dieta cíclica para perda de peso: comentários

A perda de peso – um processo complexo que requer uma abordagem individual. Não é por nada, porque em dietética medicina isoladas como um ramo separado da ciência. A solução mais racional no caminho para o corpo perfeito – é procurar ajuda profissional. Utilizando escalas analisadores especiais, nutricionista pode-se estimar a quantidade de água, gordura e músculo no corpo. Com base na leitura individual e dieta será composta.

Mas muitas vezes para visitar um nutricionista não é suficiente tempo e dinheiro. Em seguida, vêm à dieta cíclica ajuda para perda de peso. Comentários de ela positivo. Qualquer um que tenha tentado-lo em prática, e estão satisfeitos com o resultado da velocidade de perda de peso.

A essência da dieta

dieta cíclica para perda de peso – uma das maneiras mais saudáveis para combater o excesso de peso. Peso vai mais lento, mas o resultado é armazenado por um longo tempo. A base do circuito de alimentação colocar o conhecimento do metabolismo humano. Afinal, se você acabou de reduzir o número de calorias consumidas, em seguida, ao longo do tempo o corpo vai começar a incorporar mecanismos de proteção, tentando gastar o mínimo de energia possível. Queimar gordura ao mesmo tempo, diminuir ou parar completamente.

Portanto, o ideal é a opção de períodos alternados de dieta "rigorosa" com o consumo de proteína e dia, quando é necessário aumentar as porções e para incluem na dieta de hidratos de carbono. 10 dias de descarga / carga de 10 dias – a uma fórmula recomendam frequentemente nutricionistas e formadores. dieta cíclica para perda de peso não só irá queimar gordura sem consequências para o organismo, mas também para desenvolver o direito hábitos alimentares. tensão mínima – o resultado máximo.

Variedades dietas cíclicos

Cada nutricionista busca trazer a fórmula perfeita para combater a obesidade. Muitos deles compõem o gráfico de dieta experimental, fazer mudanças na dieta e exercício regime.

Bodybuilder e treinador Denis Borisov oferece a opção de alternância de cinco dias descarregamento e carregamento de um dia. cíclica dieta Dr. Malkov do autor envolve alternância de ciclos longos. Ele permite que seus pacientes a usar carboidratos leves. É por isso que sua técnica tem fãs satisfeitos do doce.

Mas Oksana e Oleg Emelyanovo desenvolveu seu próprio método. Aconselham no primeiro passo para fazer a programação de modo que os períodos de carga e descarga foi por meio do dia. Mais tarde, você pode ir para os ciclos de dois dias de descarga. De acordo com eles, a entrada suave e sair da dieta cíclica deixar absolutamente inofensivos para a saúde.

Muitos especialistas acreditam que a melhor maneira de se livrar dos quilos extras – uma dieta cíclica para perda de peso. Comentários e os resultados de muitas pessoas apoiam este ponto de vista.

regras

• Beber água. Que o líquido vai começar o seu metabolismo e chumbo digerido gordura do corpo. A quantidade de água necessária para o homem, pode ser calculada pela fórmula: peso corporal × 31 (o resultado expresso em mililitros). Beber muito – é necessariamente impõe dieta cíclica humana para perda de peso. Como a perder peso, e é impossível para ganhar peso se você não manter um normal de balanço hídrico. Café e chá não são adequados, porque os rins têm que filtrá-los.

• A actividade física. Adapta-se tanto o exercício aeróbico e anaeróbico. Eles são melhor combinados. Correr, fitness, dança, queimar gordura, e depois que o corpo de treinamento de força gasta muita energia na reparação do tecido muscular.
• Coma não inferior a 5 vezes por dia. É dividir refeições ativa o metabolismo. O corpo é mais fácil lidar com uma escassez de calorias, ele não iniciar o processo de colocar a gordura.
• O número de calorias no período de descarga – 1300-1400, durante a inicialização – 1700-1800. Na segunda parte do ciclo é melhor comer hidratos de carbono complexos – cereais, massa de trigo duro, pão. Você também pode permitir-se a uma variedade de frutas – pêras, pêssegos, ameixas. Mas bananas e uvas em uma placa nenhum lugar, mesmo na fase de carga.

ciclo de descarga

Durante este período, o corpo deve ser forçado a gastar a gordura acumulada. Isto é feito, dando-se hidratos de carbono e cortar para trás na quantidade de alimentos consumidos. O consumo diário de calorias no período de descarga – 1300-1400.

A dieta deve ser acompanhada de actividades desportivas ativas. Você pode combinar corrida e trabalhar em simuladores. Pessoas que estão acostumados a consumir diariamente uma quantidade excessiva de confeitaria e padaria, pode sentir uma fome afiada. Resgatar ele pode estar comendo uma salada ou servir cogumelos cozidos. Existem vegetais que podem ser comidos em quantidades ilimitadas: brócolos, couve, aipo, pepino, espinafre, azeda, pimenta, rabanete. Você também pode pagar 1-2 centeio pão um dia, mas eles precisam comer de manhã.

