dieta eficaz por 2 meses: dias cerca de menu comentários

A maioria de perda de peso toda a minha vida já passou por uma série de diferentes dietas. Mas de qualquer ele não ajudar, seja volumes anteriores retornado. Por esta razão, existe uma necessidade de encontrar um novo sistema alimentar. Este artigo se propõe a considerar uma abordagem diferente para a nutrição, testou uma variedade de homens e mulheres que queriam perder peso e ter alcançado seu objetivo. É uma dieta de 2 meses, com base na contagem de calorias.

Como fazer absolutamente todas as dietas

O grande mistério de nutricionistas, especialistas em dietas de perda de peso e criadores: absolutamente todos os sistemas de energia, visando o despejo de peso, com base no número de calorias consumidas. Dukan Diet, Maggi, kefir, chocolate, etc., bem como as técnicas desenvolvidas em clínicas caras – .. Todos eles são esperados para diminuir calorias dieta diária. Mas isso é feito através da limitação do consumo de alimentos pet humana.

Como calorias dieta de contagem

faz 2 meses na dieta não limitar o tamanho da porção, na seleção de alimentos favoritos e uma variedade de produtos. Perder peso pode-se escolher o que e quando ele vai comer, mas observando certas calorias limite, ou seja, 1.200 kcal. Este limite é óptima. Desde o assunto deste peso padrão vai rapidamente, sem afetar a saúde humana. E isso pode gabar-se, nem todos a dieta novíssima.

Disputas sobre a quantidade de calorias

Muitos nutricionistas recomendam fortemente de não baixar a taxa de 1200 calorias por dia, porque é o mínimo necessário para um organismo saudável. E, embora o peso ele vai rapidamente, há o risco de retardar o metabolismo.

Especialistas oferecem para calcular a taxa diária de calorias usando uma fórmula especial. Ele foi desenvolvido pelo famoso nutricionista francês e médico com anos de experiência – Mafflin San Zheor. Atualmente, ele é usado na maioria das vezes, em contraste com todos os precedentes. Existem duas versões da fórmula: a simplificados e atualizados.

A fórmula simplificada:

• Para as mulheres: 10 * Peso em kg + 6,25 * altura em cm – 5 * número de anos – 161.
• Para os homens: 10 * Peso em kg + 6,25 * altura em cm – 5 * 5 + número de anos.

A versão modificada da fórmula é exactamente a mesma, com uma excepção, – o resultado final deve ser multiplicada por um coeficiente de energia.

odds:

• Mínimo = 1,2, t. E. O homem quase não se move durante o dia.
• Fraca Atividade = 1,375. A pessoa que faz o trabalho em casa, no escritório, mas não para o esporte.
• actividade média = 1,55. Além de trabalhar, praticar esportes 2-3 vezes por semana.
• Alta Atividade = 1,725. Muitos passeios a pé, correr e exercitar regularmente.
• Muito alta actividade = 1,9. trabalho físico duro no trabalho e exercício diário.

Tendo considerado a necessidade diária de calorias, você pode começar a perder peso.

Onde obter os alimentos calóricos

Nesta dieta, perda de peso uma pessoa deve contar calorias. Mas a questão de saber para onde levá-los. Como regra geral, o conteúdo calórico escrito na embalagem e etiquetas. Assiná-lo como "valor energético". É indicado em kJ e kcal, o que você precisa para assistir o último porque KJ é difícil de acreditar e ter um monte.

Existem produtos em que o conteúdo calórico não é especificado, por exemplo, porque eles são vendidos por peso. Há uma enorme variedade de mesas. Eles podem encontrar absolutamente todos os produtos.

A duração da dieta

Muitas mulheres são confrontados com o problema de perda de peso quando o tempo está se esgotando. Por exemplo: férias de verão em breve, ou um casamento planejado. Para esses casos, ele é perfeito para esta dieta. Perder peso em 2 meses – é um excelente resultado. Mas não necessariamente observar rigorosamente o prazo. Se o peso se foi por um mês, então não há necessidade de continuar a dieta, perda de peso.

