Exercícios com um fitball para uma figura esbelta.

Não muito tempo atrás, os cientistas californianos tiveram uma experiência habilmente experimental. Eles selecionaram um grupo de vários voluntários e os convidaram para realizar aulas em fitbols. Os músculos de cada sujeito foram controlados por eletrodos emparelhados. Os resultados do estudo confirmaram que os exercícios com um fitball são duas vezes mais efetivos que pilates ou ioga. Além de realizar exercícios em uma bola instável, o praticante também deve manter o equilíbrio do corpo em relação ao projétil esportivo. Portanto, em tais exercícios, duas vezes mais músculos estão envolvidos. Os formadores de fitness sabem perfeitamente que os exercícios com um fitball não são apenas muito eficazes, mas também mais seguros.

Além disso, um fitball compacto é bastante capaz de substituir vários simuladores ao mesmo tempo. Ao escolher um fitball, em primeiro lugar, preste atenção ao material do qual é feito. A melhor opção é bolas de vinil sem a adição de látex. Em caso de dano, eles não explodem, mas diminuem gradualmente o ar. O diâmetro da bola é uma condição importante para o exercício confortável. Se a sua altura é inferior a 165 cm, compre um fitball com um diâmetro de 45 cm, com um aumento de 165 a 185 cm, uma bola com um diâmetro de 55 cm é adequada, se você estiver acima de 185 cm, compre uma bola com um diâmetro de 65 cm.

Exercise com fitbolom o suficiente para realizar três vezes por semana durante uma hora. O número de conjuntos é 2-3, o número de repetições é 15-20 vezes. Nós começamos aulas com warm-up e terminamos com alongamento. Entre as abordagens, recomenda- se a carga aeróbia: caminhar no local, saltar a corda.

Exercícios no fitball para a imprensa

Elevando as pernas – estamos treinando a imprensa mais baixa

Deitado de costas, dobrando os joelhos e apertando o fitball entre os bezerros. Rasgamos a bola do chão, levantamos as nádegas e puxamos os joelhos para o peito. Se o exercício parece muito complicado, não rasgue as nádegas do chão. Não sente carga suficiente? Em seguida, complique o exercício, aumentando a elevação da parte superior do corpo.

Exercício para a parte superior da imprensa. Dobrando o corpo

Incline-se contra a parte de trás do lombo e dobre seus braços atrás de sua cabeça. Rejeite o corpo até tocar a bola com as omoplatas. Retornar para a posição inicial. O exercício será mais fácil se você cruzar os braços sobre o peito.
Para atletas mais treinados, oferecemos o mesmo exercício, mas com uma perna.

Exercício para músculos oblíquos formando a cintura

Deite de costas e coloque os pés no fitball, dobrando em ângulo reto. Coloque suas mãos atrás de sua cabeça. Elevando o corpo, vire à direita e estique a mão esquerda até o joelho. Faça o mesmo, mas à esquerda.

Treinamos as nádegas

Deite-se com o estômago no fitball, de modo que o suporte cai na área pélvica. As pernas são endireitadas, as mãos atrás da cabeça. Levar as inclinações para a frente, quase tocar o chão, e puxar o corpo de volta, dobrando ligeiramente a cintura (para facilitar a tarefa, você pode descansar os pés no suporte).

A partir desta posição inicial, use as mãos para descansar no chão e levante as pernas. O corpo inteiro deve formar uma linha reta. Agora levante as pernas o mais alto possível, tentando realizar esse movimento devido aos grandes músculos da glúten.

Sem alterar a posição do corpo, execute o seguinte exercício. Espalhe as pernas e reconecte-se.

Coxas laterais

Fique de joelhos e endireite o corpo. Coloque o fitball em seu lado e encostar-se contra ele com seu braço direito dobrado no cotovelo . Dirija a perna esquerda para o lado e, sem flexão, levante e, em seguida, baixe-a lentamente. Repita com o outro pé e faça uma pequena pausa.

Superfície interna da coxa

Sentado em uma cadeira, coloque o fitball entre os joelhos e os movimentos elásticos, aperte-o até sentir uma leve sensação de ardor nos músculos.

Melhore a forma do peito

Para apertar o baú e tornar seus contornos mais claros, os seguintes exercícios serão feitos.

Fitball agarrar entre as palmas das mãos, ligeiramente dobrando os braços nos cotovelos. Pressione a bola para baixo o máximo que puder, segure-a por 20 segundos e solte-a bruscamente.

Deitado de costas, coloque o fitball no chão atrás de sua cabeça e abra seus braços ao redor. Levante o projétil na frente de você nas mãos retas e volte a retornar à sua posição original.

Regularmente fazendo exercícios com fitball, você notará muito cedo que os músculos tornaram-se elásticos, a cintura é fina e o estômago é plano.