continuar no concreto, ferro ou superfície de madeira.

exercícios de técnica

Para treinar os punhos de bombeamento e músculos nos braços e no peito é necessário seguir certas regras de flexões. Eles são muitas vezes se sobrepõem com os requisitos para o exercício, que é realizado nas mãos, mas ainda tem suas peculiaridades na maneira que você precisa para realizar flexões com os punhos. A técnica é a adesão estrita a alguns pontos.

1. As mãos devem ser colocados do outro em uma pequena distância.
2. Polegares cames deve ser dirigido para outro no interior.
3. É importante ir para baixo, quase tocando o chão, dá a carga máxima sobre os músculos envolvidos no exercício.
4. O exercício é melhor começar na posição inferior do corpo (na parte inferior). Neste arranjo, o corpo é mais fácil fazer um salto para cima e, em seguida, cair. Este método de exercício, tanto quanto possível mais perto da situação de combate, quando os braços são dobrados e fizeram greve novamente dobrada. Mas esta abordagem não é necessária, e você pode começar na primeira posição do corpo.
5. Para torná-lo mais fácil e eficiente, é possível ter um pé atrás do outro.
6. Desde este exercício treina pronto para a batalha, o limite de emprego será o estado em que é impossível flexões bruscamente. Não combina com a força push-através lenta, neste caso, é melhor para terminá-lo.