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Quais os alimentos que contêm fibras

A fibra não fornece energia ao corpo, mas, no entanto, considerado um nutriente muito importante necessária para o funcionamento normal de todo o organismo, particularmente, do sistema digestivo.

Fibra – são fibras que são encontradas em alimentos de origem vegetal. Fibra em alimentos é muito comum. Comer tais alimentos pode ser bom para limpar o corpo, perder peso e normalizar os movimentos do intestino. A fibra é encontrada nas folhas, caules, tubérculos de plantas e frutos. Sabe-se que a necessidade diária humano para comer a cerca de 25 gramas de fibra. Exatamente como armazenado em um quilo de aveia, feijão meio quilo ou dois anos e meio quilo de repolho. Claro, um número raramente capaz de comer. Para a ajuda da tecnologia moderna de alimentos que produziu pão. Os pães de manter a quantidade máxima possível de fibra. Suficiente para comer apenas 100 pães grama por dia, a fim de obter o corpo a taxa necessária de fibra.

Que alimentos são ricos em fibras, além do já conhecido? Fibra em um monte de frutas e legumes frescos, ervas. Um particularmente grande quantidade de está contida em todas as variedades de couve, cenouras, aspargos, rabanete, cogumelos, maçãs, pêssegos, uvas, bananas, abacaxis. Por favor, esteja ciente de que durante o tratamento térmico de fibra é drasticamente reduzido. Portanto, é importante não só para saber em quais alimentos contêm fibras, mas também o direito de usá-los. Por exemplo, é muito importante para não descascar a partir de frutas e legumes, porque é aí que é o maior número. Continuando a lista, em que os alimentos contêm fibras, deve recordar o feijão, feijão, soja e ervilhas. cereais não transformados e grãos também contêm fibras em quantidades suficientes. Na dieta diária deve ser incluem aveia, trigo mourisco e arroz integral. A fim de reconstituir o corpo destas fibras dietéticas, pode ter secado (passas, damascos secos e ameixas). Existem fibras e porcas. Nozes, amêndoas e avelãs é muito útil para adicionar um prato de mingau de manhã. Em vez de pão branco melhor comer farelo, inclusive com diferentes grãos e sementes. Tais produtos de panificação – uma boa fonte de fibras essenciais. Além disso, lembrando-se de que os alimentos contêm fibras, é necessário lembrar e arroz, centeio e farelo de trigo. Eles são melhores para usar por meia hora antes das refeições duas vezes por dia, uma colher de chá, em seguida, aumentar gradualmente a uma colher de sopa. Tal farelo vendido em qualquer farmácia. As saladas de legumes, você pode adicionar sementes de linho ou sementes de abóbora, como eles também contêm uma grande quantidade de fibra.

O consumo diário de fibra é praticado por muitas dietas modernas. Ela impede a acumulação excessiva de gordura e retarda a sua absorção. Além disso, a fibra é capaz de reduzir o nível de colesterol prejudicial no sangue, evitando assim o risco de doença cardíaca. Para os diabéticos, também é muito importante saber quais os alimentos que contêm fibras, porque reduz o açúcar no sangue. Comer esses alimentos, diabéticos podem controlar o equilíbrio diabético. Com o uso diário em fibra alimentar, pode reduzir as chances de contrair câncer de cólon. Por exemplo, no Japão, onde a soja, arroz e outros grãos são a base da dieta diária, este tipo de câncer é extremamente raro, não pode ser dito, infelizmente, para a Europa e os EUA. Além disso, o tecido tem uma grande quantidade de antioxidantes, vitaminas e vários minerais. Seja qual for a fibra útil, devemos entender que a introduzi-la em sua dieta deve ser gradual. Caso contrário flatulência pode ocorrer, inchaço e dor abdominal.