Como aumentar as nádegas em casa

Nádegas consistem em três tipos diferentes e tamanho do músculo: pequeno, médio e grande. A fim de aumentar essa parte do corpo e torná-lo Bole elástico, tem que trabalhar cada um deles. A maior e mais uniforme será a carga, melhor o efeito. Vamos considerar como aumentar as nádegas.

lista imediatamente algumas dicas, alertando os recém-chegados com os erros mais comuns:

• Não se envolva em cada dia. Não é bom para o seu corpo, então você pode facilmente conseguir nenhum resultado, e overtraining. Para começar, basta realizar exercícios 2-3 vezes por semana, aumentando gradualmente a carga. Então você não está abandonado aulas, tendo perdido o interesse neles.
• exercícios alternados. Claro, você pode escolher um determinado programa e realizar apenas ela, mas depois de um tempo você se cansar dele. Além disso, é importante para trabalhar diferentes músculos, dando uma carga uniforme.
• Gradualmente adicionar peso extra para os exercícios.

Agora dizer-lhe sobre como aumentar as nádegas.

Inicialmente, muitos dos exercícios pode ser feito sem pesos. Para esta propriedade incluem agachamentos, lunges frente e para trás, levantando e alocação de pernas para trás.

Além disso, exercícios eficazes posição que é idêntica partida:

Fique de joelhos e cotovelos, endireitar as costas e pescoço. Torneiras perna dobrada na altura do joelho para trás e para cima. Repita este exercício 15-20 vezes e altere as pernas.

A posição de partida é o mesmo, mas agora plana puxar a perna para trás e pegá-lo. Repita 15-20 vezes e altere as pernas.

Com a repetição regular destes exercícios, você vai rapidamente se acostumar com a carga, o que significa que é hora de complicar a tarefa. Para fazer isso você precisa de pesos para os pés e halteres. O primeiro pode ser usado nos exercícios acima, e halteres, discutiremos em mais detalhes.

Se você está procurando uma resposta para a questão de como aumentar as nádegas – exercícios devem ser mais complexa.

Agachamento com halteres. Pés ombro largura distante, um haltere em cada mão, ou tomar um haltere pesado e segurá-la com ambas as mãos. Lentamente agachamento até até obrazuete 90 graus. Mantenha as costas direitas. Se você tem uma saúde das articulações, recomendamos que você executar saltos para sair desta situação. Mas, primeiro, escolher um peso pequeno – 2-3 kg é suficiente. Máxima – 5 kg.

Elevação halteres. Pés largura do ombro separados. Haltere ou kettlebell tomar as duas mãos e fazer os balanços. Inicialmente omitir peso baixo (lateral-direito) entre os joelhos e depois varrer para levantar os ombros. Halteres primeiro dar 3-4 kg Gradualmente, você pode aumentar o peso de 5-6 kg.

Continuando a história de como aumentar as nádegas, vale a pena notar este exercício é levantar a pélvis. Ele é executado como sem ponderação e com eles. Isto irá exigir uma panqueca da barra (ou halteres), que é colocada sobre o abdómen. Posição inicial – na parte de trás, as pernas dobradas na altura dos joelhos. Levantar a pelve, formando uma linha reta com o corpo, e imediatamente descer. Repita este exercício 30-40 vezes.

exercício muito eficaz a subir no banco. Regularmente fazendo isso, você não fazer a pergunta de como aumentar as nádegas. Para começar, não tome qualquer peso, e, em seguida, aumentar gradualmente a carga. Em casa, você pode simplesmente ir até um por um em cada perna no sofá ou cadeira. É desejável que a superfície é mais rígida, mas a cadeira é melhor não subir, como pode tombar.

Como pode ser visto a partir de todos os itens acima, você pode até aumentar a bunda em casa. Tudo que você precisa – este peso extra, paciência e o desejo de melhorar seu corpo.