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Esticando: o que é e quais são suas vantagens?

Esticão – o que é isso? Este sistema já é conhecido há muito tempo. Originou-se na década de 50, mas apenas vinte anos depois foi reconhecido nos esportes. O nome "alongamento" é traduzido do inglês como "alongamento". Este é um conjunto complexo de exercícios que visam desenvolver flexibilidade e mobilidade nas articulações.

Esticão: o que é e quais são os seus tipos?

O estiramento está incluído no treinamento em quase todas as áreas de fitness. Mas, no entanto, existe como uma espécie separada. Tais exercícios ajudam a remover a fadiga e se livrar do estresse. Este sistema é recomendado para insônia e distúrbios do sono. O alongamento ajuda a esticar os músculos elásticos, que proporcionam circulação sanguínea total. Para um treinamento mais eficaz, não se esqueça da respiração correta. Respire calmamente, sem respirar e sem respirar.

Existem três tipos de exercícios, executando o que, você estica e alonga seus músculos: dinâmico, estático e balístico.

Para entender o conceito de "alongamento estático", o que é, você precisa entender que os movimentos estáticos são muito lentos e suaves. Uma posição fixa é aceita e armazenada por um curto período de tempo. Isso estica os grupos de músculos esticados. Exercícios de alongamento estáticos são chamados de alongamento. E é essa espécie que é considerada a mais eficaz nesta técnica.

Regras de alongamento

Lembre-se de alguns requisitos importantes que você precisa considerar ao fazer alongamento:

  1. Não tente puxar demais os músculos.
  2. Cada pose deve ser mantida por cerca de 10 a 30 segundos.
  3. A respiração deve ser profunda e suave.
  4. Ao fazer o exercício, mantenha uma posição estável.
  5. A atenção deve ser focada na parte do corpo que você estica.

Outros tipos de alongamento

O alongamento dinâmico é um movimento emergente, que também é realizado a um ritmo lento. Eles terminam no ponto final da amplitude segurando posições estáticas.

O alongamento balístico é um movimento rápido realizado com maior amplitude. Mas este tipo fornece apenas um breve alongamento e alongamento de um grupo separado de músculos. Isso dura enquanto a curva do tronco ou balanço continua.

Esticando: o que é e por que a forma estática desta técnica é mais eficaz

O alongamento estático harmonioso e naturalmente desenvolve e fortalece os sistemas e funções do corpo. Estes exercícios ativam as fibras musculares devido à sua contração em resposta ao alongamento.

A flexibilidade do nosso corpo é a liberdade de movimento e ação. Se você escolher corretamente a carga estática para suas partes individuais, então irá melhorar muitas vezes. A mobilidade adicional é muito importante, porque na nossa vida tudo está relacionado com o movimento. Portanto, podemos concluir que o alongamento é ainda mais importante do que os exercícios físicos normais.

Se você combina fitness, alongamento e outras atividades físicas, então por um longo período de tempo você manterá excelente saúde e bem-estar. Os exercícios estáticos são adequados para quase todos, independentemente da idade e estado de saúde. Além disso, você pode praticar a técnica de "alongamento" em casa, pois não exige nenhuma despesa para equipamentos ou equipamentos especiais.