Os métodos e equipamentos de salto em comprimento com um começar a correr. Padrões de salto em comprimento

Salto em comprimento remete correctamente para um tipo de exercício acíclico. Para ser bem sucedido neste esporte exige não só uma boa dados em alta velocidade, mas também o desenvolvimento de qualidades físicas. Portanto, os atletas devem ser de altura com um peso relativamente baixo.

A história do desenvolvimento de saltos longos

Pela primeira vez, o esporte surgiu na Grécia antiga. Ele era uma parte principal de pentatlo. A data exata de ocorrência não poderia ser o salto em comprimento com um running começar a historiadores da Carta, mas sabe-se que os atletas antigos executar todos os exercícios com uma carga em suas mãos. Mais frequentemente do que não tem sido um contrapeso pequenos halteres. Aterragens foram feitas sobre o solo solto ou areia.

competições oficiais neste esporte começou a ser realizada simultaneamente com o aparecimento de atletismo. E já em 1860 saltos foram incluídos no programa principal do torneio anual na Universidade de Oxford. No primeiro evento foi registrado quantidades recordes a 5,95 m. Ao longo dos anos, uma conquista ninguém foi capaz de bater.
No entanto, os britânicos e Tosuell Lane – os primeiros atletas profissionais, salto em comprimento, que excedeu o limite de 6 m, um em 1868 não conseguiu alcançar meta de 6,40 m, e os outros -. 7,05 m (1874). Durante mais de 60 anos de pista ficha (7,05 m) foi um exemplo a seguir. No entanto, em 1935, o mergulhador americano lendário David Owen foi capaz de conquistar a marca de 8,13 m. Este recorde durou até 1960, quando a Associação Internacional de Atletismo foi criado. Desde essa altura, todos os resultados e conquistas foram registrados oficialmente.

Quanto à categoria feminina, o titular do primeiro registro foi o Hitomi japonesa em 1928, saltou para 5,98 m. A marca de seis metros em 1939, vencido pelo Schulz Alemão (6,12 m).

Salto em comprimento: Ways

Existem 3 tipos de equipamentos de exercício até à data. Estes são os caminhos do salto em comprimento com um começar a correr, como "cedeu", "pernas dobradas" e "tesoura". Cada um deles requer habilidades e técnicas de vôo especiais.

O mais fácil de aprender e executar um salto de longa data, as pernas dobradas. Sua principal nuance – reduzindo coxas tensão muscular e abdômen. Para fazer isso, o atleta precisa dobrar e puxar até o ritmo de corrida centrífuga. necessidade de habitação é ligeiramente inclinada para trás. Neste caso, as mãos são apresentados primeiro para a frente e depois para cima. Ao reduzir a trajectória de voo começa agrupamento. Os joelhos devem ser erguida e perna pendurado livremente. Habitação se inclina para frente, suas mãos se movendo para a frente a partir do topo, em seguida, para baixo e para trás. Na altura das pernas de pouso devem ser retas nos joelhos. O mais pesado nessa técnica é manter o equilíbrio.

O método "cedeu" requer um longo treinamento, como ele teve uma reestruturação muito difícil de repulsa. Durante o vôo, o atleta deve abaixar as pernas do volante e empurre-a para trás, tanto quanto possível. As mãos fazem um movimento circular no sentido horário a partir de baixo para cima. Neste ponto, o atleta parece dobrar no corpo. Devido ao alongamento dos músculos abdominais é facilitado pela ascensão dos pés ao aterrar. Voar dois terços do caminho, a ponte deve fazer o máximo tíbia frente, endireitando os joelhos. A desvantagem desta técnica é o fato de que os atletas não podem implementar todas as suas capacidades de alta velocidade.

Os métodos acima para o salto longo da descolagem muito semelhante. No entanto, uma variedade de técnicas de "tesoura" refere-se a um indivíduo e a categoria mais difícil. Aqui, durante o atleta vôo deve continuar a sua movimento natural (que funciona através do ar). Sob as regras do jumper é obrigado a fazer pelo menos 2,5 campo. Durante esta ação que o corpo deve ser ligeiramente inclinado para trás. Mãos que executam um movimento circular de forma assíncrona com os pés para manter o equilíbrio. Agrupamento com um pouso normal.

Salto em comprimento: Eletrodomésticos

O principal objetivo deste esporte é superar a distância horizontal máxima durante o voo. Técnica requer salto em comprimento estrutura movimento acíclico. A eficácia do treinamento é causada pela possibilidade de um atleta para desenvolver a sua velocidade. O sucesso do salto em distância não é apenas a capacidade de executar rapidamente e empurrar com força, mas a capacidade de mover-se corretamente durante o vôo. Só desta forma pode ser alcançado neste tipo de resultados. Importante também é a técnica de pouso.

