Seu treinador on-line: músculos doloridos depois de um treino

dor muscular familiar a todos os atletas, de amadores a profissionais da mais alta classe. No entanto, isto não significa que cada atividade deve ser acompanhada pela incapacidade de sair da cama no dia seguinte. Existem lendas sobre os instrutores de alta qualidade, após a ocupação do que os músculos não ferem quase, embora esse número torna-se claramente melhor. Seus músculos estão doloridos depois de um treino? Então continue a ler.

Há uma crença popular de que a causa da dor muscular – acumulam em seu ácido láctico. Na verdade, uma outra razão – quando a carga excessiva fibras musculares são danificados. Depois disso, com boa alimentação e descanso acontece a recuperação muscular após o exercício e até mesmo o seu aumento relativo. Eles também estão se tornando mais proeminente no fundo consumir grandes quantidades de hidratos de carbono é conhecido fisiculturistas que estão se preparando para mostrar seus dados em competições. E depois do músculo treino pode inchar um pouco e este aumento de volume. By the way, esta é muitas vezes uma vantagem na balança, mas não se preocupe, 48 horas – e o excesso de água foi drenado em si. A principal coisa – não comece com a dor comer demais gordura e doce, e que além de só iria crescer.

Embora algum desconforto é bastante normal, em alguns casos, quando os músculos estão doloridos depois de um treino, você precisa consultar um médico. Em primeiro lugar, se a dor não acaba com o término do movimento. Em segundo lugar, se há dor pode ser descrita como aguda. No terceiro, se a dor grave não é ido após 72 horas.

Na maioria das vezes, os músculos estão doloridos depois de um treino para os visitantes ginásio, embora alguns instrutores de aeróbica são capazes de trazer os músculos estado danificado. A principal coisa – não tenha medo, mas se alegrar, já que nenhum dano não vai melhorar alívio. É necessário aumentar a carga, pode ser abruptamente ao longo do tempo. exercício Week com a mesma intensidade, para se acostumar, e, em seguida, na próxima – para aumentar a carga. Músculos, é claro, talvez mais, mas você vai saber que eles estão ficando mais fortes. Um ganho de massa muscular significa que você pode comer mais calorias sem o risco de massa tipo de gordura. No entanto, as calorias extras necessários para obter predominantemente na forma de proteínas, carboidratos, até certo ponto, mas não à custa de gordura. Exceção – peixes oleosos, é possível, até mesmo perder peso. As proteínas ajudam os músculos reconstruir mais rapidamente, eles podem ser usados dentro de 40 minutos depois de um treino, quando os músculos estão prontos para pegar a partir do sangue nutrientes ao máximo. Se o seu objetivo – o crescimento do músculo, não encolher e carboidratos lentos – trigo mourisco, aveia, arroz escuro. Isto irá permitir que os músculos consumirá si, e as proteas resultantes para usar na construção do tecido.

Você precisa dar a seus músculos um descanso por pelo menos 36 horas de formação contínua só irá causar o esgotamento dos recursos. Não exagere.

Fazer exercícios ajudam a relaxar os músculos? Sim, e não necessariamente tem que ser exercícios de alongamento, ao contrário da crença popular. No entanto, eles devem ser acompanhados de aumento da oferta de oxigênio para os músculos. Você não precisa respirar profundamente, de fato, a respiração profunda, muitas vezes princípio paradoxal provoca deficiência de oxigênio. A melhor maneira de garantir que uma grande quantidade de oxigênio – a participação de ar devido ao esforço físico. Depois de aeróbica você não precisa fazer exercícios especiais, e assim você será freneticamente com falta de ar. Mas depois de esportes como pilates ou callanetics necessárias para dar uma pressão mais intensa antes de começar a realmente relaxar.

Homem melhor relaxa quando seu corpo está localizado no espaço em posições mais confortáveis. Por exemplo, após o exercício em seus músculos abdominais para puxar boas pernas para o peito, abraçando os joelhos. Após os exercícios nas mãos precisam trabalhar em uma posição de pé, deitar-se para que eles pendurado como chicotes. Cada uma das pernas para puxar a linha deitado no chão.

Também permite evitar massagem dor pomada Bom-Beng. Ele aquece e melhora a circulação sanguínea, aumentando o metabolismo e ajudar a restaurar. No entanto, se você suspeitar de uma lesão do uso de tais pomadas se abster.

Sporstmenov-amante deve ser muito cuidadoso e atento a ele, se os músculos estão doloridos depois de um treino. Este é o caso quando é melhor ser duvidoso que irá poupar preciosa saúde.