Aptidão para perda de peso em casa. podemos alcançar o tipo de resultados fazer?

Muitos de nós já ouviu falar que, a fim de alcançar a forma ideal é necessário ir a ginásios, onde a tecnologia moderna irá trabalhar para o seu bem. Além disso, você pode se inscrever para o treinador indivíduo que vai te ensinar emagrecimento de fitness. Casa hoje muito poucas pessoas envolvidas no esporte por conta própria, mas em vão. Na verdade, a casa workouts tão eficaz como viagens caras para clubes de saúde. Agora vamos olhar para como trabalhar em seu corpo em sua casa quatro paredes.

além disso lição de casa

Um dos temas mais relevantes para cada mulher é uma dieta de fitness. House, como se viu, na verdade realizar qualquer exercício, elabore cada grupo muscular única e apertar as áreas problemáticas. Além disso, em tal empreendimento tem muitos aspectos positivos. Em primeiro lugar – ele economiza tempo. Você não tem que ir para a academia, portanto, na estrada, você pode salvar um par de horas – isso é certo. Segundo, você pode poupar o seu dinheiro. treinadores modernos, infelizmente, não são mágicos, e eles vão oferecer os exercícios que você já sabia. O máximo que eles vão fazer – é para identificar a estirpe individual para você. Bem, e, em terceiro lugar, não podemos ter vergonha de sua casa corpo. Como as pessoas com excesso de peso e pessoas finas aderir ao clube em uma dieta de fitness. Em casa, você pode praticar sem um ambiente como esse, não kompleksuya e não igual ao outro. Como resultado, seu trabalho vai trazer mais frutos, e você pode se orgulhar.

esquentar

exercícios de aptidão para perda de peso em casa para começar com o corpo warm-up. Assim, você reduz o risco de aumento da pressão e ataque cardíaco. Warm-up é simples, e é destinado a todos os grupos de músculos, sobre o qual vamos continuar a trabalhar. Veja como:

• no sentido horário rotação da cabeça e anti-horário.
• Puxando as mãos sobre a cabeça, depois se inclina para frente, levando escovas no chão.
• As encostas dos lados do torso.
• Rolando nos saltos com meias.
• Lunges frente.
• pés Mahi.

Fortalecer os músculos do peito

Se você tiver problemas com excesso de peso, você provavelmente precisa de um elevador do peito e uma pequena. Nós não estamos falando sobre o plástico, mas cerca de exercícios de fitness comuns para a perda de peso. Você pode trabalhar em casa com halteres, que aumentam a carga, ou com garrafas de plástico convencionais cheios de água.

• Flexões. Todos padrão, pose tiras e girou 10 vezes. Se a tarefa é muito difícil para você, você pode esticar os joelhos no chão.
• Realizamos banco dumbbell imprensa. Na posição inferior dos braços máximo de estiramento para os lados, a parte superior – arrasto que possível.
• Breeding mãos. Deite no chão, nas mãos de um haltere. Endireitar os braços e levantar-se, em seguida, diluída em mão, sem dobrar os cotovelos.
• Também opera efectivamente o bom exercício de idade. Aperte as mãos na altura do peito, em seguida, forçá-los a apertar. Neste ponto, os músculos peitorais ter que se esforçar tanto quanto possível, tanto quanto tremer.

formando imprensa

Belly – a área mais problemática, mesmo em mulheres magras. Além disso, a redução do seu volume, em cada caso individualmente. Alguém perde peso rapidamente a partir do mesmo tipo de exercício, mas alguém precisa de treinamento exaustivo constante. Nós oferecemos o programa de média aptidão para perder peso em casa, graças a todos que trabalharam os músculos abdominais.

• imprensa superior. Deitado no chão, joelhos dobrados, levante apenas os ombros. Chin pressionado contra seu pescoço.
• imprensa intermediária. A situação não se alterou, mas agora terá que levantar todo o torso. Manter a cabeça reta.
• imprensa inferior. Deitado de costas, pernas esticadas, braços ao lado do corpo. Nós levantar as pernas juntas em um ângulo de 90 graus e trazê-lo para baixo. Recomenda-se para realizar o exercício devagar, segurando seus pés em um par de centímetros do chão.
• Torção. Posição – deitado de costas, joelhos dobrados, os braços esticados para cima. Agora apertou simultaneamente joelhos para seu estômago e levantar seu corpo superior.

Como alcançar as nádegas brasileiras?

Definidos glúteos mais difícil. Exercícios que afetá-los diretamente, limitada a alguns pontos. Se feito com cuidado, o efeito não vai demorar muito.

• Agachamentos. Caindo, inclinar o corpo para a frente, mas a volta não se dobra.
• Estocadas. Se você estiver trabalhando nas nádegas, e não apenas para se aquecer, em seguida, executar este exercício lentamente.
• Sobe pélvis. Deite de costas, com as pernas dobradas na altura do joelho. Agora vamos levantar e abaixar os quadris, esforçando-se com as nádegas. Recomenda-se para realizar o exercício em quatro abordagens. Primeiro, coloque o bumbum pernas para o outro, então um pouco de raça na mão, a terceira fase – fixado em uma grande distância, a quarta – deixando bem separados, mas levantando a pélvis, ao mesmo tempo reduzir os joelhos.

Aperte todas as coxas

Se você quiser reduzir o volume dos quadris, ou se livrar das chamadas "orelhas" que ajudarão a aptidão para perda de peso rápida. Casas podem realizar exercícios eficazes para resolver rapidamente estas questões.

• A partir de uma posição de bruços em um estômago levantar as pernas alternativas para cima, esticando o tendão.
• Agora estamos virou de costas e levantar as pernas em um ângulo de 90 graus. alternadamente fazer bicicleta ergométrica e um par de tesouras a partir desta posição.
• Zashagivaniya na caixa. Basta colocar uma elevação confortável na frente dele, e zashagivayte ele.
• O estado dos quadris afeta positivamente exercícios de alongamento. Cada vez que empurrar-se para se sentar (ou tentar sentar-se) sobre o fio. Primeiro trabalho através do eixo longitudinal, depois transversal.

Resumindo

Há uma outra nuance que inclui uma dieta de fitness. Habitação desejável ter a corda ou escada rolante. Todos os exercícios acima devem ser alternados com cardio. Em seguida, o processo vai acelerar a perda de peso, como os próprios músculos são bombeados mais rápido. Pular corda é necessária por dois minutos. Na pista vai de 1 a 2 km (schuscheniya à fadiga de luz).