Os atletas profissionais muitas vezes usam métodos tais saltos como "cedeu" e "tesoura". A razão para a sua utilização é a mais alta eficiência em vôo. Técnica longo saltar qualquer um desses métodos requer um alto nível de habilidade e grande velocidade e energia características. Também importante é um sistema de coordenação bem desenvolvido.

Em instituições educacionais praticar a maneira mais fácil de exercer "dobra as pernas." Salto em comprimento, onde aprendizagem técnica não requer muito tempo e habilidades especiais, é muito fácil de executar, mesmo em uma idade jovem (9-10 anos). Na professor de educação física deve prestar atenção para iniciantes na técnica de vôo e grupos. Caso contrário, as chances de lesões.

Fase realizando salto em comprimento é dividido em várias etapas. Inicialmente fez a corrida e repulsão, seguido pelo vôo. A etapa final seria desembarque.

Como fazer a corrida

O principal indicador desta operação é a velocidade. Da rapidez atleta espalhados depende do intervalo de seu vôo, que é o resultado final. Distância para o espaço repugnante e o número de passos dados Cada um escolhe atleta. Este características individuais, que são baseadas nas características físicas da ponte.

Os atletas profissionais durante o período de preparação para uma distância de 50 metros faz cerca de 22-24 passos. Nas mulheres, a distância entre o ponto de partida para a repulsão da tira é igual a 40 m. Esta distância que conquistar durante 20-22 passos. Em fileiras amadores (por exemplo, física) salta a partir da decolagem 20 m. Neste caso, uma quantidade de passos dados não é levada em conta.

Decolagem é convencionalmente dividida em três partes: o início, aceleração e se preparar para repelir. O primeiro passo pode ser a de colocar ou abordagem. Comece o run-up define ainda mais o ritmo ea força do salto, por isso precisa ser enfatizado. A partir de um atleta início pé começa a se mover com uma marca particular, apresentando um pé na frente dele, e os outros – back-to-toe. Aqui, uma nuance importante está balançando. Ao mover o corpo para trás e para frente atleta misture deliberadamente o centro de gravidade, estabelecendo um equilíbrio ideal. Comece com a abordagem requer contato com um certo pé ponto de interrupção, e então começa a consideração das normas geralmente aceites do prazo. A uma taxa conjunto de pernas e braços amplitude deve ser tão amplo. É importante a inclinação do corpo atinge 80 graus. No final da aceleração do corpo deve tomar a posição vertical. Durante o período de preparação movimento deve ser estritamente em linha reta, para que mais tarde você pode ser impulso confortável e forte fora da pista. Em apenas alguns passos antes do início da taxa de salto de aceleração deve ser o máximo. Neste momento, os ombros devem estar inclinada para trás eo pélvis é muito para empurrar para a frente.

Como fazer um começo

técnica de salto em comprimento com um running significa não só a aceleração eo vôo, mas também o impulso que é a chave para um bom resultado. Como corretamente e mais fortes atletas empurrar fora da pista, será a linha de fundo é tão alta. Note-se que esta parte do salto não é em um impulso do tornozelo.

Na verdade, a repulsão começa com colocar o pé em uma marca especial na fronteira. Neste ponto, o pé repousa sobre o arco exterior, embora alguns atletas mudaram o centro de gravidade diretamente do calcanhar para os dedos. Em qualquer caso, o pé deslize para a frente deve ser entre 2 a 5 cm.

repulsão Optimal no salto em distância é conseguida pela posição especial do pé. Jogging perna deve ser dobrado em 70 graus e levemente flexionada no joelho. Iniciantes não recomendam tal situação, porque os músculos da perna não está ainda suficientemente desenvolvida e saltador pode perder o equilíbrio, em outras palavras, incapaz de lidar com as forças da reação de apoio, que afetam suas pernas e corpo. Após um surto inicial a partir da superfície das articulações da anca e do joelho unbend. Neste momento, perna centrífuga trouxe para a frente e para cima, totalmente estendida. Esse momento é marcado por um aumento acentuado na carga sobre o músculo eo sistema de inércia jumper. Esta situação no atletismo é chamado vertical. Durante repulsão necessário realizar agitando as mãos. Isto irá aumentar a força do impacto resultante.

O objectivo é conseguir uma velocidade de saída verticais repulsão máxima de movimento horizontal (descolagem). Quanto mais cedo a descoberta, maior a altura do salto. O ângulo ideal de partida é de 22 graus. Novos operadores autorizados qualquer desvio do corpo, mas apenas no eixo de movimento.

O equipamento de vôo correta

Depois de repulsão fase da pista para o atleta começa o mais pesado – o movimento no ar. Voar é o mais difícil de executar o item. técnica de salto em comprimento com um começar a correr exige não só a conservação de equilíbrio e a posição correcta do corpo, mas também criar condições óptimas para uma aterragem.

