Como sentar à direita cordéis cruz? Alongamento e exerce para cross-guita

Cordéis é uma maneira de demonstrar a flexibilidade do corpo. Toda garota quer surpreender a todos com o seu alongamento, deixando uma impressão duradoura. Twine é usada em diferentes campos de actividade – ginástica, ballet, artes marciais e dança. Às vezes se divide transversais ou longitudinais – o principal elemento de discurso. Mas poucos sabem como se sentar corretamente no fio cruz , sem danos à saúde.

O que é cross-fio?

Este tipo de corda é considerado mais difícil de executar, muitos não têm o suficiente força de vontade para alcançar este resultado. Aqui, a principal coisa – para colocar diante dele um objetivo e estar disposto a implementá-lo. Mas, para sentar-se no fio cruz e o que parece? cordéis transversal é completamente divorciadas pernas afastadas em uma posição sentada. Existem diversos exercícios para resistência e alongamento dos músculos que conseguem o objetivo mais rápido.

As regras básicas no caminho para o fio cruz

Deve ficar claro que rapidamente se sentar no fio cruz não ter sucesso, então você precisa seguir algumas regras para ajudá-lo a alcançar o resultado desejado muito mais rápido.

1. Alongar os músculos. Sem esticar em nenhum caso, não exercer, especialmente em relação ao fio. Estes exercícios vão ajudar a aquecer o corpo inteiro. Para isso, fazer alguns movimentos fáceis: correr no mesmo lugar, o corpo inclina-se e chutar seus pés para o lado. Para obter um duplo benefício, recomenda-se aquecer depois de cardio.

2. formação Daily. Sobre a questão de como se sentar no fio cruz, uma resposta – o exercício regular, o que pode levar ao sucesso. É desejável para esticar a qualquer tempo livre durante o dia. Em primeiro lugar está a treinar no dia seguinte, e quando o corpo se acostuma com o estresse – todos os dias.

3. Vestuário. Sobre a forma como uma pessoa se veste durante o exercício, eo resultado final depende. Apenas negócio deve estar em uma sala quente, depois de usar soltas T-shirt, calças e meias. Apenas permitam que as meias de escorregar no chão, o que tem um efeito positivo no trecho, por isso é melhor a preferir o tapete do assoalho. Deslizamento deve ser controlada, caso contrário, você pode rasgar ligamentos.

4. Exercício juntos. Para as classes eram mais interessante, você pode anexar a ele seu amigo. Uma pessoa mais experiente irá dizer-lhe como manter a postura correta e executar cross-fio. Um amigo pode clicar nos ombros e pernas, o que contribui para o aprofundamento do barbante.

5. Não se apresse. Na necessidade de saber a medida, isso se aplica ao alongamento dos músculos. Demasiada pressão irá resultar em ferimentos, e depois tem que desistir de qualquer exercício por um longo período.

6. Fora. Acima da corda, você pode trabalhar em uma tranquila e em um lugar barulhento, isso depende de preferências da pessoa. A situação deve inspirar. Apenas no conforto das pessoas será capaz de se concentrar em seu corpo e sentidos. Por exemplo, algumas classes não são sem música alta e TV.

Exercícios para o fio transversal

Cada treino deve começar e terminar com alongamento, especialmente guita, onde toda a carga cai sobre a elaboração dos músculos da perna.
Para evitar problemas, tais como ligamentos e músculos fraturas, você deve primeiro aquecer o corpo. Nós não deve tentar fazer todos os exercícios ao mesmo tempo.

"Wasp"

IP: pés mais largos que os ombros, dedos – para o lado, um agachamento profundo. Pé colados ao chão, coxas fiquem paralelas ao chão, joelhos que se desenrolam na mão. Nesta posição, você precisa para esticar os cotovelos sobre os joelhos, enquanto empurra a pelve para a frente. Isso vai ajudar a alongar os músculos pélvicos. Este exercício vai ajudar a começar a treinar e mais perto do sonho acalentado – para sentar-se no fio cruz.

Ataques nos flancos

IP: uma perna estendida para o lado, por outro (perna dobrada) concentra-se o peso do corpo. O pé é completamente colocar no chão e do quadril é esticado ao máximo. Após 30 segundos, o peso do corpo é transferido para a segunda perna. Este exercício pode ser feito de forma ligeiramente diferente: a parada não é colocado completamente no chão eo pé repousa no interior do pé, esticando os músculos na articulação do joelho.

