Dicas nutricionista: como começar a perder peso certo. A maioria dos nutricionistas Moscow

O que é a obesidade e como combatê-la, sabe, provavelmente, cada mulher. Muitas vezes, porém, a eficácia dos métodos escolhidos é bastante baixa. Mesmo se o peso é reduzido, há um preço alto preço bastante. Este problemas digestivos, fadiga e mal-estar, e nos casos mais graves, até mesmo falha hormonal. Como resultado, logo que deixam de aderir aos quilos sistema escolhido voltar, por isso mesmo com um contrapeso. É por isso que decidimos para discutir o conselho de nutricionistas hoje. Como começar a perder peso certo, como desenvolver por si mesmos um esquema racional de energia, que vai ser adaptado para se adequar ao seu estilo de vida e fornecer o corpo com tudo que você precisa – este é o tema do artigo de hoje.

Duas baleias, ou prometer um corpo esguio

Talvez não abrir um grande segredo, se dizemos que a base de uma figura esguia é uma dieta adequada e exercício físico. Se você trabalha para si um sistema que você ficar com o tempo, você vai esquecer todo o peso extra. Nós podemos cada ano para justificar sua falta de integridade do dinheiro e tempo para visitar o ginásio, mas o bem de que vai ser um pouco. Na verdade deixar efetivamente estragar a plenitude da vida é possível e em casa, precisamos examinar apenas o conselho de nutricionista. Como começar a perder peso certo, vamos lidar juntos.

Começamos com o planejamento

De fato, sem uma sequência clara de ações é muito difícil de percorrer todo o caminho, sem se virar com isso e conseguir o resultado desejado. Primeiro responder honestamente a si mesmo a questão de saber se, de quantos quilos e centímetros na cintura você quer se livrar. Este será o ponto de partida de que para construir a sequência de acções. Além disso, desde que você será capaz de planejar, aproximadamente quanto tempo vai demorar para obter resultados.

Não devemos esquecer os resultados intermediários, como estes números vão ajudar a manter a motivação para alcançar o sucesso. E, neste ponto você realmente precisa do conselho de nutricionista. Como começar a perder certo peso? Em primeiro lugar, substituindo os alimentos ricos em carboidratos e alto teor calórico na dieta de vegetais e frutas, fontes úteis de proteínas e fibras. Apontar para si o que é necessário é um substituto suave, acostumando o organismo a uma nova dieta, em vez de um anúncio abrupto da greve de fome, que em si é um grande stress para o corpo. Aos poucos você chegará ao que irá remover completamente a partir do sistema de alimentação de farinha, fritos, doce e picante. Acredite em mim, sua vida não será a pior.

A nutrição adequada: como deve ser

É com esta informação geralmente começa consulta pessoa, que sofre de excesso de peso, que precisa de conselhos nutricionista. Como iniciar a perda de peso correto? Com gráficos e um diário alimentar. Severamente a ingestão de calorias restrição leva ao fato de que o corpo retarda o metabolismo e começa a destruir a massa muscular, a fim de extrair as proteínas necessárias. Tudo isso é impacto extremamente negativo na sua saúde. Portanto, os médicos, em particular, Ksenia Selezneva (nutricionista), recomenda-se para planejar a refeição, em que todo o volume da ração diária seria dividido em 4-5 porções. Entre eles, você pode beber a água, mas não mordeu, assim que o alimento pode totalmente digerir e absorver.

Carboidratos – seus inimigos

Esta afirmação não é bem verdade, de fato, o corpo que eles realmente precisam – uma fonte de energia. Mas aqui, enquanto você perder peso, especialmente se o excesso de peso grande, deve abandonar as fontes de carboidratos rápidos. Todos os produtos com um alto índice glicêmico (apenas fontes de carboidratos se referir a eles), ou seja, bolos e biscoitos, cerveja, datas, batatas, donuts, arroz e mingau de milho, devem ser excluídos da dieta, uma vez que seu uso leva ao ganho de peso rápida. Só quando você traz a figura em ordem, às vezes você pode comer alimentos desta lista. Isso inclui toda a fast food, frango frito em pão ralado, doces.

