Light exercício para o abdômen e flancos.

Não importa, você é uma mulher ou cintura curvilínea magra você tem que ser bonito e atraente. A fim de cuidar de sua cintura e nádegas, você vai precisar para realizar uma série de exercícios que devem ser destinadas a ajustar a sua cintura e eliminação de excesso de peso. Então, se você não quer que ele se esconder constantemente sob grandes dobras de sua roupa, você precisa o mais rápido possível e por um longo período de tempo para seguir uma dieta e realizar exercícios especiais.

Basicamente, o tamanho ea forma do glúteo máximo responsável do departamento de cintura homem muscular. Este músculo é um dos mais poderosos em todo o corpo humano. Além disso, nádegas executar uma das funções mais importantes do corpo humano – endireitar os quadris ao andar ou levantar de um assunto. Então, se você tiver problemas com o rápido levantar de uma cadeira ou levantar no chão junto às escadas, isso significa que o seu glúteo máximo é fraca e requer muita atenção. Se suas nádegas será muito fraco, a pélvis vai deslizar para a frente, e haverá o risco de doença na coluna lombo-sacra.

O principal problema das pessoas perder peso é que a maioria das pessoas simplesmente não têm tempo ou realmente não quer ir na parte da manhã ou à noite para o ginásio para treinar. Ou seja regularidade dos exercícios para o abdômen e cintura vai ajudar a obter rapidamente livrar do excesso de peso e recuperar uma figura atraente. Mas para aqueles que não são apenas fisicamente tem tempo para ir ao ginásio para treino, onde o treinador mostra exercícios eficazes para o abdômen, este artigo fornece uma lista rápida de exercícios. Aqui você pode encontrar exercícios para o abdômen e lados que irá ajudá-lo a se livrar dos quilos extras. Além disso, estes exercícios para o abdômen e lados pode ser feito em casa.

É por isso que, a fim de começar o exercício que você precisa de um bom aquecer, bem como executar algumas dicas durante o treinamento. Portanto, antes de começar a aptidão – exercício, tente executar corretamente algumas dicas para a formação ideal:

1) Quando você se exercita em uma imprensa Boudreau e tentar se esforçar mais. Antes de iniciar um exercício, tentar esticar os músculos do abdômen, pelve e nádegas. Ao mesmo tempo você manter as articulações saudáveis sempre, e os músculos vão treinar ainda mais duro.

2) Sempre tente manter seus quadris paralelos ao chão. Se você começar a aumentar o seu lado maior que o outro, então seu treinamento muscular será desigual, e o resultado global do exercício serão perdidos. É por isso que, se referir a suas nádegas estavam sempre na mesma linha.

3) Nunca levantar ou abaixar a pélvis bruscamente. Todos fitness – exercício deve ser realizado lentamente e tentar fazer transições suaves de um exercício para outro.

4) Tente respirar corretamente. Quando a tensão de seus músculos precisam para exalar e inalar durante o relaxamento lo. A única maneira que você será capaz de obter oxigênio suficiente, o que vai ajudar a crescer os músculos.

Exercício 1.

Você precisa obter-se sem problemas, e colocar o seu ombro largura pés afastados. Depois disso, coloque suas mãos em sua cintura e ombros mover alternadamente esquerda e direita. Mais importante ainda, tentar não esquecer com seus ombros, puxe a estrutura plana. Depois de um turno é necessário para restaurar a sua postura original, mas seus quadris devem permanecer estacionário. Para cada uma das partes para exercer as abdômen e flancos é repetido 10-15 vezes.

Exercício 2.

Este exercício é para o estômago e os lados irá elevar o tom dos grupos musculares, bem como apertar as nádegas e coxas. Para começar, você precisa colocar tudo pernas tão vasta quanto possível, e, em seguida, direto para dobrar os joelhos, imaginando que você está agora precisa se sentar em uma cadeira. Depois do corpo é reduzido necessidade para pendurar por alguns segundos nesta posição, e depois voltar à posição inicial. Além disso, tentar agachar-se tão baixo quanto possível, e deixar as mãos diretamente acima. No total, você deve ter 10-15 chamadas para os exercícios para o abdômen e flancos.