exercícios eficazes para o bíceps no ginásio

Hoje está na moda para fazer esportes, e isso não é surpreendente, porque uma figura apertada bonita não só atrai a atenção, mas também aumenta a auto-estima. Uma excelente escolha para o corpo construção é musculação Sci. Ginásio – um lugar onde trabalho e suor, e é interessante notar que as meninas também começaram a dar preferência ao treinamento de força.

Bíceps – um indicador do poder masculino?

O que mais o homem de cor? Claro, mãos fortes. Portanto caras concentrar nas ginásio pago bíceps treinamento. Muitos atribuir este grupo de músculos único dia para aproveitar ao máximo o seu trabalho através de.

Exercícios para o bíceps no ginásio são muito populares entre os homens.

O que é o bíceps?

Bíceps – uma grande fusiformes bíceps, o qual está localizado na parte superior do úmero, e consiste de um curto e um comprido cabeça. As principais funções deste muscular são os seguintes:

• bíceps – braço do peito do pé para girar e mover-se a palma da mão;
• flecte o antebraço e ombro;
• se dobra a parte superior do braço.

Com base nas funções de todos os exercícios bíceps baseiam-se no braço de flexão.

Basics bíceps treino

Para crescer muscular, você precisa em cada sessão de treinamento que ferir. Que surgem no curso do emprego no microtrauma salão durante a recuperação coberta de tecido novo, e assim as musculares aumenta de tamanho.

No entanto, lesões frequentes conduza a um processo inverso, de forma prática todos os dias desperdiçado.

Durante o treinamento de forma otimizada executar 3-4 exercícios para o bíceps no ginásio. Reps deve ser feito cerca de 8-12, e abordagens – 3-4.

Tipos de exercícios para o bíceps

Exercícios para o bíceps no ginásio pode ser dividido em básico e isolamento. Primeiro realizada utilizando barras e halteres, o segundo – no ginásio. atletas experientes observaram que exercícios básicos promover o crescimento melhor muscular e paralela para envolver no trabalho de outras fibras. No entanto, se você quiser treinar apenas um bíceps, por assim dizer, para isolá-lo, o segundo tipo de exercício será muito bem-vindos.

Os melhores exercícios para o bíceps no ginásio pé

Levantando bíceps barra. Para fazer o exercício, você precisa colocar sua largura do ombro dos pés distante, tome um fundo aderência barra, ligeiramente dobrar na cintura, o corpo deve ser mantido em linha reta, abaixe a barra até os quadris. Depois de respirar fundo, dobre os braços, levantando a barra para o seu peito. Cotovelos devem ser empurrados para os lados, e os pulsos são bloqueados. Na parte superior e fazer pausa exalação e, em seguida, gota a barra a sua posição inicial. É importante para endireitar o lado para o fim, mantendo a tensão nos bíceps.

Levantando halteres para bíceps. Localização do corpo, como no exercício anterior, mas levar os halteres para que eles se entreolharam, um aperto simples. Inspiratório haltere elevador, voltando-se para o exterior, no ponto de palma final deve ser dirigido ombros. Quando os halteres estão perto dos ombros, é necessário fazer uma pausa e respirar. Nós reduzir os halteres, pulso volta.

Levantando aperto reverso haste. posição semelhante partida, tomar a vara de modo que as palmas das mãos viradas para baixo – inverter aperto na respiração levantar a barra para o seu peito, com os cotovelos na altura do exercício deve ser empurrada para os lados e fixa. No topo de uma exalação e pausa, diminuir a barra.

Hammer. Tome halteres aperto convencional, observar a deflexão nas costas, respire, levante o haltere esquerda para o ombro esquerdo, pausar, expire e trazê-lo para baixo. Nós fazemos a mesma coisa sobre os pesos da mão direita.

Bloquear aparelho de formação. Tome o aperto cabo no pescoço do fundo, colocou o pés largura dos ombros, endireite os cotovelos levemente dobrados. Na pausa inalar puxe o pescoço para o peito, cotovelos pressionados, expire e abaixe a barra.

Enrolar entre os blocos. Levar a cabo D-grip de baixo, tornam-se o centro do simulador. Na expiração, puxe a alavanca para a cabeça até que as palmas são colocados sobre os ombros, fazer uma pausa e expire omitido.

Exercícios para o bíceps sentado

exercícios eficazes para o bíceps no ginásio de estar:

Levantando halteres para bíceps. Sentamos em um banco, endireita-se, observando-se a deflexão nas costas, tome um aperto convencional haltere. Na inspiração levante os halteres logo acima dos quadris e começar a girar a escova para cima quando o haltere estará perto dos ombros, palmas das mãos tem que olhar para o teto, fazer uma pausa e expire, começar a baixar o haltere, virando as palmas das mãos.

O aumento do banco EZ barra Scott. Pegue a barra de aperto inferior, sentar no banco pressiona tríceps música estar a omitir o post, mas cotovelos assunto em uma posição ligeiramente inclinada, e uma exalação levantar a barra para a posição vertical do antebraço, fazer pausa exalação e omitir quase até o fim.

crescimento concentrado. Nós nos sentamos no banco, tomar parte inferior aderência dumbbell, colocar os pés mais largo que os ombros, magra frente de modo que a parte inferior do bíceps descansou contra a coxa direita, uma mão contra seu joelho. Na inspiração levantar o haltere ao peito, pause, expire e derrubá-lo gradualmente. Nós fazemos a mesma coisa com a outra mão.

Com base nestes exercícios, você pode criar qualquer conjunto de exercícios para o bíceps no ginásio.

programa de treinamento bíceps

Esquemas mãos de treino muito, você pode usar diferentes exercícios, número diferente de séries e repetições, usar supersets, trisety. Tudo depende da finalidade do treinamento.

Um exemplo de programa que exercícios realizados um após o outro. A primeira abordagem para 15 repetições e os outros três – em 8.

1. Enrolar com halteres sentado em um simulador.
2. rosca bíceps alternadamente sobre um banco inclinado.
3. Estando onda com uma barra.

Músculos, eventualmente, se acostumar com a carga. Para mantê-los no esforço para um maior crescimento, é necessário mudar periodicamente o programa de treinamento e para aumentar o peso.

O que escolher: o treinamento com um instrutor ou auto-estudo?

Os iniciantes erro mais comum no salão – ignorando serviços do ônibus. Normalmente, o rookie na sala sabe absolutamente nada sobre como executar corretamente não só exercício para o bíceps no ginásio, mas também a tarefa de todos os outros grupos musculares. Então, muitas vezes pode-se observar o público cliente confuso que não entendem, pelo que simulador eles vêm, como fazer, para desenvolver alguns grupos musculares devem ser combinadas em um treino, e que – não.

Se você deseja alcançar bons resultados no hall, o treinador não pode prescindir. O que faz o treinamento com um instrutor:

• o correto exercício técnica;
• plano de formação ;
• regras de nutrição adequada;
• informações sobre nutrição esportiva;
• monitoramento do exercício;
• minimizando as lesões;
• realização imediata de resultados.

Treinar o bíceps sozinho não faz sentido, requer uma abordagem abrangente. Claro, exercícios para bíceps, tríceps no ginásio o mais popular entre os homens. Competente mãos de bombeamento ajuda a construir músculos e melhorar a aparência.

Mas não se esqueça sobre outros grupos musculares, que no corpo é suficiente. Nesta base, é necessário incluir um exercício de treinamento em vários grupos. Por exemplo, exercícios para os músculos posteriores da coxa no ginásio pode ser combinado com exercícios de quadríceps e panturrilhas, peito treino pode ser combinada com a parte de trás e assim por diante.