shake de proteína em casa e sua composição.

Se uma pessoa está envolvida na musculação ou visitar o ginásio, a fim de aumentar a massa muscular, deve cuidar de que durante o dia seu corpo recebe a quantidade necessária de proteína. No entanto, o ritmo de vida moderno muitas vezes obriga as pessoas a violar a dieta equilibrada direita, portanto, o corpo humano não obter a quantidade necessária de vitaminas, especialmente proteína.

A proteína é, portanto, uma proteína que ajuda os músculos a crescer e recuperar. O principal problema é fisiculturistas que hoje é muito difícil obter a quantidade necessária de proteínas, usando apenas produtos convencionais. Ela ajuda a resolver este problema um shake de proteína. Ao mesmo tempo, para fazer um shake de proteína em casa em forças para absolutamente todos. Ele dá ao corpo uma grande quantidade de proteína, que é digerido mais rapidamente do que os produtos convencionais.

Quando devo tomar shake de proteína-proteína

No tempo da manhã. Como regra geral, após uma noite de sono tecidos musculares começam a decadência, como resultado do processo de catabolismo. A razão para isso é o colapso do esgotamento das reservas de proteínas do corpo. Assim, usando um shake de proteína em casa na parte da manhã, o processo pára e os músculos começam a se desenvolver.

Antes do treino. Antes de colocar os músculos do corpo deve ter energia suficiente. O coquetel de proteínas preenche efetivamente o corpo com energia.

Depois de um treino. Coma uma proteína agitar depois de um treino é uma parte integrante de um edifício do músculo bem sucedido. Ela ajuda a evitar o estresse de cargas de trabalho intensas, por causa de que poderia se deteriorar rapidamente saúde e imunidade reduzida. Ao mesmo tempo que recupera gasto em treinamento da força e contribui para o crescimento muscular. Recomenda-se beber um shake de proteína imediatamente após um treino para 15-20 minutos após a sua conclusão.

Tipos e composição dos cocktail de proteína

O ingrediente principal é uma proteína em pó de proteína do cocktail. Atualmente, as lojas de nutrição esportiva oferecer uma ampla gama de proteína em pó: o habitual insípido, com vitaminas adicionais, sabor, etc. Depois de comprar o ingrediente principal, você pode facilmente preparar um shake de proteína em casa sem o uso de quaisquer produtos adicionais .. A maneira mais fácil de preparar um cocktail de tal é considerado a mistura em pó com sumo, leite ou água, nas proporções indicadas na embalagem. Um método mais sofisticado de preparar shake de proteína engloba o uso de mel, leite com baixo teor de gordura, frutas, nozes, ovos e queijo. Hoje, há um monte de receitas sobre como cozinhar um shake de proteína em casa.

A maneira mais fácil de comprar um shake de proteína de ready-made, que pode ser encontrado em quase qualquer loja de esportes nutrição. Quando a sua utilização deverá ter em conta o facto de que o corpo humano é capaz de absorver a um tempo de aproximadamente 30-40 gramas de proteína, dependendo do seu peso e condição. O excesso de proteína no corpo pode causar doença grave. Isto é devido ao facto de que o excesso de proteínas, que não é absorvida pelo corpo, é transformado em aminoácidos nocivos (em medicina, um metabolismo de proteínas processo chamado). Como resultado, você pode causar sérios problemas com a micção , e rim. Portanto, não estar interessada em um shake de proteína, porque não é a refeição principal, e serve como um complemento para a dieta equilibrada diária.