Exercícios com pular corda – a melhor maneira de perder peso e apertar corpo

Você está preocupado com o peso extra? Eu gostaria de jogar fora os quilos extras e centímetros, bem como corrigir o resultado? Esqueça as dietas.

Solução foi encontrada bastante diferente: adicionar ao agendar suas vidas diárias mais banho de visita, um conjunto de exercícios com uma corda e uma dieta equilibrada. Nenhum destes três elementos em qualquer caso, não deve ser excluído, ou podem ser reduzidos significativamente a eficiência.

Como para o exercício – nota a corda, com não necessariamente escrito para o ginásio e passar lá horas de seu precioso tempo.

Corda. Muitas pessoas perguntam, como pular corda, para perder peso. Na verdade, no dia em que é suficiente para pagar por cinco a quinze minutos, dependendo da sua força de vontade. E, como todos os outros, exercícios com uma corda, com carácter obrigatório deve ser feito de várias abordagens. Estudos recentes têm mostrado que este favorito de muitos um objeto filho está ajudando ativamente a perder peso, queimar calorias marcou. Note-se que os exercícios com uma corda várias vezes mais eficazes do que a natação, ténis, ciclismo.

Se você está interessado e quer já começar a implementar seu sonho, tenha em mente, todos os bons saltos depende do número por minuto. O maior deles existem, mais calorias seu corpo gasta, e quanto mais cedo você vai ver melhorias. E não se esqueça sobre a comida! Não é necessário nem exceder calorias corredor, ou para reduzi-lo, tanto irá afetá-lo negativamente, ser razoável. Além dos quilos e centímetros falecidos, você vai ver como fortalecer os músculos, como melhorar a sua resistência física.

Não interrompa seus estudos, o efeito é apenas quando sua regularidade. Manter um olho sobre o trabalho do coração, como os exercícios com uma corda, apesar de sua simplicidade, têm um forte impacto sobre o corpo e parte do treinamento de basquete, pugilistas, lutadores, astronautas. Pular corda, uma abordagem razoável e diligência irá fazer o trabalho – muito em breve você vai ver algo que foi – cintura de vespa, a graça, a força do espírito, falta de quilos extras.

Determinação do comprimento da corda

Um aspecto muito importante quando você está realizando exercícios com uma corda – para pegar um comprimento adequado. Defini-lo simplesmente, você precisa estabelecer a corda ao meio e levantar-se, como tal, deve quase tocar o chão. Também comprimento adequado para sua altura pode ser determinada por outros meios: obter seus pés na corda meio para a base com as mesmas penas estavam no nível de suas axilas. Se você entender que a unidade não combina com você, ajustar o comprimento por nós adicionais nas alças.

executando saltos

Não há nada mais fácil – basta saltar através do arnês. Repelidos a partir do solo com ambos os pés, eles são os mesmos e terra. Jumping deve ser leve, elástico. Com a execução direito deve mover apenas as mãos que seguram a corda, cotovelos, ao mesmo tempo perto do corpo, a parte traseira é reta. Não se esqueça de seguir e a respiração, ele deve ser medido, caso contrário, seu corpo não vai dizer "obrigado". Inspire pelo nariz, pela boca, mas apenas se machucar.

Se você queria fazer rapidamente os saltos, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer treinamento, uma vez que existem algumas restrições. Você não pode fazer os exercícios com uma corda para as pessoas que não estão fazendo bem com as articulações e que têm pressão arterial elevada. Outra palavra de conselho – o melhor salto na rua, no ar fresco. Vizinhos são improváveis de se entusiasmar com a estampagem. E fora do apartamento, e o ar é fresco, e impedi-lo ninguém vai.

Aqui estão alguns exercícios que ajudarão você a desenvolver a flexibilidade da coluna e ao mesmo tempo ajudar a manter a mobilidade articular.

1. Fique com as pernas afastados, dobre os braços e tirar a corda, pré-dobrado quatro vezes. Agora levante a corda e puxá-lo. Esta posição é necessário realizar Povorovo direita e à esquerda, sempre retornando à sua posição original. Em cada lado deve ser repetido por turnos cinco vezes.

2. Fique em pé com as pernas afastados, dobre os braços e tirar a corda, depois de dobrar ao meio. Agora levante-o e puxe. Execute dois tilt resistente à direita e voltar à posição inicial. Depois de fazer uma encostas semelhantes para a esquerda. Repita este exercício você precisa de cinco vezes em cada direção.