Exercício e Dieta no lado

Mesmo menina delgada na segurado contra a ocorrência de excesso de gordura na região da cintura. Portanto, se o volume começa a crescer, você deve ir a tomar medidas decisivas. remover rapidamente o estômago e quadris ajudar a abordagem integrada. Um exercício ou dieta é extremamente difícil de alcançar resultados visíveis. E o efeito vai durar muito tempo.

Como remover o estômago e quadris. exercícios

Além disso, quem quer encontrar rapidamente a forma desejada, não pode ficar sem atividade física. Uma das ferramentas mais comum na luta por um bambolê cintura de vespa (ou aro ginástica). Com ele, você pode fazer os exercícios para os lados. Agora, existem muitas variações do bem conhecido ao redor do projétil. Para rodar o aro deu resultados visíveis, você deve seguir algumas regras. Em primeiro lugar, é melhor escolher um aro mais pesado, ou para dar preferência aos modelos com grânulos de massagem suave. Em segundo lugar, torção hula-hoop que você precisa todos os dias. Em terceiro lugar, este exercício deve levar 40 minutos por dia. O aro pode rodar, por exemplo, enquanto assiste ao seu programa favorito na TV.

Para resultados rápidos, é necessário realizar outros exercícios nos flancos. Especial atenção deve ser dada para os músculos oblíquos. Um dos exercícios mais eficazes é o alongamento.

Você precisa colocar os pés na largura de 30-35 cm um do outro. Sente-se de modo que o ângulo no joelho foi aproximadamente igual a 90 graus. Endireitar e desviando o olhar na direção do pé direito, cotovelo magro de sua mão esquerda sobre o joelho esquerdo e endireitar o seu braço direito em torno da cabeça. Precisamos permanecer nesta posição por 8-10 segundos. Depois disso, retornar gradualmente a posição de partida e fazer mais três repetições em cada direcção.

Realizar treinamento de força ajuda a fortalecer os músculos e construir um belo alívio. Pegue um haltere, reduzi-los em seus lados com os pés na largura dos ombros e realizar curvas de lado, sem levantar suas mãos. Tudo que você precisa fazer sobre as 10 pistas de cada lado.

Também é útil para executar elevadores do tronco. Mentir sobre seu lado esquerdo, tem as duas mãos atrás da cabeça e ombros, expandir de modo que você pode enviar para o teto. Faça 20 elevadores de cada lado.

Tome posição: deitada no chão. Pernas retas. Mãos atrás da cabeça. Simultaneamente apertar o outro joelho direito e cotovelo esquerdo, e depois voltar suavemente à sua posição original. Executar cada exercício com cada perna alternadamente. Recomenda-se a fazer 30 repetições por dia.

Estes exercícios visam os lados, principalmente para fortalecer os músculos. queima de gordura ocorre durante cargas intensas, o que requer grandes quantidades de energia. Portanto, para acelerar o processo, é melhor incluir um programa obrigatório fácil movimentar-se 15-20 minutos ou de bicicleta. Durante o exercício é recomendado para ser aplicado à estrutura área problemática para envolver. É melhor fazer mais do que duas vezes por semana. Wraps irá garantir efeito de sauna e melhorar a condição da pele.

dieta

Exercícios sobre os próprios lados não dão efeito a longo prazo. Portanto, não podemos fazer sem uma dieta adequada. Ele não tem de impor restrições severas. Sua principal tarefa – para garantir uma dieta equilibrada e normalizar o metabolismo. A opção mais intrusiva – a dieta mediterrânea. É muito bem adequado para gourmets e aqueles que não querem limitar-se a muito. No entanto, é bastante eficaz, proporciona uma redução de peso saudável e normalização de todos os processos no organismo.

Antes de começar o exercício, ou ir em qualquer dieta, consultar com um especialista para se certificar de que você não tem contra-indicações para executar certos tipos de exercício ou é alérgico a algum alimento.