Exemplo de menu para o dia durante o descarregamento

• Pequeno-almoço: omelete de duas proteínas, e gema única com tomates e ervas, 1 copo de iogurte, 1 pão.
• Almoço: 1 maçã verde.
• Almoço: 200 gramas de filé de frango, cozido no forno com especiarias, 150 gramas de couve.
• Lanche: um copo de iogurte natural.
• Jantar: 150 g baixo teor de gordura queijo cottage.

ciclo de carregamento

Durante este período, você precisa dizer "sim" para uma alimentação saudável. Pareceria dieta tão humano, que tenta manter um peso normal após a dieta. Neste momento que você precisa para ter uma idéia de quantas calorias que o corpo necessita, aprender sobre quando vem a sensação de fome.

É importante para ajustar a dieta para sua rotina diária. Durante dieta carga cíclica para perda de peso deve trazer um mínimo de transtornos. Particularmente preguiçoso costumam usar esse método: usar um diário e o mesmo conjunto de produtos. Tal uniformidade pode rapidamente se cansar, mas é livre do cálculo constante de calorias. E você tem tempo para gastar em treinamento para os músculos. Os gráficos deixar tanto de carga aeróbica e anaeróbica.

Exemplo de menu para o dia no ciclo de inicialização

• Pequeno-almoço: arroz integral com legumes – 250 g salada de pepinos e tomates com ervas e azeite – 150 g
• Almoço: 5 biscoitos wafer.
• Almoço: guisado vegetal com batatas, um copo de iogurte.
• Lanche: 40 g de queijo branco "Adygeisky" pão de centeio 2.
• Jantar: 150 gramas de cogumelos, cozidos com cebola e ervas em creme.

Benefícios de dieta de perda de peso cíclica

Em muitos fóruns, mulheres compartilhar os resultados. Eles são completamente satisfeito com a dieta cíclica para perda de peso. As vantagens deste circuito de alimentação é que ela não prejudicar o corpo. O corpo não entrar em uma situação estressante, para que ele possa ajustar e acelerar o metabolismo, livrar-se do excesso de gordura. Nenhuma dieta cíclica maravilha para perda de peso é considerado o mais "saudável".

E muitos um dente doce animado para ser capaz de cuidar de si iguarias durante o ciclo de inicialização. A principal coisa é a utilização de produtos que não são prescritos dieta de manhã e em pequenas porções. O resultado, acumulou durante uma dieta, é armazenado por um longo tempo. No caso da saída correta da dieta, ainda mais controle sobre a quantidade de calorias e exercício físico regular, kgs não retornará em tudo. O corpo será bombeada para cima e os músculos – mais durável.

dieta cíclica para perda de peso: deficiências

Dieta requer uma abordagem individual. Cada pessoa tem diferentes taxas de metabolismo. Ectomorph (thin uma pessoa com um metabolismo rápido) descarga contínua pode doer, porque depois de um tempo em vez de gordura vai começar a "queimar" músculo. Endomorph está acima do peso, se for demasiado aumentar a parcela da bota é carboidratos rápidos. Por isso, é necessário ajustar os ciclos para o seu corpo. Há outras desvantagens:

• resultado lento. No entanto menos 0,5-1 kg nas escalas da semana – este é um grande indicador. Mais nutricionistas alívio não aconselham a não prejudicar o corpo. As meninas que querem perder peso em uma semana para descansar antes da viagem, esta dieta pode parecer uma falha real. Mas o corpo vai dizer "obrigado" e manter os resultados acabou por um longo tempo.

A abundância de alimentos ricos em proteínas não cabe tudo. Após uso prolongado de proteína animal em muitas pessoas começam a constipação, dores de cabeça, náuseas. Também pode aumentar drasticamente o nível de acetona na urina. Para reduzir o risco de tais eventos precisam ser usados em conjunto com uma grande quantidade de proteínas fibras (verduras, legumes, cogumelos) e produtos lácteos. É o uso de iogurte ou iogurte vai ajudar a melhorar a digestão, aliviar a constipação e fermentação no intestino.

caminho certo da dieta

A fim de alcançar resultados durante a dieta para manter por um longo tempo, você precisa mudar a dieta gradualmente. Gradualmente, você pode inserir a comida no menu, que foram proibidos durante o boot – bananas, uvas passas e carne de porco. Mas a sua quantidade diária deve ser mínima. A água é agora – uma bebida indispensável para a pessoa que quer manter a sua forma. Bebida líquido não-carbonatadas puro necessário, durante 20 minutos antes de comer e depois de 30 minutos.

Deve ser dada preferência cozido, ensopado ou comida frita em uma frigideira seca. Mas às vezes vale a pena ceder. Afinal, um pequeno pedaço do produto favorito proibido é improvável que seja um desastre.

comentários

Agora que você sabe sobre o que é ser dieta cíclica para perda de peso. Respostas sobre o assunto de modo geral positiva. Muitas pessoas foram capazes de melhorar a figura. A nutrição adequada tem um efeito positivo sobre todo o organismo, elimina doenças do aparelho digestivo, melhora o metabolismo. Dieta não é repleta de tais desagradáveis "efeitos colaterais" como uma afiada fome, dor de cabeça e fraqueza.