Que pilates. Sistema para fortalecer o corpo eo espírito

Que pilates? Este sistema de exercícios desenvolvido por Joseph Pilates e nomeado em sua honra. Esta técnica é relativamente apareceu recentemente na Rússia, mas já se tornou muito popular. Sob este sistema envolvido muitas estrelas de Hollywood, dançarinos famosos, atletas e outras pessoas que querem manter-se em grande forma e cuidar de sua saúde.

Nem todo mundo sabe que este Pilates, embora este sistema, há quase cem anos. Desde a sua criação que mudou significativamente, mas sua essência permanece a mesma – é o espírito eo corpo controle. Exercícios projetados de tal forma que envolva todos os grupos musculares. Neste caso, Pilates não é baseado em um grande número de exercício intenso, mas na qualidade e concentração em determinadas partes do corpo.

Características Sistema de Pilates

Que pilates? Exerce para todo o corpo que desenvolver a mobilidade e flexibilidade. Graças a esta técnica em seu corpo novamente surge uma sensação de leveza. Este tipo de treinamento é considerado o mais seguro, como exercícios para os músculos suavemente, mas, ao mesmo tempo fortalece e tonifica-los.

Pilates fortalece não só o corpo, mas também o espírito. músculos do corpo são controladas por actividade cerebral. O sistema é adequado para quase todos: homens, mulheres e adolescentes. E pode ser acoplado com um instrutor de fitness, e você mesmo – em casa. O nível de sua aptidão física , não importa, uma vez que estes exercícios são de baixo impacto. Os gastos com Pilates por 10 minutos, você recebe um grande resultado. Mesmo as mulheres grávidas podem se envolver neste sistema! Especialmente que exerce desenvolver os músculos pélvicos, ou seja, ele é – uma excelente preparação para o parto. E depois que o bebê nasce, esta técnica vai voltar rapidamente à forma anterior.

Que exercícios incluem Pilates

Alongamento, carga de energia e respiração adequada – estes exercícios explicar que este Pilates. Mais importante ainda, estamos fazendo para este procedimento – para evitar erros nos movimentos e respiração. Durante os exercícios são utilizados músculos estabilizadores e músculos profundos do abdômen, que praticamente trabalhados em sala de aula ou o poder de aeróbica clássica.

Pilates afeta todos os sistemas do corpo. Se você procurar restaurar a postura correta, fortalecer o movimento e estabilizar os músculos, então você deve saber o que é Pilates. É uma técnica ideal para aqueles que trabalham muito no computador ou passar muito tempo na posição sentada. Pilates para eles – esta é a solução perfeita.

Tipos de formação no sistema de Pilates

Há três opções possíveis para aulas sobre sistema de Pilates: o treinamento com um inventário especial, exerce sobre treinadores especiais ou rotina de exercícios no chão. Lembre-se que todos os exercícios devem ser realizados lentamente, lentamente, concentrando-se e controlar a sua técnica de execução.

Pilates para a imprensa

sistema de exercício Pilates age sobre os músculos estabilizadores, portanto, como resultado, você vai ter a postura correta, a imprensa ideal e reduzir o volume de todo o corpo. Antes do início das aulas há necessidade de um treino especial, apenas para ser como em 5-10 minutos para respirar e você pode começar a fazer os exercícios.

A fim de reforçar a imprensa, nádegas, coxas internas e externas caber o seguinte exercício: deitado de costas, você precisa levantar os joelhos em um ângulo direito. Os pés têm de ser dobrado nas faixas, os dedos apontados. Nesta posição, os joelhos devem ser separadas. Os braços esticados ao longo do corpo, trapezoidal relaxado.

Agora você pode começar a exercício – pernas puxe em um ângulo de 45 graus e, ao mesmo tempo endireitar-los arrancar sua cabeça e ombros do chão. Fixe o corpo ao ponto de máxima torção, seguida por cinco respirações bater as palmas das mãos no ar cinco vezes e cinco – as mãos para baixo. Em seguida, mais baixo para a posição inicial, repita o exercício. Como resultado, você deve obter uma centena de socos.