Exercícios para os lados.

O sonho de toda mulher – ter uma cintura fina "vespa". Mas um representante rara do sexo oposto pode gabar-se de formas ideais, muitas vezes estraga a figura atraente do excesso de gordura nas laterais. Para se livrar dele, você deve fazer um grande esforço. Se você ainda pretende melhorar a figura, primeiro pegar os exercícios especiais para os lados que são a melhor maneira de ajudar a lidar com o problema. Mas não muito levado com atividade física como uma classe sem medidas podem aumentar significativamente a sua cintura e construir músculos.

Se você está procurando uma resposta para a pergunta: "Como remover a gordura dos lados," exercícios para emagrecimento da cintura para ajudá-lo a comprar o velho molde. E isso não significa necessariamente ir ao ginásio, você pode praticar em casa, a seleção para este fim um pouco de tempo em seu modo de dia.

exercícios eficazes para os lados.

Qualquer exercício é costume começar com uma luz warm-up, ele vai aquecer os músculos, preparando-os para carregar. Repita cada exercício 5 vezes.

• As encostas. Ao fazer este exercício, certifique-se que sua volta tem sido sempre suave. No início, os dedos devem tocar a perna esquerda, e depois o chão, e então o pé direito.
• Girar o aro na cintura. O exercício deve começar com alguns minutos, pouco a pouco aumentando o tempo de execução.
• Alternadamente bojo e desenhar a barriga. Este exercício é útil na medida em que melhora o funcionamento de todos os órgãos.
• lados, exercícios podem ser realizados no fitball. Sente-se na bola ao mesmo tentativa tempo para manter as costas retas e abaixar os ombros. Role a fitbol de lado a lado (esquerda ou direita), mantendo o corpo mais uniformemente possível. O exercício é legal se durante uma sessão, você se sente quão tenso os músculos oblíquos, localizados no abdômen.
• lado direito, mentira no fitball e estique as pernas. Baseando-se no pé direito, calmamente levantar a outra perna e devolvê-lo à sua posição anterior. Repita o movimento de cada pé seis vezes.
• posição ajoelhada fitball sua direita e colocou a mão sobre ele (direita). Definir a inclinação para a frente no joelho esquerdo perna e braço esquerdo, dobrado no cotovelo, ficar atrás de sua cabeça. Vire corpo para o fitball e começar a fazer as encostas. Primeiro, o lado esquerdo, ao mesmo tempo tentar manter o corpo em uma posição vertical, e depois para a direita. Tudo que você precisa fazer 15 voltas.
• Deitado no chão, dobre as pernas na altura dos joelhos e colocá-los no fitball. Tomar alguns balançando de um lado para o outro. Para alcançar maior eficiência, complicar o exercício. Deite no chão, bloquear a bola entre os joelhos e levantar as pernas (em um ângulo de 90 graus). Abaixe as pernas em diferentes direções com o retorno à posição inicial. É necessário repetir o exercício 15 vezes.
• exercícios muito eficazes para os lados com um haltere. Pegando o haltere, lentamente reduzi-los ao longo do corpo e seguir as inclinações em direcções diferentes. Certifique-se de que o tempo de exercícios de braço estavam na posição inicial (ao longo do corpo).
• Estando em linha reta, ficar com os pés na largura dos ombros e coloque as mãos na cintura. Nesta posição, gira esquerda e direita.
• Deite no chão, mãos atrás da cabeça rebobinada, dobre as pernas na altura dos joelhos e levantá-los um pouco fora do chão. Estique o braço direito (cotovelo) para o joelho da perna direita, ao levantar o corpo do chão.
• As encostas – este é, provavelmente, os exercícios mais eficazes para os lados. Mentir sobre seu lado direito, tome a sua mão direita da cabeça e abriu os ombros de modo que você pode ver o teto. Levantar o corpo. Você precisa fazer 15 elevadores, deitado sobre seu lado direito e 15 elevadores, deitado sobre a esquerda.
• Deite-se no seu lado direito, mão direita segurar na frente dele, e sua mão esquerda atrás da cabeça. Rasgue ambos os pés e corpo do chão, seu corpo tentando retratar um semicírculo. Repita 15 vezes.