581 Shares 5260 views

Será que correr para perder peso? Ele ajuda, mas existem algumas regras

Uma vez que eu estava sorrindo depois de um pouco as pessoas gordas, se visto como parte da manhã eles executar lentamente ao longo dos caminhos do parque. Quando eu ganhei peso mim, eu não era mais engraçado. E os homens robustos desapareceu, agora está em execução na parte da manhã as pessoas já delgados praticar para perda de peso. Talvez seja os que costumavam ser um pouco de gordura? Eu não sei. No entanto, esse funcionamento eficaz se convenceu.

Experiência sobre os ombros

Eu comecei a correr mesmo no primeiro ano na universidade e uma vez correu uma maratona. Magra, então eu não era, e tinha um corpo atlético bonito. No entanto, ao longo do tempo o treinamento foi abandonado, e começou a ganhar peso muito rapidamente. Eu tive que voltar a correr. Claro que, com um peso de mais quintal era muito difícil começar, mas eu não tinha dúvida quanto a ajudar se correr para perder peso. No entanto, isso ajuda.

o último a rir

Um dia, a perda de peso tem 20kg, eu estava correndo a sua habitual distância de 10 quilômetros. Para mim veio dois tia corpulento, que, no entanto, não eram mais velhos do que 30 anos. Um deles gritou atrás de mim – "não corra, não vai ajudar." E eu ri em resposta à voz. Como a execução já me ajudou, e, eventualmente, eu me livrei de 40 kg por este método. Antes os parâmetros do modelo não estou indo para perder peso, eo que aconteceu, estou satisfeito.

O que fazer?

Correta de fazer a pergunta não é "Será que correr para perder peso?" E "o que deve ser feito para alcançar o efeito?". Existem alguns truques. Eles precisam saber todos que quer perder peso com a ajuda de fuga. Assim:

  1. Sintonize-se com o que vai ter que correr para sempre. Claro, isso não significa que você terá que superar um tempo de 10 km e fazê-lo todos os dias da semana. No entanto, a quinze quilômetros de uma semana após a fase ativa de alívio de peso tem que superar. Esta é pelo menos três vezes por 5 km. atleta treinado gasta nele por meia hora por dia, não mais. Portanto, não é um grande negócio. Pare de correr ao redor de todo – começam a ganhar peso. O fato de que os músculos se acostumar a comer a gordura, e se você jogar cardio, gordura consumida menos.
  2. Correr com o estômago vazio não pode. Ele ainda não ajudá-lo a perder peso rapidamente, gordura consumida, não só durante, mas também após a conclusão do treinamento. Portanto, a fome para a formação não pode ir se você deseja executar pelo menos três quilómetros. Carga com o estômago vazio é doloroso. Motivação e resistência vai sofrer, da próxima vez vai ser muito mais difícil de se forçar a exercer. Então solda 50 g (seco) de farinha de aveia – uma hora e meia pode ser enviado para um exercício de corrida. Passe 5 km você ainda são mais de 165 calorias ingeridas. Mas o humor e bem-estar será melhor do que passar fome "fãs de emagrecimento incondicional." Não coma por 3-4 horas antes da carne exercício.
  3. Depois de um treino, você não deve comer 3 horas, período em que você gasta calorias, mesmo apenas deitado no sofá. Jogging lhe dará a sensação de fadiga e uma muito agradável satisfação interior. Um bom treino se tiver seleccionado o comprimento correto, vai lhe dar a sensação de redução da fome. Mas se você entrar em overtraining, você vai ver "fome voraz". Então acostumados a fazer mais de três quilómetros não recomendo para superar.
  4. Mudar sua dieta. Se você comer um monte de alimentos ricos em calorias para perder peso vai ser difícil, mesmo com a carga. Você simplesmente não vai ficar gordo, mas o peso vai descer muito lentamente, se em tudo. Será que correr para perder peso para aqueles que se limitam moderadamente nos alimentos? Sim, mas menos do que o valor de milhares de calorias diárias não deve ir para baixo, caso contrário, você vai se sentir muito mal. E detesto formação dolorosa. Como comer? Um mínimo de gordura, uma quantidade limitada de hidratos de carbono e mais proteína. Os hidratos de carbono podem ter 100-120 g, gordura – não mais do que 30 g, e de proteína – não menos do que 50 g.

Essas regras simples têm sido muito útil para mim. Portanto, não fazer mais perguntas "se correr ajuda a perder peso?" E começar a trabalhar sobre o problema. E tudo vai sair. E eu pretendo escrever um livro sobre sua experiência de perda de peso com a ajuda de fuga.