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Treino no ginásio – um passo certo para a sua figura de sonho!

Ginásios hoje, "a rebentar pelas costuras" do afluxo de visitantes. Aqueles que desejam obter um corpo perfeito – "a escuridão de vários milhares", mas apenas uma pequena parte deles tem conhecimento de como lidar com a fim de alcançar o resultado desejado. Não admira que o quarto é sempre um treinador está presente, o que ajuda a distribuir o treino e dá conselhos com relação à formação em vários simuladores.

exercícios de ginástica irá beneficiá-lo somente se você não sofre de doença cardíaca. De qualquer forma, antes do treinamento você precisa consultar um médico. Se há alguns desvios tem que começar pequeno – com passeios no parque e dança não muito enérgico, então você pode passar para exercício mais intenso.

Então, vamos selecionar os principais pontos que devem ser utilizados no curso do emprego.

1. Se o seu principal objetivo é queimar gordura, ou seja, perda de peso, em seguida, cerca de metade do tempo do treino deve ser dedicado a aulas de cardio.
O fato de que queima a gordura começa por acelerar o metabolismo, que por sua vez decorre da estimulação da circulação sanguínea e o desenvolvimento de uma rede de capilares através do exercício intenso. Portanto, a sua formação na academia deve começar com formação em uma esteira, bicicleta ergométrica, stepper, elíptico ou máquina de remo. A escolha é sua.

2. Formação no ginásio para perder peso exigem cargas dinâmicas em grandes grupos musculares. Então, para fortalecer o músculo do coração e queimar gordura é perfeito para correndo em uma pista, ou as classes em uma bicicleta estacionária. Faça uma variedade de ajuda aulas periódicas em aeróbica, dança, ioga, voleibol ou futebol.

3. A duração do seu treino no ginásio deve ser de no mínimo 20 minutos. Corpo deve inflamar só depois de gorduras boas aquecimento virá de stocks em células ativas. Assim, o warm-up e a parte principal de um treinamento intensivo em conjunto levará cerca de 40 minutos de seu tempo – este é o melhor indicador para o visitante médio para o ginásio. atletas mais treinados, é claro, precisam de mais tempo.

4. Não menos papel neste processo, regularmente. Recomenda-se visitar a sala, pelo menos duas vezes por semana, no entanto, é melhor para honrar com a sua presença por 3-4 vezes nos últimos 7 dias, se você não quer que todos os seus esforços foram "pelo ralo".

5. Determine as suas cargas de intensidade ideais, você pode usar a taxa de coração. Acredita-se que a frequência cardíaca máxima idade é calculada pela fórmula 220 menos o número de anos que você viveu. Especialistas dizem que a taxa de pulso de 60-80% da idade máxima é apenas girando o período em que o corpo é gordura mais ativo queima (paralela ao músculo cardíaco é treino). Para determinar o seu ritmo cardíaco suficiente para medir o pulso no meio de treinamento para diversas ocupações.

6. Formação no ginásio vai dar o máximo efeito apenas em conjunto com uma alimentação correcta. Não é necessário esquecer-se. Se seu objetivo é perda de peso, rever a sua dieta. Desejo-lhe saúde e um corpo bonito!