Alongamento em casa – o fortalecimento dos músculos e ligamentos

Alongamento em casa desempenha um papel muito importante na antecipação de desequilíbrio muscular e os problemas associados com a postura correta. exercícios de alongamento ajudam a evitar lesões e adicionar eficiência para uma rotina de exercícios regular. No entanto, deve-se ter em mente que as sessões muito ativos na tensão muscular pode causar lesões. Para este exercício deve ser abordada com cautela. Melhor desempenho complexo com um número moderado de repetições e no dia seguinte. Neste caso, para obter resultados tangíveis precisa treinar regularmente, sem absentismo.

Como perna alongamento em casa, o melhor é pedir especialistas. Mas é possível, com base na literatura pertinente, para desenvolver um conjunto de exercícios e ele próprio.

No início do treinamento deve ser bem aquecido. corrida leve e caminhada rápida (cerca de 10 minutos) não só vai treinar o músculo do coração, mas também o corpo "quente". O sangue começa a circular rapidamente através dos vasos sanguíneos, aquecendo assim o corpo e membros. Sem este pré-tratamento será difícil de realizar exercícios com a amplitude necessária. O melhor momento para esticar é realizado em casa – à noite. Foi nessa hora do dia o corpo aceitar calmamente um fardo e se tornar os músculos flexíveis.

Alongamento em casa é eficaz para realizar um certo número de condições:

– a capacidade de exercer controle sobre a magnitude da carga sobre os músculos ao executar cada trecho;

– com especial atenção para a posição da cabeça, cintura, ombros e pernas durante o exercício;

– regulação de carga de acordo com o estado geral de saúde, como o corpo humano a cada dia se sente diferente.

Deve ser lembrado que os corretos pernas de alongamento em casa requer uma grande quantidade de tempo e atenção ao seu bem-estar. Aqui, não deixe de ouvir os seus sentimentos.

Então, aqui estão alguns exercícios que contribui para a flexibilidade do corpo.

Alongamento da virilha na posição sentada. Você deve sentar-se no chão, pés reunidos de modo que as solas dos seus pés se entreolharam e fecho as mãos unidas solas. Delicadamente inclinar para a frente, começando a mover-se a partir dos quadris até a sensação de alongamento leve na virilha. No inclinações precisa para esticar um pouco os músculos abdominais e expire. Para se manter em posição de pulmão que se estende para 45 segundos, enquanto a respiração lenta, ritmicamente. Devemos tentar inclinar foi a partir dos quadris, sem forçar sua flexão lombar do pescoço e ombros. Parte inferior das costas deve ser mantido em linha reta e olhar para a frente. Quanto mais tempo uma pessoa pode ficar na posição de alongamento, mais eficaz será ocupado. No entanto, devemos lembrar que não deve haver sentimentos de desconforto.

Esticando o lado esquerdo da cintura e parte posterior da coxa. Sente-se no chão, posição perna direita completamente estendida, o pé esquerdo deve tocar a superfície interna da coxa direita. Ao mesmo tempo, o joelho direito estendido perna deve estar em um estado relaxado. Expirando, comece devagar inclinado para a perna esticada pé da articulação do quadril sentir fácil trecho. O queixo deve ser mantido ligeiramente esticadas para a frente, braços e ombros relaxados. Segure nesta posição por cerca de 45 segundos, enquanto a respiração lenta e ritmicamente. Da mesma forma, fazer este exercício no outro pé.

Ao realizar este exercício, você precisa ter certeza de que o músculo quadríceps da coxa direita estava relaxado, e não precisa se inclinar muito baixo para o joelho. No entanto, é necessário controlar a localização da perna estendida do pé verticalmente e músculos do tornozelo e dos pés deve estar em um estado relaxado.

Esticando o quadríceps femoral na posição sentada. Você precisa se sentar no chão, dobre a perna direita na posição, o calcanhar tocar a parte externa da coxa direita. A perna esquerda é flexionada no joelho eo pé esquerdo vem para o lado interno da coxa da perna direita. O pé da perna direita deve ser puxado para trás e tornozelo curva na mesma direção. você pode manter-se mover um pouco para o lado, se você experimentar uma pressão desagradável no tornozelo em tal posição. Lentamente desviado direto para a fácil alongamento. Para o equilíbrio, você pode descansar em suas mãos para o chão. Fique nesta posição até os 45 segundos e, em seguida, realizar um exercício semelhante com a outra perna. Você não pode ir muito longe, pois isso permite que o joelho para romper com o chão, e então a carga principal é sobre o joelho, e não na coxa.

Quando você executa regularmente e todo o complexo exercícios de alongamento em casa vai fortalecer os músculos e ligamentos, tornando-os mais densa e elástica.