2 meses pode não ser suficiente se o peso é muito maior do que o normal. Nesses casos, o prazo pode ser prorrogado. Além disso, esta dieta é que a sua duração não afeta a saúde, é possível sentar-se um ano ou até mais.

De quantos quilos podem ser eliminados

dieta projetado para dois meses. Durante este período, você pode se livrar de um mínimo de 10 kg. Mas tudo depende do volume inicial do corpo e do desejo de perder peso. Isto significa que se uma menina é magra e ela precisa se livrar do único par kilo, em seguida, perder 10 ou mais é improvável. Mas se o seu peso acima do normal de 50 kg, ele será capaz de se livrar de 20-30 kg.

Dieta por 2 meses por dia, ou como acelerar o processo de

Diet – é bom, mas o resultado é sempre possível melhorar. Para dieta eficaz por 2 meses ajudou a se livrar de mais de um quilo, é necessário realizar uma série de atividades.

1. Providenciar uma alternância de dias normais e de proteína. Um dia você pode comer a seu critério, para não exceder calorias. No segundo dia para restringir o consumo de seus alimentos de proteína favoritos, como frango assado, iogurte, queijo cottage, carne bovina e D. A principal coisa assim por diante. Não está a exceder as necessidades diárias de calorias.
2. Outra necessidade na dieta é Sport. cardio diária vai aumentar o consumo de calorias e, assim, acelerar o processo de perda de peso. Um treinamento de força regular pode ajudar a manter o corpo em boa forma e não dar a seus músculos enfraquecem.
3. Água, numa quantidade de 1,5-2 litros por dia. Ela irá iniciar o metabolismo e ajuda a se livrar de toxinas.
4. Coma pouco e muitas vezes. Esta é uma das maneiras mais eficazes para acelerar o processo de perda de peso. No dia você precisa comer 5-6 vezes, porções de 200-300 g
5. produtos úteis. É claro, o bolo nesta dieta são permitidos, mas se você substituí-los por frutas, verduras, carboidratos complexos e proteínas completas, a figura transformado muito mais rápido.
6. Mais proteína, porque leva o excesso de água do corpo e mantém os músculos.
7. As gorduras saudáveis. Eles são a chave para a beleza feminina. Você pode encontrá-los em peixe vermelho oleosa, carne e óleo de linhaça.

Exemplo de menu

Criar uma dieta de menu por 2 meses é praticamente impossível, uma vez que a dieta pode ser muito diversificada. Mas para fazer um menu áspera para o dia, para entender sua essência perder força peso.

• B: 200 gramas de farinha de aveia em água, um iogurte com frutas.
• Almoço: um pedaço de frutas, como maçã, uva ou uma banana pequena.
• peito de frango de 100 g, duas colheres de sopa de trigo sarraceno cozido, legumes (pepino, tomates, ervas): almoço.
• Lanche da tarde: queijo com ervas ou frutas.
• Jantar: peixe cozinhados e salada vegetal.

Prós e contras

Dieta para 2 meses, como qualquer outro, tem seus prós e contras. Ele deve começar com os profissionais, porque eles são muito mais.

Prós contagem de calorias:

• faz 2 meses na dieta não limitar a variedade de produtos. Você pode comer um kebab, fatia de bolo, ou qualquer outro alimento favorito.
• Em humanos, não há ataques de fome.
• Eficaz.
• É possível perder peso por um longo tempo.
• Dieta é absolutamente inofensivo para o corpo.

Contras contagem de calorias:

• Nós deve ser sempre considerada. Pelo menos, enquanto alimentos de calorias não são lembrados.
• O corpo pode se acostumar. Portanto, a taxa diária de necessidade calórica para ser mudado regularmente. Por exemplo, hoje – 1200 Amanhã – 1500, depois de amanhã – 1100.

comentários

Com relação a esta dieta, existem milhões de comentários e eles são todos positivos. Este sistema de perda de peso tem ajudado um grande número de pessoas para se livrar dos quilos odiados e adquirir a forma desejada.

No final do artigo, podemos dizer que a dieta não é necessariamente emparelhado com Golodova ou tortura. Você pode perder peso rápido, delicioso, simples e ao mesmo tempo para não perturbar seu modo de vida.