Exercícios efetivos para sacerdotes em casa

O que a mulher não sonha com um papa bonito e apertado? Para pequenos e eram, e elásticos, e redondos, etc. Afinal, eu quero mostrar na praia em tiras, e não em maiô bem fechado, como se minha avó tomasse emprestado. E é tão importante que nosso quinto ponto admira o olho masculino.

Apenas sonhe com isso – é inútil, você precisa agir! Os exercícios corretos para os sacerdotes transformarão todos os sonhos mais loucos em realidade.

Para bombear todos os músculos das coxas e das nádegas, não é necessário ir ao ginásio. Para alcançar o resultado desejado, existem exercícios domésticos suficientes. É importante lembrar que exercícios para sacerdotes exigirão que você persevere e acredite em si mesmo, e então tudo acontecerá necessariamente! Você precisa treinar regularmente se perder um par de dias e permitir-se relaxar um pouco, todos os seus esforços serão em vão.

Para cada grupo muscular, existem diferentes conjuntos de exercícios. Os músculos das nádegas e das coxas são treinados simultaneamente. Antes de começar os exercícios nas nádegas para as mulheres, você precisa esticar corretamente os músculos, prepará-los para a carga. Para isso, você pode realizar vários movimentos simples.

Coloque os pés na largura dos ombros, incline-se o mais baixo possível para a frente e estique os braços para o chão (não dobre os joelhos). É necessário fazer 20 tal declives.

Sente-se 20 vezes, inclinando ligeiramente o corpo para a frente (não arranque os pés do chão).

Agora você pode realizar exercícios básicos para sacerdotes.

1. Salte pelos dedos através da corda todos os dias por 15 minutos.

2. Permaneçam firmemente, junte suas pernas e comece a fazer lâminas de um lado para o outro, depois da esquerda e depois do pé direito.

3. Você precisa sentar no chão com as pernas estendidas. A parte de trás deve ser mantida reta, mas com as nádegas, devagar, como se se aproximasse, avançando e retrocedendo.

4. Deitado de costas, levante os pés para cima e faça movimentos semelhantes à rotação dos pedais da bicicleta.

5. Em seguida, estique, depois relaxe os músculos das nádegas. Este exercício é fácil de executar, e sentado na frente do computador, e estar no fogão é a sua maior vantagem.

O mais terrível inimigo dos belos sacerdotes é a celulite. Lutar não é fácil, mas, todos os dias fazendo exercícios de celulite no papa, você irá resolver esse problema.

1. Um dos mais eficazes são chamados de exercícios, Conectado com agachamentos. Na luta contra a celulite, a tarefa pode ser complicada – agachada, segurando dumbbells em suas mãos. As pernas devem ser colocadas amplamente, a parte de trás endireitada, o padre deve ser mantido paralelo ao chão. Aumente gradualmente o número de abdominais.

2. Fique de quatro e levante o pé para o lado, dobrando o joelho. Segure sua perna ligeiramente nesta posição e abaixe-a muito devagar. Movimentos alternativos, fazendo um exercício que é curvado, depois perno retocado.

3. Bem, ajuda na luta contra a celulite no local. Ao fazer este exercício, você deve tentar obter suas nádegas para as nádegas.

4. Deitado de costas, dobre seus joelhos, coloque-os na largura de seus ombros e estique seus braços ao longo do corpo. Levante o burro o máximo possível e apresente suas nádegas. Segure e volte rapidamente na posição inicial. Repita várias vezes.

5. De pé em quatro patas, alinhe as costas ao máximo, mantenha a cabeça paralela ao chão. Por sua vez, retire uma ou outra perna e levante-a o mais alto possível.

Exercícios para sacerdotes trabalharão para o resultado muito mais rápido se você desistir de alguns gostosos. Mas o que você pode fazer pela sua linda "visão traseira", certo? Doces, chocolates, vários bolos e pirozhenki, sem dúvida, animam. Mas a celulite está crescendo e crescendo. O humor caiu? Nós extraímos conclusões. Fritos, salgados, fumados, gordurosos também são amigos da celulite.

O resultado do acima:

– não se esqueça de treinamento constante;

– coma mais frutas, produtos menos nocivos (exclua frito, quente, café, etc.)

– que o padre era bonito, a arrancamos da cadeira e nos movemos mais.

E – para a frente, para shorts curtos e maiôs abertos, em breve no verão!