Exercícios Kegel – para a saúde das mulheres

Residentes modernos das grandes cidades – não importa, homens ou mulheres, não se importam com a saúde deles. E o exemplo mais notável é a falta de desenvolvimento adequado dos músculos do assoalho pélvico, uma situação que ao longo do tempo pode levar a sérias conseqüências – da incontinência e que termina com anormalidades e problemas na esfera sexual da vida.

Se isso aconteceu com você, é hora de procurar a ajuda adequada de especialistas. Na maioria das vezes, em tais casos, os médicos qualificados são recomendados para iniciar as aulas, que são chamados de exercícios de Kegel, que podem efetivamente ajudar no controle do problema da incontinência. A técnica desenvolvida pelo Dr. Kegel, cujo nome tem seu nome, está trabalhando em várias direções – exercícios de Kegel na gravidez, incontinência urinária em homens e com o mesmo problema em mulheres.

Gostaria de elaborar sobre o último ponto: uma das razões mais importantes para o desenvolvimento da incontinência urinária em mulheres é a fraqueza dos músculos do assoalho pélvico. Essa mesma fraqueza é muitas vezes culpada pelo fato de que as mulheres representantes não experimentam sensações brilhantes durante as relações sexuais. Mas, como os médicos concluem, tudo pode ser corrigido dominando a execução de um complexo simples que contém exercícios de Kegel. A implementação deles está disponível para qualquer pessoa, sem treinamento especial e observações do médico – se houver um desejo e conhecimento correspondentes de certas técnicas.

O dispositivo mais simples e mais elementar na luta contra a incontinência urinária é o treinamento dos músculos perineais, o que ajudará a mulher a sentir e controlá-los. Execute este e outros exercícios Kegel, é necessário em um ambiente familiar silencioso, quando nada distrai e não se importa. No primeiro estágio, você deve tentar parar o fluxo de urina, espremer o músculo, sem mover as pernas. Outro exercício é "no elevador", e durante sua execução você terá que relaxar e, até certo ponto, conectar a imaginação: quando você pensa que está subindo, você precisa apertar os músculos do periné e apertar o elevador imaginário, relaxar o máximo possível. Em princípio, as técnicas acima são suficientemente universais e dão uma idéia completa do que é o peso comum do exercício de Kegel com incontinência urinária. Deve-se notar que todas as recepções devem ser realizadas em três estágios: contração muscular, contagem lenta, melhor rítmica, seguida de uma forte contração muscular e depois de ejeção.

Uma atenção especial ao fazer exercícios desenvolvidos pelo Dr. Kegel deve ser dada a mulheres grávidas. As futuras mães devem cuidar não só da sua própria saúde, mas também da condição de seu bebê, seu desenvolvimento normal e nascimento. Portanto, eles realmente precisam de exercícios, nos quais foi possível fortalecer os músculos do assoalho pélvico e, como conseqüência, facilitar e acelerar o processo de nascimento. Além disso, os exercícios de Kegel também serão úteis para jovens, novas mulheres que desejam fortalecer sua saúde e lidar com a incontinência, que às vezes ocorre após o parto.

Durante a gravidez, realize qualquer exercício sem tensão, devagar e sem sobretensão. A técnica do Dr. Kegel envolve a implementação de técnicas em uma posição sentada ou em pé, de modo a não causar compressão da veia genital inferior. As mães jovens podem realizar uma forte contração e relaxamento muscular lento – o exercício básico de Kegel – em qualquer posição.

Esta técnica ajuda a lidar com os problemas mais desagradáveis – incontinência urinária e falta de sensações durante a intimidade, fortalece os músculos do periné para facilitar o parto e o estreitamento dos músculos vaginais após o nascimento da criança. Para aqueles que se preocupam com sua saúde – os exercícios do Dr. Kegel.