Queima de gordura elevado intervalo de formação intensidade para perda de peso

Forte, corpo tonificado – é algo que muitas pessoas estão dispostas a gastar horas na academia e se limitam no poder. Afinal, figura magra há muito deixou de ser apenas um atributo agradável – esportes estão envolvidos principalmente para uma melhor saúde.

instrutores de fitness modernos oferecem uma série de diferentes formações. E nos últimos anos tornam-se cada vez mais popular intervalo de formação chamado de alta intensidade. Eles prometem resultados rápidos com um mínimo de paralisação.

Claro, muitas pessoas estão procurando mais informações sobre este sistema de treinamento. Que exercícios são adequados? É possível conduzir de alta intensidade intervalo de formação em casa? Querendo ou não eles fornecem um efeito rápido? Que problemas podem enfrentar um iniciante? As respostas a estas questões são de interesse para muitos leitores.

De alta intensidade intervalo de formação: o que é?

Primeiro, vamos lidar com o significado do termo. Alta intensidade intervalo de formação – um sistema relativamente novo que inclui cardio activa, que se alternam com cargas de energia.

Treinamento envolve necessariamente curto intensa sessão de cardio, que é seguida por treinamento de força. Assim, os músculos estão sempre em ação, mas o coração fica um breve período de alívio. Intervalo de formação – uma espécie de choque para o corpo. Corretamente pegou um sistema de exercícios permite que você use um completamente diferentes sistemas de órgãos, o que afeta positivamente não só a forma, mas também em todo o corpo.

Como funciona o sistema?

Na verdade, a essência do treinamento intervalado de alta intensidade é bastante simples. Como é conhecido, para a perda de peso rápida é necessária para dispersar o impulso para o máximo – neste ponto aumenta o consumo de oxigénio do corpo, por vezes, o que é acompanhado pela oxidação de células de gordura. Naturalmente, para este exercício que você precisa fazer intenso, porque o corpo tem de começar a utilizar as fontes de energia de reserva, que é a gordura subcutânea.

Depois de um curto cardio conjunto seguido de cargas eléctricas. Formação a ter lugar na taxa média ou lenta, mas devido à carga sobre os músculos da frequência de pulso é mantida. Gorduras queimado ativamente durante o treino, e mesmo depois dela. Durante o exercício há uma destruição parcial de tecido muscular e no final do exercício, o corpo recupera a massa muscular, continuando a utilizar a energia derivada de gorduras.

Tabata para rápida perda de gordura

Tabata – formação bastante progressista, que foi desenvolvido no Instituto de aptidão em Tóquio com a participação de Dr. Izumi Tabata. Este é um programa de exercício curto, que dura cerca de 4 minutos. Acredita-se que durante este tempo uma pessoa pode gastar a mesma quantidade de calorias como durante um treino normal de 45 minutos.

Lição é dividido em duas fases:

• Primeira fase dura 20 segundos. Neste momento, a pessoa deve ir ao limite, tentando fazer 30-35 repetições de um exercício particular.
• O segundo passo, redução, dura 10 segundos. Neste momento, recomendamos caminhada rápida pode ajudar a reduzir a frequência cardíaca e pouco de fôlego.

4 minutos, uma pessoa consegue executar 8 conjuntos com quatro exercícios diferentes (duas vezes). Os exercícios são seleccionados dependendo da preparação da pessoa. Como se costuma dizer-se instrutores, 4 minutos de treino realmente produzir resultados, mas em processo de acostumar o peso corporal e a duração deve ser aumentada.

corrida intervalo ou método Valdemar Gerschler

Intervalo correndo hoje é método relativamente popular. Um sistema foi criado em 1939 experiente treinador Waldemar Gerschler. A essência de tal sistema é bastante simples – primeiro você precisa executar rapidamente uma distância de 100 metros, e em seguida, dar ao corpo tempo para recuperar um pouco. Um período de repouso tem a duração de cerca de 2 minutos. Claro, um corredor não deve gastar o tempo no estacionária – caminhada rápida adequado ou qualquer outro exercício. É importante tentar reduzir a taxa de coração a 120 batimentos por minuto, em seguida, novamente, você pode repetir uma corrida rápida. Formação leva cerca de 20 minutos.

Jogos de velocidade ou fartlek

Este sistema foi criado na Suécia – é com a ajuda de atletas que se preparam para os Jogos Olímpicos. Fartlek envolve algum elemento de competição, por isso, devem participar pelo menos duas pessoas. O programa consiste em várias etapas:

• Primeiros dez minutos de correr (que ajuda a aquecer os músculos e preparar o corpo para stress).
• Isto é seguido por 10 minutos de corrida intensa, em que uma pessoa tem de rodar à velocidade máxima.
• Isto é seguido por uma pequena pausa, dando a oportunidade de recuperar o fôlego – 5 minutos de caminhada rápida.
• Próxima atletas correr 100 metros em linha reta.
• Outra corrida de 100 metros, mas a inclinação para cima.
• A etapa final – 5 minutos de caminhada rápida para diminuir gradualmente os batimentos cardíacos.

Claro, este programa não é adequado para iniciantes, já que a carga é bastante intenso.

De alta intensidade queima de gordura intervalo de formação no salão

Claro, é melhor fazer no ginásio sob a supervisão de um instrutor experiente, que vai escolher os exercícios e sua intensidade, vai dar algumas dicas úteis. A propósito, poder e cardio no quarto pode variar. Por exemplo, bons resultados dão um intervalo de formação de alta intensidade em um elipsóide e outros simuladores.