Sports – sim, tablets – não!

Esta opinião é compartilhada por todos os terapeutas ocupacionais, por exemplo, conhecido em Moscou Ksenia Selezneva. Nutricionista sabe em primeira mão sobre a eficácia de vários agentes anti-obesidade. Na maioria dos casos, é apenas um manequim, que não funcionam, mas são bastante caros. Mesmo que a droga desencorajar o apetite e promove a perda de peso, você não pode tomá-lo regularmente. Isto significa que, imediatamente após o curso o peso vai começar a aumentar e vai voltar aos níveis anteriores. E tudo porque que não foi resolvido o problema, você não mudou nada em seu sistema de energia.

A única droga que pode dar uma tendência positiva, é "Xenical". A droga bloqueia a digestão de aproximadamente 30% de gordura, que vem do alimento. No entanto, o lado inverso do que é que com uma abundância de alimentos gordurosos na dieta, você será apresentado a um efeito colateral, ou seja, fezes de resíduos não controlados. Este é um muito disciplinado, e como resultado, a pessoa começa a controlar sua dieta, e para a dieta para desmamar têm produtos nocivos. Muitos nutricionistas recomendam tomar em Moscou esta droga numa fase precoce, a fim de facilitar e acelerar o processo de perda de peso.

ergométrico

Claro, sem exercício, você não será capaz de adquirir uma bela figura. Mas não se desespere, você não tem todo o dia para passar o tempo no ginásio. A fim de melhorar o metabolismo suficiente para o exercício mesmo a luz. Fazer exercícios de manhã todos os dias e exercícios leves complexo antes do jantar, você não vai notar como vai se tornar muito mais magro. E o melhor de tudo para perda de peso ajuda a andar. Você não precisa de muito esforço, apenas voltar para o trabalho a pé. Então você amassado depois de um dia duro e vai moldar nossos pensamentos e criar uma base estável para a perda de peso.

Temos paciência

A maioria dos nutricionistas não se cansam de repetir que a perda de peso não deve ser rápida. Quanto mais rápido você perder peso, mais rápido vai ganhar novamente. O resultado do que você depurar seu sistema de energia resultará em uma ingestão de equilíbrio e consumo de calorias, irá retardar o declínio nos estoques de gordura. Mesmo quando um grande excesso de peso, esta figura não deve exceder 0,5 kg por semana. Quanto mais próximo estiver ao tamanho ideal, mais lenta a perda de peso vai seguir.

Os erros mais comuns

Nutricionistas não ficar repetindo os mesmos postulados, mas, no entanto, dispostos a pisar o rake de costume não seja reduzido. Portanto, mais uma vez se reúnem todos os conselhos de nutricionistas para perda de peso. Assim, o primeiro erro de perda de peso – este restrição alimentar. porções reduzidas e dieta. Como resultado, isso leva ao fato de que as pessoas estão constantemente com fome, o corpo está sob stress, e o único alimento para a mente. Os médicos aconselham a esquecer a dieta rápida, você precisa mudar seus hábitos alimentares, estilo de vida mudar.

O segundo mito é que você não pode comer depois de seis horas. Em princípio, é verdade, mas apenas para aqueles que vão para a cama às 22:00. Se você é uma coruja de noite e bem colocado após a meia-noite, depois de uma pausa na comida vai ser muito grande e, portanto, é uma boa chance para comer algo prejudicial. Qualquer profissional nutricionista irá confirmar que não são ruins à noite, mas se você chegar em casa tarde do trabalho, recomenda-se fazer o jantar o mais fácil possível. substituto da carne de peixe, excluir mingau.

Massa, pão e batatas são considerados os piores inimigos da figura. No entanto, para fazer sem estes produtos, por vezes, parecer difícil. Este não é o maior mal. Se você comer fast food e salsicha, acrescente a maionese, já não importa se você comer macarrão. Nutricionistas dizem que não é necessário abrir mão desses produtos. Basta transferir a sua recepção na primeira metade do dia.

