Um menu de comida separada por uma semana ou entrar em forma

Cada um de nós quer ser bonito, atraente, em forma e de bom humor. Como conseguir isso?

Noções básicas de uma boa alimentação deve ser colocado na infância, então podemos evitar muitos problemas. A dieta de uma dieta saudável não só irá ajudar a recuperar o nosso corpo, mas também melhorar a aparência e humor. Quando não cumprimento dieta sofre sistemas nervoso e digestivo, a pessoa constantemente cansado e irritado por ninharias. Os cientistas há muito provado que o corpo está sob um monte de estresse se você não manter uma dieta saudável, por isso é melhor para fazer refeições separadas para o menu de semana.

Cada indivíduo deve fazer um alimento separado menu para a semana, mas existem diretrizes gerais a seguir que, para tornar mais fácil com competência. Vamos falar sobre as regras de uma alimentação saudável, uma alimentação saudável estilo de vida e dar conselhos sobre como fazer menus profissionais refeições separadas para a semana.

Todos os médicos em uma só voz dizer que a comida é melhor tomar sobre os mesmos períodos do dia. Ela tem efeitos benéficos sobre processos internos, cria uma espécie de reflexos, de modo que o estômago normaliza o seu trabalho, a comida é fácil de digerir, todo o corpo saudável. Cada pessoa tem que determinar por si próprio as horas individuais da refeição, mas o principal é que isso aconteceu pelo menos três ou quatro vezes por dia. Como distribuir a norma aceita de alimentos? Durante o pequeno-almoço é recomendado para comer cerca de 30-35 por cento da ração total para o dia. Durante o almoço – não mais de 40-45 e, finalmente, durante o chá da tarde e jantar – cerca de 20-25 por cento. Para o seu corpo e mais útil para a comida em pequenas porções ao longo do dia veio. Quando o corpo recebe uma grande quantidade de alimentos de uma só vez, todos os nutrientes são digeridos pior, tão ruim – imediatamente, deixando as dobras de gordura na figura.

Antes do início das estações mais quentes depois de um longo inverno todo mundo precisa forma de correção. A primeira regra de perda de peso – comer pequenas refeições mais alimentos saudáveis, eliminando alimentos com alto teor de gorduras e carboidratos. Além disso, não vá para a comida. Mesmo se você estiver com muita fome, tentar, tanto quanto possível esticar a refeição. saturação organismo não antes de vinte minutos ocorre, durante este tempo você pode comer muito mais do que realmente é necessário. Tente mastigar os alimentos, para lavar seu fluido, desfrutar e não se apresse. Outro segredo: se você não pode entrar em doce, comê-lo apenas na parte da manhã. Comendo o bolo à noite, seu corpo não tem tempo para digeri-lo.

Antes de começar a comer saudável, você deve explorar a riqueza de informações. Vamos dizer-lhe o quanto este ou aquele alimento está no estômago. O maior tempo de cinco horas no estômago vive assados, frango e arenque salgado. carnes e aves cozida, pão retidos no estômago por até quatro horas. Não mais do que três horas em nosso corpo são ovos, café, pão leve e peixes. O tempo mais mínimo de uma hora para dois, no nosso estômago está atrasado água pura e chá, sopas leves, produtos lácteos. Esta é uma informação muito útil, analisar sua dieta e eliminar o alimento mais grave do jantar.

Então, prepare um alimento separado menu para a semana:

– Coma pelo menos três vezes

– Faça pausas pelo menos duas horas

– Observar as gorduras relação regra, carboidratos, proteínas

– Na parte da manhã, permita-se um alimento mais alto teor calórico, o segundo – mais líquidos e leves produtos

Não se esqueça, uma dieta saudável deve ser combinado com um estilo de vida saudável. Mantenha-se activo, caminhar mais e aproveitar a vida.