Além disso, o programa pode incluir o exercício com uma barra, halteres, sobe uma corda e outras cargas que são difíceis de reproduzir em casa. Outro tipo de formação – boxe, em que também é necessária a assistência treinador.

Alta intensidade intervalo de formação em casa: eles são eficazes?

Muitas pessoas estão interessadas em questões sobre se é possível aplicar um esquema semelhante na casa. É claro, sim. Por exemplo, você pode encontrar inúmeros vídeos com exercícios eficazes – só pode reproduzi-los corretamente.

Além disso, o intervalo de corrida e exercícios com uma corda também ajudá-lo a perder peso rapidamente e melhorar o sistema cardiovascular. Claro, iniciantes recomendo pelo menos algumas vezes para visitar o ginásio e falar com o instrutor – ele vai ajudar a escolher o conjunto mais adequado de exercícios e, em seguida, você pode praticar de forma independente.

Quais são os benefícios do treinamento do intervalo?

O que é especial intervalo de formação de alta intensidade? O programa tem uma série de vantagens:

• Está provado que durante estas lições a gordura é queimada quatro vezes mais rápido do que, por exemplo, durante o funcionamento normal.
• Contra o fundo de exercícios regulares há metabolismo acelerado, o que impede a deposição de gordura no futuro.
• músculos humanos tornam-se mais forte (isto também se aplica ao músculo cardíaco), aumenta a resistência.
• Durante o período de recuperação (cerca de 24 horas após o fim do exercício) o corpo continua a gastar pesadamente calorias.
• O treinamento pode ser realizado sem equipamentos caros.
• Sessão não dura mais de 20-30 minutos, e a necessidade de lidar com apenas 3-4 vezes por semana.

Contra-indicações para o desenvolvimento de técnicas

É claro que, antes de iniciar qualquer exercício deve consultar com um especialista. Imediatamente é dizer que os iniciantes na aptidão pode não ser adequado para tais exercícios. intervalo de formação de alta intensidade, ainda é projetado para pessoas que já têm alguma experiência e formação. Se você vem para o ginásio pela primeira vez, você deve primeiro preparar o corpo, envolvido em um esquema mais leve.

treinamento intervalado de alta intensidade é contra-indicado para pessoas com doenças graves do sistema osteomuscular e do sistema cardiovascular. Além disso, desde a formação é dar, se você ainda está no período de reabilitação após a lesão. Você não pode usar este sistema se a obesidade muito grave – primeiro você precisa perder padrão musculação e só depois avançar para estudos mais intensivos.

Como comer durante o treinamento?

De alta intensidade intervalo de formação para perda de gordura é realmente eficaz, mas nenhum elemento menos importante da luta contra o excesso de peso é uma dieta adequada. Para alcançar o máximo benefício de actividades desportivas é necessário ajustar a dieta.

Na verdade, consultoria especializada no menu são bastante padrão. Deve dar preferência a alimentos ricos em proteína, bem como alimentos que contêm carboidratos complexos (cereais, aveia, frutas e vegetais, excepto uvas doces). Deve limitar a quantidade de açúcar, bolos e outros produtos assados.

Não recomendado para comer imediatamente antes de um treino. By the way, o melhor é fazer exercícios de manhã ou à tarde. 15 minutos após o fim da necessidade de restaurar o equilíbrio de carboidratos – que irá atender um copo de maçã ou suco de laranja, frutas cítricas. Em seguida, você precisa restaurar os estoques de proteínas, a fim de evitar o desenvolvimento do efeito catabólico, em que o corpo quebra o seu próprio tecido muscular. Após 40 minutos, você precisa tomar alimentos ricos em proteína ou shake de proteína. A 1,5 horas pode prosseguir para o almoço ou jantar que, mais uma vez, deve incluir alimentos de proteína e hidrato de carbono (por exemplo, peito de frango e alface).

informações adicionais úteis

Queima de gordura intervalo de formação de alta intensidade dá bons resultados. No entanto, as pessoas são aconselhados a seguir algumas regras:

• A formação não pode começar sem pré-aquecimento e aquecimento. Isto não se aplica apenas ao intervalo, mas também todos os outros programas. Primeiro, você pode tomar um curto jog e, em seguida, fazer alguns exercícios para alongar os músculos. Esta parte do treinamento não levará mais de 10 minutos, mas ele vai reduzir significativamente o risco de lesões.
• Durante as lições que você precisa ter certeza de transportar a água. Em grandes quantidades, não é necessário para usar, mas de vez em quando, não se esqueça de fazer alguns goles.
• Deve-se sempre ter em mente o quanto deve durar o treinamento do intervalo de alta intensidade. Para os iniciantes – é de 10 minutos. Com o aumento do tempo de resistência pode ser aumentada, mas não mais de 30 minutos. Envolver-se em necessidade 3-4 vezes por semana, e em qualquer caso, não frequentemente. workouts demasiado frequentes e mais desgastante e ferir o músculo.
• É importante escolher o exercício certo e os mais dispostos em sala de aula. Como dizem os instrutores experientes, 10 minutos de treino em que a pessoa está fazendo tudo o que é possível, é muito mais eficaz do que a lição 30 ou 40 minutos na força do assoalho.

Entende-se que o treinamento do intervalo de alta intensidade, bem como quaisquer outros programas de fitness, não pode dar resultados imediatos. O consumo do crescimento da massa muscular e gordura ocorre de forma gradual, como evidenciado pelos inúmeros comentários. Obter regular e comer corretamente – é a única maneira de melhorar a figura.