Pilates Exercício - aptidão Para aqueles que não estão em vigor

"Saúde – é o primeiro componente da felicidade" D. Pilates

Pilates – um sistema de exercício para o corpo e alma.

Este tipo de aptidão foi desenvolvido pelo médico alemão, atleta e General Joseph Pilates. Inicialmente método Pilates foi usado para a reabilitação dos feridos durante a guerra, e então virou-se atores de Hollywood.

Pilates recurso nele é um composto de elementos ocidentais e orientais de fitness e filosofia. É dada muita atenção ao alongamento, o desenvolvimento da flexibilidade das articulações, explorando os músculos profundos e superficiais, ligamentos elasticidade e resistência da formação. complexo uprazheniya Pilates.

Apesar da aparente suavidade de exercícios que têm sobre o corpo não é de forma menos impacto do que outros tipos de treinamento.

Os exercícios de Pilates – aptidão é para aqueles que amam o movimento, desenvolvimento e mudanças constantes. Esta é uma classe para aqueles que não gostam de ficar parado em todos os sentidos da palavra. E para aqueles que gostariam de atrasar o tempo: Pilates ajuda a preservar a juventude. As razões para esta permanece um mistério para a ciência. Mas reconheceu que aqueles que regularmente envolvidos em Pilates, olhar muito mais jovem do que seus anos. Acredita-se que as pistas se encontram nos efeitos benéficos de um estiramento integrado. Afinal, yoga também permanecem mais jovem.

Ao contrário de exercícios convencionais Pilates exercícios não são construídos sobre as repetições sem fim dos mesmos movimentos. Aqui repetições minimizado. Todos os movimentos são projetados para puxar até o nível dos músculos fracos fortes. Pilates graciosa e dúctil.

Pilates Exercise: Key

rotina de exercícios no chão.
Formação no chão com equipamento especial.
Treinamento em simuladores especiais.

Escolha conjuntos de exercícios para todos aqueles que desejam fazer treinadores profissionais de pilates.

Termos de Pilates:

se concentrar em correr exercícios;
respiração abdominal profunda cíclico (não mama superficial);
concentrar-se nos músculos, que desenvolve para realizar exercícios;
a qualidade dos exercícios;
formação regular.

Técnica de Pilates envolve em exercícios quase todos os músculos ao mesmo tempo. combinações aqui são encontrados únicas que permitem que você se envolver no mesmo exercício, os músculos das costas, as pernas ea imprensa, treinando o corpo inteiro de uma só vez. Um dos princípios da osnopolagayuschih Pilates – complexidade. Como resultado, o emprego aumenta o tom, movimentos tornam-se plástico.

Os exercícios de Pilates para iniciantes são suave na natureza, para as pessoas mais treinadas existem opções de exercícios complicados.

programa de exercícios de Pilates

"Barco".

Sente-se, dobre os joelhos, os pés colocados no chão, pés ligeiramente organizar. Segure a coxa com as mãos. Achatar back up e esticar a coroa. As pernas levantar ao tornozelo fiquem paralelas ao chão. Respire fundo e, em seguida, reunir no estômago e um pouco de arredondamento da coluna, se inclinar para trás. Em um novo fôlego, endireitar as costas. Repita várias vezes.

"Cannes-kan"

Deite-se, magra no antebraço, os cotovelos devem estar sob seus ombros, dobre os joelhos, os dedos tocam o chão facilmente. Puxe estômago, inalar o ar e expandir-se para os joelhos direitos. Respirar, estique as pernas em uma direção diagonal em relação à habitação. Inalar e tomar uma posição de partida. Repetir o movimento, mas na direcção oposta. Execute cada várias vezes.

"Transversalmente

Deitado de costas, dobre as pernas e levantá-los de modo que seus joelhos estavam acima dos quadris, tornozelos paralelas ao chão, com as mãos puxar a cabeça. Puxe a barriga, pressionando as costas contra o chão. Levante sua cabeça, pescoço e ombros ligeiramente para cima. Respirar. Expire, estenda a perna esquerda, mantendo-a em um ângulo de 45 graus para o chão. Em seguida, expanda a parte superior do corpo para a direita, sem ceder lombo. Inalar e tomar uma posição de partida, sem baixar a lâmina. Pés mudar e seguir o movimento em outra direção. Realizar algumas vezes em ambas as direções.

"Pose Rods"

Seja não joelhos, magras no antebraço, os cotovelos devem estar sob seus ombros e joelhos – em linha com os quadris. Leve de volta ajeitou a perna, colocando-o no dedo do pé. Em seguida, o mesmo com a outra perna. O corpo precisa para esticar para fora em uma linha (Trims representar). Respirar. Respirar, levantar os quadris. A cabeça deve ser reduzida, mas não tocar o chão. Expire, volte para as ripas de postura.

"Sereia"

Sente-se na coxa (direita), com os joelhos dobrados. Magra no chão com a mão direita, cotovelo nível. Coloque sua mão esquerda sobre o joelho esquerdo, a palma da mão aberta para cima. Inalar como você empurrar com a mão direita e levantar os quadris até que o ombro está ligado acima do pulso. Neste caso, o braço esquerdo puxar para cima. Inspire e abaixe-se no chão. Repita várias vezes em diferentes direções.

"Rodar a habitação"

Fique ereto, braços para os lados na altura dos ombros, com as palmas para baixo. Inspire, mergulhando estômago. Na expiração, o corpo volta para a pelve e coxa direita ainda manter. Inspire novamente e voltar. Em seguida, vire à esquerda. Realizar algumas vezes.