Como apertar as coxas com a ajuda de treinamento de força

Sempre que as meninas estão tentando melhorar a sua aparência, eles têm perguntas sobre como melhorar a forma do corpo devido ao aperto de uma determinada área, como a apertar as coxas. Naturalmente, a fim de resolver este problema, todos, sem exceção da metade justa da humanidade que têm o propósito acima devem, antes de tudo ir para o ginásio. Lá eles vão encontrar o equipamento de exercício mais eficaz para os quadris, com o qual eles serão capazes de resolver o problema com a abordagem certa.

À primeira vista, tudo é simples – é realizada em um número predeterminado de séries e repetições número de exercícios necessários eo resultado é óbvio. Na prática, porém, o quadro é um pouco diferente. Emagrecimento dos quadris – não um processo tão simples, aqui (além dos exercícios) deve ser uma abordagem integrada, que inclui não só treinamento, mas também o seu sistema competente e a combinação de um programa alimentar. O último não é menos importante do que uma programação adequadamente seleccionado de classes. Então, o que deve ser incluído em um coxas esquema de formação competente? O primeiro passo é trabalhar para fora os músculos das pernas.

Os exercícios são seleccionados de modo que dois terços delas visavam o grupo-alvo dos músculos, eo resto – o impacto global. O primeiro grupo inclui o seguinte: squats plie em estilo, misturando as pernas ao sentar-se, misturando pés sobre o bloco mais baixo, leg press com uma ampla declaração da parada, etc. O total de exercício neste caso – é .. Deadlift. Além disso, é possível executar o agachamento padrão. Ainda assim, é necessária a realização de cardio, que ajudará tanto para apertar as coxas, e livrá-los de camada de gordura em excesso, o que, como regra, há sempre a presença do problema com as meninas.

As aulas são dadas orientação é o melhor feito em um dia de descanso do poder, mas com boa resistência, você pode colocá-los logo após o último. Neste caso, a eficácia global do treinamento é alta. Kardiosessii tempo mínimo – 30 minutos, e a unidade de potência – nada menos do que 45. O melhor é três treinos por semana com um dia obrigatório de descanso entre eles. Como mencionado acima, a questão de como puxar para cima o interior das coxas, uma grande parte leva programa de nutrição. Ele deve atender a vários requisitos.

Em primeiro lugar, os produtos devem ser de alta qualidade. Eles não devem conter uma grande quantidade de gordura e açúcar, bem como uma variedade de aditivos nocivos, conservantes e aromatizantes. Em segundo lugar, um número de refeições deve ser observado que o corpo recebe todos os nutrientes a cada 3 horas. Em terceiro lugar, a ingestão calórica deve ser tal que o balanço energético total é negativa, e é importante para 7-10 dias de peso foi reduzido em não mais que 0,6-0,7 kg. Claro, se a menina não tem nenhuma experiência de treinamento e dieta, a questão de como apertar a parte interna das coxas, você precisa empurrar para a margem até que haja adaptação de todos os sistemas do corpo para tais cargas e condições específicas.