Alongamento – alongamento, flexibilidade e um grande sentimento!

O que você precisa para executar em uma base diária para cada atleta? Claro especial exercícios de alongamento músculos e flexibilidade do corpo. No entanto, o sistema de exercícios de alongamento disponíveis, convenientes e úteis para todos, independentemente do nível de aptidão e disponibilidade de tempo.

A palavra americano "esticar" – um sinônimo para a palavra russa "esticar", por isso não tenha medo de este termo até agora desconhecido, o mais importante, a essência é a mesma.

Com a ajuda de alongamento cada pessoa pode melhorar significativamente a elasticidade muscular e mobilidade articular. Exercícios de alongamento no sistema, especialmente se eles acabam formação aumenta significativamente a eficácia da atividade física e prevenir lesões. A principal coisa aqui é não exagerar, para evitar lesões durante os exercícios de si mesmos, e fazer tudo devagar, com cuidado observando e prisushivayas para seus próprios sentimentos. Mesmo uma pequena carga e baixa stretch amplitude, mas feito corretamente e, lentamente, vai dar um bom efeito.

prevenção de acidentes

Nós começar desde o início!

Antes de esticar exercícios de aquecimento necessariamente realizados, de modo que durante seus corpos devidamente aquecido e os músculos "tornar-se mais suave e mais quente." Foi só depois de um bom, Ativo warm-up pode começar a esticar.

A melhor opção – é a realização de um complexo de exercícios de alongamento após o treino de força ou exercícios aeróbicos – correr, caminhar, dançar, aeróbica.

assuntos de velocidade

exercícios de alongamento são realizados a um ritmo lento, uma transição suave a partir de uma posição para outra. Sem movimentos bruscos! "Pull" deve ser gradual respiração, tranquila de características profundas.

E agora o exercício real – para cada dia:

– Coloque uma perna em frente na cadeira ou banco. Voltar não arredondar para cima, se inclina para frente. Depois de ter atingido o máximo, mas não a tensão dolorosa, fixar a posição por alguns segundos. Nós fazemos a mesma coisa com o segundo pé. Durante o exercício, esticar os tendões por trás do joelho e cintura. Aos poucos, você vai aumentar a altura do elevador perna.

– O corpo é esticado, levantando-se em linha reta. Tomamos um passo em frente, tanto quanto possível. A outra perna reta. Sem alterar a posição do corpo, ter um assento para que o joelho da perna que está por trás, tocou o chão, ou o mais próximo possível da superfície. Nós corrigir a situação. O mesmo vale para a outra perna. Exercício destinado a esticar as pernas e região pélvica.

– Deite-se de costas, dobre o joelho direito e aperte-o no peito, então ele é torcido para a esquerda. Nós mantemos a pose. Repita o procedimento para a outra perna. Um bom exercício para a coluna e quadris.

– Sente-se em uma cadeira. Vira para trás e assumir a parte de trás da cadeira com as duas mãos. Pés do chão, arrancados e as nádegas do assento. Por sua vez, deve ser tão grande quanto possível, corrigir a posição. Exercício destinado a esticar as costas, coluna vertebral, músculos do pescoço e ombros. O mesmo é verdadeiro para o outro lado.

– Tornar-se perto da cadeira e realizar a parte de trás da sua mão direita. Levante o pé esquerdo e dobre a perna na articulação do joelho. Realizar mão esquerda no tornozelo esquerdo e levanta-lo na vertical para cima. Repita este exercício para a perna direita.