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Pilates para Iniciantes

Pilates – é um conjunto de exercícios em que, ao contrário de fitness clássico, músculos profundos envolvidos. Este complexo desenvolve as articulações, dando-lhes a flexibilidade e mobilidade, alivia o estresse, tanto físico como psicológico.

A ginástica de Pilates é muito popular em todo o mundo, mesmo mais do que podemos dizer que este é um dos programas mais comuns de fitness hoje. Este sistema de cura para mais de cem anos. Mas, apesar de uma idade tão venerável, estes exercícios são ainda relevantes hoje.

Pilates para iniciantes – é o caminho certo para recuperar a forma, se livrar do excesso de peso. Além disso, com este ginásio, você pode se livrar da dor nas costas, com bastante sucesso combater artrite, remova a barriga pós-parto.

Mas antes de você começar a se envolver no programa, "Pilates para Iniciantes", é desejável para entender os requisitos básicos que se aplicam a este conjunto:

– Primeiro de tudo, roupas para o emprego deve ser livre e fácil, em qualquer caso, não dificultar os movimentos;

– precisa de estar envolvido com os pés descalços;

– Não coma por uma hora antes e depois da escola;

– você precisa para aprender a realizar os exercícios corretamente e de forma eficaz para iniciantes, e só então autorizado a seguir para o primeiro nível de dificuldade.

Agora, analisar diretamente, exercer sistema de fitness "Pilates para Iniciantes". Cada um deles deve ser feito dentro de um minuto e nada menos do que dez vezes. Faça o que for necessário para suavizar, sem movimentos bruscos, e, no caso da fadiga parar imediatamente. Uma vez que pode ser difícil, mas então você é viciado, se acostumar com isso, e os músculos se tornam mais treinado. Pilates para iniciantes fortalecer a coluna e imprensa, e você pode ir para um nível superior.

Você deve começar com um warm-up:

– posição supina, puxe os joelhos para o seu peito, apertando suas mãos. Esticando os músculos abdominais, não suavemente e profundamente inalar e exalar;

– deitado de costas, com os braços na altura dos ombros, os músculos abdominais tensos, seus joelhos juntos. Transformá-los para a direita e para a esquerda, não se esqueça de uma respiração profunda e expire.

Em todos estes exercícios visam músculos abdominais tensão, mas é um bom músculos quentes para cima e para trás.

Após as etapas músculos acima warm-up passar para o próximo exercício:

– posição supina, sob a almofada de cabeça, as pernas dobradas na altura dos joelhos, com as mãos atrás da cabeça. Inspire – e expire profundamente que levantar a parte superior do corpo, em seguida, inspire novamente – e de volta para a posição inicial.

A principal coisa neste exercício é que o estômago deve estar em tensão uniforme. Aqui, pegue a parte muscular da parte superior do corpo, e as mãos devem estar completamente relaxado.

Fortalecer os músculos da parte inferior do abdômen podem ser as seguintes:

– posição supina, almofada sob as nádegas, pernas levantadas, os joelhos dobrados, com as mãos atrás da cabeça. Desenhe no elevador abdômen e na coxa, com uma respiração profunda, em seguida, retornar à posição inicial.

Neste caso, mais uma vez tenso muscular abdominal. A cabeça e as mãos devem estar em um estado relaxado. Estes exercícios de Pilates em casa para realizar muito conveniente. Eles são claras e simples, como pretendido para iniciantes. À primeira vista, podem parecer simples, mas não sobrecarregue a si mesmo, especialmente na fase inicial. Você não deve pôr-se a exaustão.

Ginástica – é um meio de manter a figura eo corpo como um todo em boas condições. Graças aos exercícios funcionou esses músculos profundos que são difíceis de começar a trabalhar na aeróbica normal.

Ginástica programa de fitness, "Pilates" único em que eles são adequados para todos, independentemente da classe de peso, e mesmo aqueles que são proibidos de treinamento de peso. Este ginásio é usado até mesmo para a reabilitação de pacientes após cirurgias graves.