Gama e equilíbrio do vôo são diretamente dependente da forma como o atleta empurrado. Os melhores representantes das velocidades de alcance desporto de até 10 m / s. A altura máxima de elevação é cerca de 60 cm durante a perna de impulsão devem correr enquanto permanecer atrás da habitação e do volante -. Ser dobrado para o nível horizontal. Esta técnica é o salto em comprimento com um começar a correr é usado de qualquer forma, mesmo nos "tesoura". Habitação neste caso deve ser ligeiramente inclinado para a frente. Os braços deve ser dobrado e dirigido ao longo do eixo de movimento em diferentes direcções.

fase de vôo depende do método de realizar um salto. Quanto à fase final, tronco e membros atleta deve tomar uma posição especial – agrupamento. Um momento antes de aterrar com os dois pés deve ser esticado e puxar para a frente, paralelo à superfície horizontal. As mãos devem realizar um movimento circular para manter um equilíbrio, então eles devem ter o mais para trás.

Como a terra

A preparação para este salto fase começa no momento em que a trajectória de voo começará a declinar. Neste ponto, é importante para se reagrupar corretamente. Para ser eficaz, tem de manter as pernas numa posição tal que a sua projeco longitudinal estava abaixo do máximo ângulo agudo com a superfície horizontal. pulando técnica em um comprimento de corrida também implica um contacto adequado com a área de touchdown. É importante cuidar da manutenção da fase de vôo. Para fazer isso, solte uma perna para o lado onde a manobra é realizada e, no momento do contato com a superfície do corpo da broca. A manutenção é levada a cabo através da parte de trás (para trás), trazendo tanto o ombro e do braço para a frente. Vale a pena notar que a eliminação prematura do corpo de tal situação pode conduzir a uma redução das pernas, e o contacto inicial com a superfície.

regras oficiais

Resultados lúpulo em comprimento definido por um eixo linear perpendicular à barra, a partir da repulsão da linha e terminando atleta faixa (qualquer parte do corpo). Saindo das covas é permitida somente para o lado ou para a frente.

Termos de salto em distância anular o resultado, se o atleta enquanto empurrando para interceder por uma linha paralela ao bar. Além disso, os totais não contam, se o atleta não tenha desembarcado dentro do bem ou à fase de voo deixou uma marca no saibro. O primeiro toque de areia irá ser considerado como um resultado intermédio. Além disso, as regras do salto em comprimento determina o número de vezes que um atleta pode fazer para verificar o seu indicador de final (melhor). O número dos chamados tempos chances limitadas a 6ª. As exceções são os eventos, que envolvem mais de 8 atletas. Neste caso, realiza pré-eliminatória dos 3 tentativas de cada jumper. Na parte final 8 estão localizados com o melhor desempenho dos atletas.

padrões geralmente aceitos

No profissional e os tipos amadores de normas são marcadamente diferentes. Padrões de salto em comprimento para meninos de 9 a 10 anos variaram 1,90-2,90 m. As meninas neste indicadores de idade deve estar na faixa de 1,90-2,60 m. Aos 15 anos nos meninos 3,30-3,90 m é a norma, e as meninas – 2,80-3,30 m.

A descarga semi-profissional (18 anos) indicadores devem ser significativamente maior. Padrões de salto em comprimento a partir da decolagem para os homens estão entre 3,80-4,40 m. Nas mulheres, o resultado final deve ser na faixa de 3,10-3,60 m.

desempenho amador para obter o título de "candidato Master of Sports" jumpers deve ser ultrapassado quase duplicou. Para a taxa de MMR é 7,20 m. Quanto ao "Master of Sports", os limites admissíveis aqui começa a partir de 7,60 m. Estado MSIC é alcançado como resultado da formação ao longo esgotante. Norm "Master of Sports da categoria internacional" é 8,00 m.

recordes mundiais

De acordo com o número de atletas com o melhor desempenho neste esporte está levando os EUA de forma inequívoca. Até à data, o recorde mundial (o salto em comprimento com um começar a correr) pertence ao americano Mike Powell. O campeonato aberto em Tóquio, no verão de 1991, o atleta foi capaz de conquistar a marca de 8,95 m. Um registro semelhante em mulheres pertence jumpers soviéticos Galina Chistyakov. Em Junho de 1988, ele atingiu a cifra de 7,52 m.

O recorde mundial absoluto (o salto em comprimento com um começar a correr) no número de resultados fenomenais pertence ao americano Ralph Boston. De 1960 a 1965, ele conseguiu 6 vezes maior do que outras pessoas e seus próprios valores máximos. Único atleta soviético que poderia ter uma luta o americano, era Igor Ter-Hovhannisyan. Ele foi campeão duas vezes em 1962 (em Yerevan) e em 1965 (na Cidade do México).