O golpe mais importante para perder peso – uma rejeição de doces. Na verdade, uma medida tão dura não é necessário. Mesmo em uma dieta na primeira metade do dia, você pode pagar uma colher de mel ou marmelada 20 g (Chocolate). O mais importante – apreciar o sabor, saborear uma longa e cuidadosamente.

E o mais importante – qualquer aconselhamento dietético deve ser dada somente um médico profissional. Se o sistema de energia ajudou o seu amigo ou vizinho, não é certo que ele vai ajudar você. Se você quiser alterar o modo de vida e uma vez por todas para tornar-se magro, não experimentar em si mesmos. Muito melhor uma vez para ir a um especialista. Ele vai levar em conta suas características individuais e desenvolver um ótimo sistema para você.

recomendações práticas

É necessário mastigar cuidadosamente alimentos. Conte até 30 cada vez que você colocar em sua boca um pouco de comida. Se você estiver indo para o jantar, comer dois ovos cozidos. Você vai notar que você é muito mais fácil de segurar dentro dos limites do que é permitido. Se você não pode desistir de sobremesas, vá para o queijo cottage com bagas e frutos ralado.

Prática jejum dias: vegetais e queijo, todos os dias, não deixe de comer vegetais frescos. Se você não pode desistir de queijo, salsicha e pão, corte-as fatias transparentes. É muito útil uma vez por semana para organizar um dia de arroz. Liga-se o líquido e contém uma grande quantidade de potássio. Isso torna possível para limpar o corpo bem.

Tomar para si somente as pequenas placas. Certifique-se de beber água, litros não inferior a uma vez e meia por dia. Como uma recompensa para a restrição pode pagar alguns doces todos os dias (a par de datas, doce). Uma vez por semana eles naquele dia peixe. Se você sentir fome, você vai ajudar a secar frutas. Manter um maçãs secas ou ameixas. Antes da refeição, você pode comer uma maçã grande, é bom acalma os nervos e enche o estômago. Coma muitas vezes, mas pouco a pouco, de forma ideal – 5 vezes por dia. E descartar o sal.

Os médicos metropolitanas mais famosos

Escolha um verdadeiro profissional não é tão simples. Hoje, apenas obcecado com um estilo de vida saudável e um corpo esbelto e, portanto, a demanda por médicos nesse sentido está aumentando dia a dia. Assim, há um grande número de profissionais incompetentes que estão dispostos a assumir abertamente cabeça das pessoas e dinheiro puxar. Então não deixe de fazer perguntas antes de procurar ajuda. Vamos ver o que os nutricionistas em Moscou são dignos de sua confiança.

Lydia Ionov, nutricionista e médico desportivo, psicólogo clínico. É com grande sucesso usando a programação neuro-linguística. Custo da consulta – 5200 rublos.

Não menos famoso Anatoly Volkov. Este médico estudando atentamente exames de sangue, bem como o seu poder real. Nutricionista identifica os produtos para os quais o sangue dá uma reacção de aumento, aproximadamente como alérgenos. Depois disso, ele é uma lista vermelha de produtos, ou seja, aqueles que não pode ser usado por 3-4 meses. Em seguida, desenvolveu a lista verde. Por exemplo, na parte da manhã você come frutas e cereais na parte da tarde – queijo cottage, ovos, nozes, peixe, e, à noite – carnes grelhadas. Consulta com os testes custar cerca de 15.000 rublos.

Clínica Perda de peso Popular

Em Moscou, é "Clinic reduzir o excesso de peso" na estrada Varsóvia. Aqui toma nutricionista Aleksey Kovalkov. Ele visa a normalizar o metabolismo meios alimentares tradicionais. recomenda vivamente a tomar vários suplementos para perda de peso. Consulta vai custar 5000 rublos.

consulta nutricionista é possível e no Centro de Medicina Estética. Ele emprega um bem conhecido na capital de Margarita Koroleva. Ela recomenda o uso de um refeições divididas, beber muita água e não empinar a noite. Além disso, ela não recomenda substituir a alegria de viver alimentos. Uma visita ao centro é transformado em um verdadeiro feriado, com impressionantes envoltórios de chocolate e fantástica "caixão" com saladas alimentares e cenoura e nozes costeletas, que são preparados com base em um dos restaurantes.