Por Burpee é o rei de exercícios?

Você já ouviu falar sobre este exercício como Burpee de. Se não, você deve saber que é uma combinação de vários movimentos com os quais você se move a partir de uma posição de pé no bar, e, em seguida, levantar-se novamente.

Mesmo opções para iniciantes exigir um esforço significativo, e na verdade, existem casos mais graves. Em suma, este é um exercício difícil, mas também a eficácia do seu muito elevado. Por quê? Vamos descobrir a resposta.

Burpee incrivelmente eficaz

Espaço, equipamento, tempo – que os obstáculos ao exercício, que ocorrem mais frequentemente. Ao mesmo tempo, para Burpee nada mais é necessário. Você não precisa de nenhum equipamento, você precisa colocar uma quantidade mínima e tempo para treinamento eficaz terá nem tanto.

De fato, em 2014, até os resultados do estudo foram publicados mostrando que Burpee não menos eficaz do que o treinamento de velocidade em uma bicicleta. Ambos os tipos de exercícios ajudam a fortalecer o sistema cardiovascular, mas quando ciclismo envolveu apenas a parte inferior do corpo, mas Burpee ativar e superior e inferior. E isso sem qualquer equipamento! E não é todos os benefícios deste exercício!

Burpee envolver todos os grupos de músculos

Tais exercícios não só permitem a esticar todo o corpo, eles também exigem um trabalho harmonioso de todos os músculos durante o movimento. Este tipo de exercício – o que você precisa para desenvolver força, vitalidade, agilidade e coordenação. Burpee envolver todo o corpo, incluindo uma variedade de movimentos funcionais, tais como saltos e agachamentos. Se você estiver usando um exercício modificado, você pode conseguir o movimento em todas as direções, incluindo torção. Isto significa que exercícios regulares ajudá-lo a mover-se melhor, não só como atleta, mas também como pessoa. E quem não quer ficar melhor?

Burpee queimar mais calorias

Se considerarmos que este exercício envolve todo o corpo, ativando o corpo não é pior do que andar de bicicleta, você provavelmente não vai se surpreender que este é uma ótima maneira de queimar calorias. Se você quer perder peso, você provavelmente quer se livrar das calorias de forma tão eficiente quanto possível. Dez minutos de treino queima calorias, a mesma quantidade que você gasta durante a corrida rápida. No entanto, a quantidade exata de energia não pode ser calculado como individualmente. Todos os recursos do metabolismo, é necessário ter em conta altura, peso, massa muscular, idade e sexo.

De qualquer forma, é necessário saber que o estudo, para analisar a eficácia da queima de calorias entre os treze diferentes exercícios foram realizados em 2016. Burpee estava em segundo lugar, perdendo apenas para exercícios com uma corda. Além disso, em 2016 houve outros estudos. Uma comparação de curto exercício de alta intensidade com Burpee e treinamento intensivo de médio no remo, e verificou-se que a primeira opção para mais queima calorias após a conclusão do emprego.

Esta é uma boa escolha para todos os níveis

Burpee – este é um exercício muito difícil. forma de realização tradicional assume um movimento constante a partir de uma posição em pé na barra, às vezes inclui remoção de água e de salto. Se você é novo para o exercício ou tem uma gama limitada de movimento devido à dor crônica ou lesão, você deve adaptar o exercício por si. Opcionalmente, a descer, para obter o efeito. Você pode apenas fazer flexões na parede ou sobre uma superfície elevada, e não saltar, e levantar cada perna, flexionada no joelho. Com o tempo, você vai ser capaz de fazer a versão tradicional, e em seguida, adicione agachamentos ou flexões. Com este alguém é capaz de usar o Burpee, você simplesmente não se apresse para se concentrar em sua forma e desenvolver o seu corpo para executar variações mais complexas.

Como fazer um Burpee completo?

Para executar uma versão simples de Burpee, começar com uma posição ereta. Curvar-se, coloque as mãos sob os ombros, abaixe suas pernas e saltar-se na posição de prancha. Depois de uma pausa, salto ou perna passo de retorno à posição inicial e stand. Esta é a versão do exercício, que foi inventado pelo fisiologista americano Real Burpee na década de trinta do século passado. Hoje em dia, usar e uma outra versão do exercício. Para ele não deve apenas se levantar no bar, mas também para fazer flexões, e depois não só ficar de pé, mas fazer agachamento. Isso é chamado de Burpee completo – de modo que o movimento torna-se mais complexa.

Modificações para iniciantes

Não há nenhuma razão para fazer a partir da versão início complicado Burpee. A melhor maneira de modificar o exercício – para remover todos os saltos e movimentos pliométricos, e usar a superfície levantada sem deixar cair as mãos no chão. Por exemplo, se você tem um banco estável, colocar suas mãos nele. Basta dar um passo para trás, já inclinando o corpo para ser corrigida. Volte à posição anterior e ficar em pé. Então você Burpee modificado de acordo com seu nível de formação.

Complicações para o Burpee completa

Uma vez que você começar a fazer um Burpee completo com facilidade, e você pode tentar algo mais complicado. Por exemplo, você pode usar um movimento comum, mas contando apenas com uma perna. Você pode colocar o seu ombro largura pés afastados. Você pode suportar o peso em uma perna e levantar a barra para outra. Você também pode adicionar à gama de flexões. Isso ajuda você a adaptar o exercício não é apenas para facilitar, mas também para complicar o exercício. A principal coisa – manter em mente que você não deve se apressar pela primeira vez. Se você decidir fazer um exercício em uma perna, mover-se lentamente e monitorar o movimento ao invés de velocidade. Esta opção é muito mais complicado, porque você precisa manter o equilíbrio e controlar a posição do corpo. Seu vale a pena tentar apenas para aqueles que já domina o desempenho de Burpee convencional e tenho certeza de que vai lidar com esta tarefa.

Acelerar batimento cardíaco usando salto em caixas

Você pode fazer cardio mais intensa se você tentar usar a caixa no emprego. Saltar sobre ele no final do exercício – assim aulas tornam-se ainda mais intensa. Comece em pé com uma pequena caixa de altura ou com um banco estável. Faça Burpee completar com flexões, e depois saltar para a caixa, os pés napralyaya para o centro. Desce com a caixa e repita. Esta é uma excelente opção para aqueles que estão confiantes nas suas capacidades e quero complicar a tarefa do máximo.

Pense plano de treino

Burpee – é muito difícil de fazer. Este não é o exercício que pode ser realizada durante vinte minutos dentro do exercício de intensidade média. Tente incluir Burpee em seu plano de treino como uma das opções de atividades de alta intensidade ou fácil de implementar tais exercícios no treino com intervalos. Você também pode andar com intervalos. A cada dois minutos a pé em uma escada rolante é interrompido por 5-10 Burpee, em seguida, continuar. Faça formação circular com halteres, expandindo-Burpee. Basta lembrar que com o aumento da fadiga você estará mais apto a esquecer-se sobre a técnica adequada, resultando em possíveis lesões. Para impedi-los, modificar Burpee diretamente no curso de emprego. Quanto mais forte você está cansado, o exercício menos cansativo deve ser. Certifique-se de ouvir o seu corpo. Se dez Burpee – É demais, um ou dois é suficiente. excesso de trabalho inútil e tentar alcançar um bom resultado, é melhor para executar menos exercício, mas é seguro. No entanto, com tal atitude deve abordar qualquer exercício, não só para o Burpee.