agachamento búlgaro. exercício universal

Hoje, todo mundo quer olhar magro. corpo bombeado na moda. Muitas pessoas freqüentam academias, que gastam muito tempo. O resultado, é claro. Alguns centros de fitness têm treinadores para ajudá-lo a perder peso visitantes. Uma enorme quantidade de exercício ajuda a bomba até os músculos necessários. Às vezes, eles são ainda muito incomum. Resultado após o início das aulas no salão pode ocorrer após 1 mês. No entanto, além de treinamento é necessário para manter uma dieta adequada, o que reduziria a quantidade de gordura e aumentar a massa muscular. Claro, o exercício é mais frequentemente diferente para homens e mulheres.

Mas tudo depende da finalidade. Se uma pessoa quer perder peso, então é melhor se envolver em correr, saltar e assim por diante. Qualquer um que quer construir o músculo, mais adequados exercícios de força. Um exemplo fisiculturistas, que é realizada em salas de uma grande quantidade de tempo envolvido no corpo bombeado. Um modelo da foto, ao contrário, tentar parecer mais magro. Uma vez que o excesso de peso é ido, muitos tentam aumentar ligeiramente os músculos, principalmente nas nádegas ou abdómen.

exercícios gerais

Mas existem exercícios universais que podem ser usados durante todo o treinamento. Um deles – squats búlgaros. A maior parte deste título não falar. No entanto, o exercício é muito bom. Ele pode ser chamado de uma espécie com uma carga squats. E realizando aparelhos em semelhante geral. A única diferença reside no fato de que os squats búlgaros são realizadas em pé em uma perna. Em segundo lugar, ainda que indiretamente envolvidos, mas apenas para manter o equilíbrio. Parece que o exercício é muito fácil, mas manter no lugar é difícil, especialmente no início.

Eu tenho que?

Os atletas ainda discutem se essa opção necessidades sentar-ups. Por um lado, a carga reduzida sobre a coluna vertebral. Por outro lado, uma técnica bastante complicada. A este respeito, squats búlgaros raramente usado. Para a sua aplicação correcta requer experiência que se adquire apenas com o tempo. A maioria das pessoas acha que é mais fácil de usar squats normais.

músculos de trabalho

Como já mencionado, agachamento búlgaro em uma perna idêntico ao normal. E porque os músculos que são usados no desempenho, o mesmo. Basicamente, eles estão nas coxas e nádegas. Além disso, treina os músculos da prensa e estabilizadores corpo. A maioria realiza búlgaros agachamento com halteres, que aumentam a carga sobre o exposto, e alguns outros, estão localizados principalmente nas mãos dos músculos. Por isso, é muito bem desenvolvido antebraços.

O exercício original

A maioria das pessoas que vão para ginásios, nem sei sobre os squats búlgaros. Não é um exercício muito popular, enquanto isso pode ser útil para muitos. É bem desenvolvido músculos, como descrito acima. Mas por que precisamos exercitar para perder analógico?

agachamento búlgaro é melhor não incluir um conjunto de exercícios para iniciantes. músculo imaturos (em maior medida, isto aplica-se a estabilizadores) podem sofrer de tais cargas. Vale a pena pagar a atenção para o fato de que o exercício é melhor começar sem halteres. Assim você pode entender se o corpo é capaz de suportar uma carga maior do que o seu próprio peso. Basicamente, squats búlgaros realizada fisiculturistas e aqueles que têm longas caminhadas no centro de fitness. Músculos já tem mais ou menos robusto e capaz de suportar tais cargas. squats búlgaros introduzir diversidade no programa de treinamento.

por que

Fazer este exercício é melhor começar imediatamente após os squats. Assim, os atletas ainda mais pressão sobre os músculos das pernas. agachamento Bulgária adequados para volume, e para a secagem. Músculos ao fazer este exercício desenvolver profundo e bem. squats de divisão búlgara não precisa aumentar o peso do haltere. Seria melhor se nós apenas fazer mais. Com a captura de artilharia pesada é provável cair. É em parte por causa desse exercício é impopular. E isso é mais frequentemente usado para o desenvolvimento alívio.

equipamento

Muito bom efeito em algumas musculares squats búlgaros. Técnica sua implementação difícil. Como o transporte geralmente levam o haltere, embora você pode postar. Mas a segunda opção é perigoso porque há uma alta probabilidade de perder o equilíbrio. Por conseguinte, o segundo método será discutido mais tarde.

Primeiro, precisamos levantar-se para que o banco estava por trás. Em seguida, uma perna flexionada no joelho, é necessário colocar na superfície. A meia deve descansar contra o banco, por isso é mais fácil de manter o equilíbrio. A segunda perna deve colocar um pouco à frente do corpo retificado para o mesmo fim.

Depois que você precisa para se sentar bem até o momento em que o hip pernas, que está no chão, não se tornou paralelo à superfície da bancada. Consequentemente, a perna joelho dobrado é quase perto do chão. É importante que o corpo permanece recta e vertical quanto possível. Depois do atraso também deve levantar-se sem problemas. Eu preciso repetir várias vezes em cada perna.

importante

Em qualquer caso, não pode ter um monte de peso. agachamento búlgaro em uma perna requer atenção especial para o projétil. Perder o equilíbrio é extremamente fácil, especialmente com uma barra. A melhor opção 8-15 repetições. Squat é necessário sem problemas, caso contrário, é fácil de ferir. O corpo deve ser reta, que depende do efeito do exercício. Para não cair, situado na perna do chão ao ser empurrado para 15-20 cm ou mais. Mas o ponto mais baixo do atraso não é crítica, um escolhe que é mais conveniente. Dedos de ambos os pés devem ser posicionados directamente.