"Sapo"

IP: sentar-se sobre os joelhos, bares – lado. Joelhos cultivados na mão e colocar o resto bares, mãos no chão. Os ângulos entre a coxa, perna eo corpo deve ser reta. Ela exige outro tipo de assistência, que fica no topo. Agora precisamos tentar relaxar os músculos, eo parceiro vai observar a posição correta da pelve. Este exercício é um pouco doloroso, por causa do estiramento na virilha. não deve se apressar.

Para aqueles que não sabem como se sentar no fio cruz, mas realmente quer, o exercício é complicado. É necessário remover o bar, localizado abaixo do joelho e puxe a perna para o lado. O pé está totalmente pressionado para o chão. Alongamento deve ser de pelo menos 3 minutos, mudando pernas. Além disso delicadamente retirado do segundo bar e a segunda mão é estendida.

"Butterfly"

IP: sentar no chão, as pernas dobradas na altura dos joelhos, os pés são conectados. Heel maximamente apertados ao corpo, joelhos pressionados no chão com as mãos. A parte de trás não se dobra, e é realizada na posição vertical. Antes que os pés são colocados mãos e fez inclinou para frente. A parte traseira é reta e os joelhos estão totalmente pressionado para o chão. Este exercício ajuda a esticar os internos da coxa e virilha tendões para aumentar a flexibilidade.

"Droga"

IP: sentar no chão, pernas esticadas, se divorciaram em mão, dedos apontando para cima. Mãos esticadas para a frente, é a inclinação na frente dele. Devemos tentar tocar o peito no chão e ficar nesta posição por alguns minutos. Os braços estendidos fez voltas para uma perna, e depois – ao segundo. Deve-se tentar agarrar as mãos do pé e fazer 10 pistas em 5 sets. Este exercício pode eficazmente esticar a parte interior e a parte traseira das coxas e atrás dos tendões do joelho e actua como um efectivo transversal que se estende sobre o fio.

Tocar seus dedos

PI: em pé, pernas retas, pés – juntos. É a inclinação do piso – é necessário para tentar chegar aos dedos dos pés. Os joelhos devem permanecer reta, e em cada ângulo a necessidade de permanecer nesta posição por 40 segundos. Este exercício pode ser feito com uma perna dobrada, o que tem efeitos benéficos sobre os músculos e tendões do joelho.

Cotovelos tocar o chão

PI: pé, pés – na largura dos ombros. As pernas devem ser retas, e quando você se inclina para a frente que você precisa para tentar chegar ao chão com as mãos. Nesta posição deve ser possível dobrar e colocar os cotovelos no chão. Em pé, fez as pistas para os tornozelos da fila – devemos tentar apertar suas mãos. Este exercício é um dos mais importantes e é realizada antes dos splits. Deve ser feito 10 vezes em 5 sets.

Avisos para iniciantes

Você nunca deve sentar-se em um fio acentuadamente, não vai levar a bons resultados, mas apenas ferir os músculos e ligamentos. Infelizmente, muitas pessoas, não há nenhuma pergunta sobre como se sentar no fio cruz, por causa de sua estrutura corporal não se destina a ser um estiramento completa. Neste caso, é fisicamente impossível para sentar-se no fio de cruz completo, independentemente do número e da duração da formação.

Dicas para iniciantes

Você deve ser muito paciente, pois as divisões do primeiro exercício não vai funcionar. Às vezes é possível conseguir o resultado desejado dentro de alguns meses de treinamento de resistência, não horas. Para uma mudança, recomenda-se fazer as separações na parede, esticando as pernas na frente da parede, como se estivesse tentando fazer as separações. Executar outros exercícios, só é permitida após o sentimento de tensão nos músculos das pernas.

Cordéis para crianças

Muitos adultos acreditam que as crianças à nascença são flexíveis e eles não precisam de treinamento para a guita. Isso é profundamente enganosa, porque a criança precisa ser treinado para ensinar o direito de sentar-se nele, e que se estende sobre o fio cruz para ajudá-lo. Se as crianças estão acostumados a exercer desde tenra idade, eles serão diferentes de seus pares plasticidade e flexibilidade. A melhor época para a iniciação da criança para o esporte – 5-7 anos, quando os músculos estão muito elástica. As aulas são realizadas em uma base regular, e você deve começar com exercícios de flexibilidade.