Como pular corda para perder peso. dicas simples

Quem quer perder peso por um longo tempo, deve ter ouvido falar que a corda – não é apenas uma brincadeira de criança, mas também uma grande ferramenta para combater o excesso de peso. Muitos nem sequer sabem como pular corda, para perder peso. E em vão, porque, por toda a sua simplicidade, pode dar um excelente carga de seu corpo que queimar um monte de calorias. Acredita-se que a constante de pular corda proporcionar um efeito maior do que uma bicicleta, nadar ou mesmo em execução. A principal vantagem deste método de perda de peso é que ele não necessita de quaisquer investimentos materiais ou encontrar um lugar especial para a prática. Você pode saltar, onde quiser, a principal coisa – para torná-lo confortável e conveniente.

Pular corda para perder peso

Em primeiro lugar, é importante notar que este elemento se refere à classe cardio, que dão a carga sobre o sistema cardiovascular. Siga o salto para 70 rpm para um efeito óptimo. Esta abordagem vai treinar o seu sistema respiratório e resistência de todo o organismo. Muitos não acreditam que, pular corda, você pode perder peso. No entanto, os resultados da primeira semana vai impressionar qualquer cético, se você se aproximar o direito de formação. Exercícios com o sujeito capaz de dar elasticidade para as pernas e quadris. Surpreendentemente, a corda pode ajudar a se livrar da celulite e flacidez da pele. Entre outras coisas, essa formação apertar o abs e ajudar a "se livrar da barriga." Quando a intensidade do treinamento você pode perder mais de 500 calorias por hora. Mas, para entender como pular corda para perder peso, é importante para monitorar sua frequência cardíaca e estado geral durante todo o treino.

Contra-indicações para as classes

Apesar de uma grande quantidade de propriedades positivas de pular corda, há também uma série de limitações. Você não pode fazer com doenças cardíacas, enxaquecas, e se você tiver quaisquer problemas do sistema músculo-esquelético. Portanto, antes de pensar sobre como perder peso, pular corda, consulte o seu médico para contra-indicações individuais. É importante para lidar com o estômago vazio, não pode comer por 2 horas antes do treino. Beber enquanto salto não é recomendado, mas se muito quer, e, em seguida, pouco a pouco.

princípio treino

Se você deseja alcançar bons resultados, estar envolvido em uma forma sistemática. Antes de treinar amassa necessárias. Você pode fazer flexões e inclinações. Exercícios para nós mesmos saltos irá ajudá-lo a acelerar o fluxo de sangue e oxigênio para obter mais detalhes. Além disso, perder peso, treino só irá assistente adicional, se necessário. Para entender como pular corda para perder peso, é importante escolher sapatos confortáveis para o treinamento, caso contrário você vai prejudicar a si mesmo tendão. Você precisa começar a treinar lentamente, aumentando gradualmente a velocidade e tempo de salto. Pousando em seus dedos precisam para posar com os joelhos meio dobrados e costas retas. Não é necessário na busca de resultados máximos a esgotar-se. Se você sentir o limite de suas forças, é melhor fazer uma pausa.

Se você está pensando sobre como saltar corretamente corda para perder peso, lembre-se que algum treinamento não seria suficiente. Se você quiser alcançar o resultado desejado, logo que possível, limitar a ingestão de produtos formas prejudiciais, frito, farinha e doce. Manter um olho em sua condição, e em um mês você vai notar grandes resultados.