O que você precisa fazer exercícios para as nádegas no ginásio

Nádegas – uma área muito problemática na figura feminina, como geneticamente predispostas ao acúmulo de gordura. No presente trabalho permanente tempo, trabalho sedentário e gordura desnutrição nesta área acumula em ritmo acelerado. Difícil de se livrar dele. Se você deseja obter uma linha de silhueta bonita em uma região traseira convexa para a frente – para fazer exercícios para as nádegas no ginásio. Normalmente, bomba até as nádegas ninguém procura. Quando sedentária mais procura fortalecer os músculos nesta área. Mas em qualquer caso, contribuir para o treinamento com pesos para aumentar a massa muscular, acelerar o metabolismo, reduzir a gordura corporal e queimar calorias. Eles criam um espartilho muscular, através do qual a figura parece mais magro.

Realizando o primeiro exercício para as nádegas no ginásio, não tente distrair sua atenção para a coordenação do movimento e retenção de equilíbrio. Durante os primeiros dois ou três sessões devem ser realizadas movimento educacional para todos os grupos musculares, para que o corpo está acostumado ao stress. Então você pode começar a direcionar exercícios.

Os exercícios mais comuns e eficazes na academia para meninas para bombear nádegas e quadris – ele lunges e agachamentos. Não interfere com um programa individual, que deve ser desenvolvida numa fase inicial com um instrutor. Há muitas variações desses movimentos. Lunges para a frente e para os lados, agachamento com plena amplitude, ascensão e queda do corpo sobre os dedos dos pés, usando ponderação (halteres, barras).

Exercícios com a ponderação quadríceps perfeitamente carregados, flexores da anca e glúteos. Além disso, no processo sempre envolve musculares-estabilizadores, que são responsáveis pelo equilíbrio do peso. Como resultado dessa carga sendo trabalhados grupos musculares do corpo.

Movimentar-se fazer exercício no ginásio para as mulheres – uma mistura de exercício aeróbico estático e de baixa intensidade. Durante a execução nádegas uniformemente carregados e os músculos da perna. exercício "esteira" moderno está equipado com um computador de navegação embutido. Com base no peso e idade da pessoa para criar a carga necessária ao programa, que é regulado no simulador do painel de controle configurações. Esta formação ajuda a melhorar o sistema cardiovascular e aumentar a resistência do organismo.

Exercícios para as nádegas no ginásio também pode ser realizada em dispositivos especiais. leg press é executado enquanto está sentado em um simulador, no qual o encosto é fixado em um ângulo de 45 graus. Os pés são posicionados na largura dos ombros e encostam a plataforma frente. Sua oneração (25 a 50 kg), você pode escolher de acordo com as suas próprias capacidades de segurança. Durante um treino, os joelhos dobrados em um ângulo agudo e depois esticado tanto quanto possível. Em uma abordagem corre 13-15 repetições.

exercícios muito eficazes para as nádegas no ginásio são executados no simulador agachamento hack. Esta plataforma móvel inclinados em forma de L, com paragens de ombro e a área de perna. Você deve tornar-se um foco e colocar os pés no chão. Firmemente pressionado as costas para o simulador, você precisa executar o agachamento. A plataforma para trás por acção do corpo é baixada e levantada, e ênfase (bar) irá actuar como um agente de ponderação.